חדש כאן גם אני פותח לוג SS לחיטוב

[nishlomi]

חדש כאן גם אני פותח לוג SS למסה בכל הכחח

התוכנית:

אימון A
3X5 Squat
3X5 Bench Press
1X5 Deadlift

אימון B
3X5 Squat
3X5 Press
מתח 3X3 זה המקסימום שלי

אני כבר חודש בתוכנית המשקלים עולים אבל הטכניקה גרועה
פעם בשבוע (בלי קשר לAB אני עושה כפיפת מרפקים ופשיטת מרפקים)
המכון שאני מתאמן בו גרוע, רק מוט אולימפי אחד אבל המאמן חיה
גיל 15.5
גובה 1.80
משקל 65, עליתי 5 אבל אני לא מבין בכל העניין של אחוז השומן
איך מודדים בכלל אחוז שומן?
אוכל כמה שיותר חלבון, אבל גם הרבה ממתקים (כדי להעלות במסה)
אולי בקרוב אני יעלה תפריט

מטרות:
סקוואט 100KG
בנץ' 80KG
דדליפט 120KG

משקלים נוכחים:
סקוואט 50KG טכניקה ככה ככה +2.5KG כל אימון
פרס 27KG מעלה 2.5KG
בנץ' 40KG מעלה 2.5KG
דדליפט 50KG (תקוע בזה מתחילת הSS) טכניקה גרועה!!!!!!

באתי לפה כי המאמן לא מצליח לעזור לי
אני יביא סרטונים אחרי כל אימון שתעזרו לי לשפר את הטכניקה
שוב אני חייב לשפר את הטכניקה בדחיפוווווווווווות 😵

איך אני מוריד אחוזי שומן? מודד אותם?
כדאי להוסיף ריצה לתוכנית?
איך בכלל המטרות שלי, והתוכנית?
אני גובה 1.80 ושוקל 65KG לכמה אני משקל אני צריך להגיע, כי אני לא מבין כלום בכל הנושא הזההה
הודעה ראשונה שלי פה, מקווה להיות פעיל
מסה בכל הכחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח:Sync-0h5y1d7:

 

[מר לטיסימוס]

ידידי, אתה מתבלבל בכל מושג אפשרי.
עזוב חיטוב, אתה צריך לעלות במשקל, והרבה.
תקרא את המאמרים בפורטל.

 

[nishlomi]

ידידי, אתה מתבלבל בכל מושג אפשרי.
עזוב חיטוב, אתה צריך לעלות במשקל, והרבה.
תקרא את המאמרים בפורטל.

אחי עליתי 5 קילו בחודש הזה
ואני מקווה להעלות עוד בשבוע הזה
המטרה העיקרית של האשכול הזה היא שיפור הטכניקה שלי
ערכתי את הכותרת, התכוונתי למסה
איך המטרות?
אני מעלה עכשיו את הסקוואט והדד ליפט מהאימון האחרון

---------- התגובה התווספה 09-04-2010 ב 00:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-04-2010 ב 23:49 ----------

09.04.10
האימון הראשון שאני מעלה
סקוואט:

הלך רע
ש
40KG, כדי להראות את הטכניקה

בנץ' 40KG הלך טוווב אימון הבא עולה

דדליפט

גרועעעעעעע
תעזרו לי ותגידו לי מה לא טוב בטכניקה

קראתי פה הרבה מאמרים, אבל עדין אני לא מצליח לבצע את התרגיל כמו שצריך
עזרה!! איך לעשות את הטכניקה כמו שצריך:help:🆘🆘🆘

 

[DMDaniel]

בסקוואט המוט לא נמצא במקום הנכון, הוא אמור לשבת יותר נמוך על "מדף" שאתה יוצר בזה שאתה מרים מרפקים למעלה. כרגע אתה עושה HB עם זווית גב של LB.
בדדליפט אתה בכלל לא נכנס לSetup נכון. לפני שאתה מתחיל תרים את החזה כמה שאתה יכול, זה אמור להרגיש לא נוח.

אני יכול לנחש את התשובה לבד, אבל קראת בכלל את הספר?

 

[nishlomi]

לא קראתי את הספר,
אבל נראה לי המאמן שלי סיפר לי כמעט הכל על הסקוואט, אבל הוא עדין לא הצליח להביא אותי לאכניקה נכונה
לכן באתי לפהה

 

[bietarist]

המכון הזה מוכר לי, וגם הקול של הצלם:)
סוף סוף נרשמת, תאשר במסן.

דרך אגב אני זה "המאמן שלא מצליח לעזור לי".

 

[nishlomi]

המכון הזה מוכר לי, וגם הקול של הצלם:)
סוף סוף נרשמת, תאשר במסן.

דרך אגב אני זה "המאמן שלא מצליח לעזור לי".

קח
[email protected]
לא יודע מה קרה אני לא רואה אותך
תוסיף אותי
או תביא את שלך

 

[bietarist]

[email protected]

 

[nishlomi]

הוספתי
עוד הערותת

 

[bietarist]

תשמע זה הערות הרגילות, בסקוואט אתה צריך להוציא חזה ולשמור על גב מכווץ וזקוף, לדחוף ברכיים החוצה.

הדדליפט הרבה יותר גרוע, אתה לא מצליח להיכנס לסטאפ כמו שצריך, יש פה ספר שפורסם(אם אני לא טועה זה בפורום POWERLIFITING) אולי זה יעזור לך, אבל זה בעיקרון מה שאני תמיד אומר לך, אתה רק צריך ליישם את זה.

 

[nishlomi]

עדכון מיום שלישי אחרי שהמכון היה סגור ביום השואה
אימון A
בנץ 42.5KG
סקוואט 50KG הייתה בעיה בצילום אז יהיה מחר סרטון
דדליפט עדין תקוע על 50, היה ממש קל
הנה סרטון


איך היה?
שיפור מפעם שעברה?

 

[bietarist]

עדכון מיום שלישי אחרי שהמכון היה סגור ביום השואה
אימון A
בנץ 42.5KG
סקוואט 50KG הייתה בעיה בצילום אז יהיה מחר סרטון
דדליפט עדין תקוע על 50, היה ממש קל
הנה סרטון
YouTube- 13042010022.mp4

איך היה?
שיפור מפעם שעברה?

משתפר, אתה מרים את התחת לפני שאתה מנתק את המוט מהריצפה , תשים לב שהתחת שלך עולה עוד לפני שהמוט התנתק מהרצפה, זה לא נכון.
תנסה להחזיק יותר את הגב התחתון, יש שיפור אבל צריך יותר.
ואם אני רואה נכון שמת את המוט על פלטות כחולות, אין צורך זה הגובה הנכון של המשקולות, אתה צריך להתאים את עצמך אליהם.

 

[nishlomi]

משתפר, אתה מרים את התחת לפני שאתה מנתק את המוט מהריצפה , תשים לב שהתחת שלך עולה עוד לפני שהמוט התנתק מהרצפה, זה לא נכון.
תנסה להחזיק יותר את הגב התחתון, יש שיפור אבל צריך יותר.

הכל בזכות הספר
יום ראשון 60KG סוף סוף המוט יהיה יציב
אני ממשיך לאכול
עליתי עוד קילו ל66KG

 

[bietarist]

מצויין.
תן בראש, יש לך פוטנציאל טוב להתקדם.

 

[nishlomi]

עוד אימון
סקוואט 50KG אימון הבא אני מעלה
פרס 30KG
מתח משקל הגוף
לאט לאט אני מעלה במסה