נטרלי / חיטוב אחרי הפסקת אימונים

[tcroxkv]

שלום,

לא התאמנתי כמה שנים באופן סדיר.
אני רוצה לחזור להתאמן עכשיו ומתלבט האם לחזור להתאמן עם מאזן נטרלי ל3 חודשים על מנת להחזיר את המסת שריר שירדה ואז להיכנס לחיטוב או ישר להיכנס לחיטוב.
אני באחוז שומן של מעל 20%.
הייתי עם מסת שריר גבוה בתקופה שהתאמנתי.

 

[Maor Pichadza]

אני באחוז שומן של מעל 20%.

איך מדדת את אחוזי השומן?
מה הכוונה ב"מעל 20%"? זה יכול להיוות 21% או אפילו 29%
אתה מודד היקפים?

לא התאמנתי כמה שנים באופן סדיר.

מה הכוונה באופן סדיר? תרשום בפועל איך התאמנת בשנים האחרונות כדי שנדע יותר טוב את התמונה הכוללת

אני רוצה לחזור להתאמן עכשיו ומתלבט האם לחזור להתאמן עם מאזן נטרלי ל3 חודשים על מנת להחזיר את המסת שריר שירדה ואז להיכנס לחיטוב או ישר להיכנס לחיטוב.

יכול להיות שמסת השריר שירדה תחזור גם בזמן גירעון קלורי בהנחה ובאמת לא התאמנת כראוי בשנים האחרונות (שוב, תלוי באמת איך התאמנת). בכל מקרה, אם אתה באזור ה-20% שומן, אז תחליט מה יותר חשוב לך, להחזיר את מסת השריר או להוריד את מסת השומן. אם אתה נמצא באזור ה–26-30% שומן אז תלך על ירידה באחוזי השומן כי אלה אחוזי שומן שכבר לא ממש בריאותיים.