בתגובה למה שרשמתם לי הנה אני מציג את תכנית האימונים שלי והתזונה, אנאאאאאאאאאאאאא אימרו לי מה לא בסדר ומה גרם לנזק בבדיקות, ולמה לעזאזל אני לא עולה במסת השריר או יורד באחוז השומן(אני יודע שאי אפשר את שתייהם אך אחד חייב לקרות לא?, הרי ההבדל המהותי בינהם הוא התזונה לא?)
ראשית אציין שאני לא מתאמן בשבת, כך שאם תתקנו אותי דעו כי יש לי נכונות להתאמן מקסימום 6 פעמים בשבוע ללא שבת.
יום מראשון: אירובי קודם(אני מייחס לאירובי משקל ייתר, אחרי הכל הוא הדבר היחיד שבריא במכון הכושר, אם אני יעשה אותו לאחר הכח אז אני פשות לא יעשה אותו או יעשה חצי כי הוא דורש הרבה אנרגיה) שזה אומר ריצה על משטח(הליכון) במהירות של 12 קמ"ש, 14 ק"מ, זה יוצא 70 דק', אחרי כן אימון כח של שעה וחצי הכולל: חזה(לחיצה במוט ישר שלילי וחיובי 3 סטים 8 חזרות לא כולל חימום, כרוס ופרפר גם 3 סטים 10 חזרות), יד קידמית(פטישים 3 סטים 10 חזרות, הרמת מוט W על ספה 3 סטים 10 חזרות, הרמת משקולות יד חופשית 10 חז' 3 סטים, הרמת מוט W עם עב היד כלפי מעלה 10 חזרות 3 סטים, יד אחורית: הרמת מוט W בשכיבה מעל לראש 10X3, מקבילים עם משקולת ברגליים 10X3, המכונה עם החוט הזה שמחובר אליו חבל אז שם 10X3.
יום שני: בלי אירובי,(אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע) גב: מתח:3X10, המכשיר הזה שנישענים עליו ושמים שם משקולת ומושכים לפנים10X4, משיכת מוט צר בישיבה 3X10, משיכת מוט רחב לחזה 10X3, משיכת מוט רחב לאחורי הראש 10X3, הרמת משכולת בשכיבה עם ידיים פשוטות מהראש לכנגד החזה 10X3, כתפיים: לחיצת כתף כנגד מוט מהעורף 2X10, לחיצת כתף כנגד מוט מלפני הראש(כתף קידמית) 2X10, פשיטת משקולת לפנים 10X3, פשיטת משרולת לצדדים 10X3, החזקת מקולות בידיים והרמת השכמות 10X3, הרמת מוט בעמידה לסנטר, יום שלישי: אירובי(ריצה 70 גק') ורגליים: סקוטים 4X10, פשיטת רגל במכונה 3X10, סגירת רגל במכונה 3X10, סגירת רגל במכונה לצדדים(תרגיל של כוסיות)3X10, פתיחת רגל במכונה לצדדים 3X10, יום רביעי מנוחה יום חמישי שוב חזה וידיים ללא אירובי ויום שישי גב עם אירובי וזהוווו.
התזונה שלי היא כזאת כשאני קם בבוקר אני שותה אקטימל, כשעה וחצי לאחר מכן אני אוכל 4 פרוסות לחם קל עם גביע גבינה 5 אחוז, ב12, אני אוכל לחמניה מחיטה מלאה עם פסטרמה ואיזה סוקריה, בשלוש אני אוכל אורז או פסטה או חזה עוף עם לחם, ובשש איזה פרי ובשמונה אני הולך להתאמן, לאחר האימון אני שותה חלבון חוזר הבייתה ואוכל טונה עם גיל 3 אחוז 4 זייתים עם ירקות(בצל, גמבה גזר, מלפפון)ולפעמים ביצה וזהו
טוב או לא טוב ומה יש לשפר, יש לציין שכשאני רץ אני שורף לפי נוסחת ההליכון 1020 קלוריות!
י
ראשית אציין שאני לא מתאמן בשבת, כך שאם תתקנו אותי דעו כי יש לי נכונות להתאמן מקסימום 6 פעמים בשבוע ללא שבת.
יום מראשון: אירובי קודם(אני מייחס לאירובי משקל ייתר, אחרי הכל הוא הדבר היחיד שבריא במכון הכושר, אם אני יעשה אותו לאחר הכח אז אני פשות לא יעשה אותו או יעשה חצי כי הוא דורש הרבה אנרגיה) שזה אומר ריצה על משטח(הליכון) במהירות של 12 קמ"ש, 14 ק"מ, זה יוצא 70 דק', אחרי כן אימון כח של שעה וחצי הכולל: חזה(לחיצה במוט ישר שלילי וחיובי 3 סטים 8 חזרות לא כולל חימום, כרוס ופרפר גם 3 סטים 10 חזרות), יד קידמית(פטישים 3 סטים 10 חזרות, הרמת מוט W על ספה 3 סטים 10 חזרות, הרמת משקולות יד חופשית 10 חז' 3 סטים, הרמת מוט W עם עב היד כלפי מעלה 10 חזרות 3 סטים, יד אחורית: הרמת מוט W בשכיבה מעל לראש 10X3, מקבילים עם משקולת ברגליים 10X3, המכונה עם החוט הזה שמחובר אליו חבל אז שם 10X3.
יום שני: בלי אירובי,(אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע) גב: מתח:3X10, המכשיר הזה שנישענים עליו ושמים שם משקולת ומושכים לפנים10X4, משיכת מוט צר בישיבה 3X10, משיכת מוט רחב לחזה 10X3, משיכת מוט רחב לאחורי הראש 10X3, הרמת משכולת בשכיבה עם ידיים פשוטות מהראש לכנגד החזה 10X3, כתפיים: לחיצת כתף כנגד מוט מהעורף 2X10, לחיצת כתף כנגד מוט מלפני הראש(כתף קידמית) 2X10, פשיטת משקולת לפנים 10X3, פשיטת משרולת לצדדים 10X3, החזקת מקולות בידיים והרמת השכמות 10X3, הרמת מוט בעמידה לסנטר, יום שלישי: אירובי(ריצה 70 גק') ורגליים: סקוטים 4X10, פשיטת רגל במכונה 3X10, סגירת רגל במכונה 3X10, סגירת רגל במכונה לצדדים(תרגיל של כוסיות)3X10, פתיחת רגל במכונה לצדדים 3X10, יום רביעי מנוחה יום חמישי שוב חזה וידיים ללא אירובי ויום שישי גב עם אירובי וזהוווו.
התזונה שלי היא כזאת כשאני קם בבוקר אני שותה אקטימל, כשעה וחצי לאחר מכן אני אוכל 4 פרוסות לחם קל עם גביע גבינה 5 אחוז, ב12, אני אוכל לחמניה מחיטה מלאה עם פסטרמה ואיזה סוקריה, בשלוש אני אוכל אורז או פסטה או חזה עוף עם לחם, ובשש איזה פרי ובשמונה אני הולך להתאמן, לאחר האימון אני שותה חלבון חוזר הבייתה ואוכל טונה עם גיל 3 אחוז 4 זייתים עם ירקות(בצל, גמבה גזר, מלפפון)ולפעמים ביצה וזהו
טוב או לא טוב ומה יש לשפר, יש לציין שכשאני רץ אני שורף לפי נוסחת ההליכון 1020 קלוריות!
י
