התייעצות לגבי בחירת תוכנית למסה

[rampor]

סיימתי חיטוב בסביבות 70 קילו, 10.5 אחוז שומן בערך ורוצה כרגע להתחיל מסה ולא להמשיך בחיטוב.
אני מתאמן כבר כמה שנים וכרגע בזמן האחרון עובד בתוכניות של AB/ABC.
איזה תוכנית תהיה עדיפה, AB/ABC די רגילות (מהפורטל נגיד) או תוכניות כמו PPL, PHUL או בכלל משהו כמו nSuns 531 לדוגמה.
המטרה שלי גם זה עדיין להישאר אסתטי אבל גם להתחזק בתרגילים.

 

[Sergio_Katz]

עדיפות ל-FBW.
כמובן, אם היית זקוק לתכנית פיצולים לא באמת היית צריך לשאול את השאלה הזאת.

 

[rampor]

עדיפות ל-FBW.
כמובן, אם היית זקוק לתכנית פיצולים לא באמת היית צריך לשאול את השאלה הזאת.

למה FBW ולא פיצולים?

 

[Sergio_Katz]

למה FBW ולא פיצולים?

יותר תדירות עבודה על השריר.
התוכנית פשוטה יותר.
מאפשרת התקדמות מהירה יותר במשקלי העבודה.
נותנת לכל שריר מנוחה של 48 שעות, בדיוק כשהוא מוכן לעבודה נוספת.

 

[rampor]

יותר תדירות עבודה על השריר.
התוכנית פשוטה יותר.
מאפשרת התקדמות מהירה יותר במשקלי העבודה.
נותנת לכל שריר מנוחה של 48 שעות, בדיוק כשהוא מוכן לעבודה נוספת.

אם עדיין אני רוצה להישאר בתכנית של פיצולים מה כדאי?

 

[Duality]

אם עדיין אני רוצה להישאר בתכנית של פיצולים מה כדאי?

AB / עליון תחתון של 4 פעמים בשבוע יספיקו

 

[rampor]

AB / עליון תחתון של 4 פעמים בשבוע יספיקו

Phul יכול להתאים?
ועוד משהו, המטרה שלי זה מסה נקייה עם 100 - 300 מעל הניטרלי, אני עדיין יוכל להתקדם בתכניות מסוג זה? מבחינת משקלים וכו'.
ומה ההבדל בין חלוקת AB רגילה לבין חלוקה של עליון תחתון?

 

[Duality]

PHUL זה מעולה, יצא לי לעשות משהו דומה.
אתה תתקדם כל עוד תהיה בפלוס קלורי, לא צריך לאכול 4000 קלוריות ביום כדי להתחזק.
וההבדל הוא שעליון תחתון יכול להיות יותר נוח, כי במקום לעשות לדוגמא רגליים וחזה באותו אימון אתה עושה אימון שלם לגוף עליון ולתחתון בנפרד, זה נטו עניין של העדפה אישית.

 

[Sergio_Katz]

אם עדיין אני רוצה להישאר בתכנית של פיצולים מה כדאי?

אני אשאל אותך שאלה. למה אתה רוצה להישאר בתוכנית פיצולים?

 

[rampor]

אני אשאל אותך שאלה. למה אתה רוצה להישאר בתוכנית פיצולים?

איפשהו מרגיש לי יותר הגיוני/נורמלי לעבוד בתוכנית של פיצולים, מרגיש לי ש FBW אני לא עובד מספיק על כל שריר.
מרגיש לי גם ש FBW מתאימה אולי יותר למתחילים בחדר כושר.

 

[Sergio_Katz]

איפשהו מרגיש לי יותר הגיוני/נורמלי לעבוד בתוכנית של פיצולים, מרגיש לי ש FBW אני לא עובד מספיק על כל שריר.
מרגיש לי גם ש FBW מתאימה אולי יותר למתחילים בחדר כושר.

זאת טעות נוראה לחשוב שככל שיש לך יותר אותיות בשם של התכנית היא יותר מתקדמת. אתה צריך לצאת מהחשיבה המרובעת הזאת.

 

[OA]

לפני שנדון בסוג התוכנית אם אפשר לדעת מה משקלי עבודה שלך?

 

[Johnny_i]

זאת טעות נוראה לחשוב שככל שיש לך יותר אותיות בשם של התכנית היא יותר מתקדמת. אתה צריך לצאת מהחשיבה המרובעת הזאת.

זה לא נכון שבfbw מתישהו אי אפשר להתקדם יותר?
ובכלל על פי מה אני מוצא לעצמי תוכנית מתאימה? על.פי הרצונות שלי? המטרות שלי?

 

[OA]

זה לא נכון שבfbw מתישהו אי אפשר להתקדם יותר?
ובכלל על פי מה אני מוצא לעצמי תוכנית מתאימה? על.פי הרצונות שלי? המטרות שלי?

FBW זו סך הכל תבנית אימון, לא משהו קבוע.
אפשר לשנות לפי המטרות שלך.

 

[Serg]

אני אשאל אותך שאלה. למה אתה רוצה להישאר בתוכנית פיצולים?

הכל תלוי מה המטרה

 

[rampor]

לפני שנדון בסוג התוכנית אם אפשר לדעת מה משקלי עבודה שלך?

יצא לי לעבוד בתקופות האחרונות בAB / ABC אז קשה לי להגיד משקלי עבודה ל RM1.
לא יצא לי גם לעשות דדלפיט תקופה ארוכה, בנוסף בחיטוב האחרון ירדתי במשקלי עבודה.
יצא לי לעבוד יותר תוכניות בילדינג ופחות הייתה התקדמות במשקלי עבודה אבל כן ראיתי תוצאות על הגוף.

בעבר שעשיתי SS הגעתי למשקלי עבודה האלה בערך:
דדלפיט 140x5
סקוואט 120x5
באנץ׳ 80x5
OHP לא ממש זוכר

אבל הייתי נראה על הפנים, בלי ידיים ורק רגליים גדולות.
מאז שסיימתי את התוכניות המשקלים ירדו אני מניח כי עשיתי אותה לפני הרבה זמן.

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout
מה אתה אומר על זאת?

 

[OA]

יצא לי לעבוד בתקופות האחרונות בAB / ABC אז קשה לי להגיד משקלי עבודה ל RM1.
לא יצא לי גם לעשות דדלפיט תקופה ארוכה, בנוסף בחיטוב האחרון ירדתי במשקלי עבודה.
יצא לי לעבוד יותר תוכניות בילדינג ופחות הייתה התקדמות במשקלי עבודה אבל כן ראיתי תוצאות על הגוף.

בעבר שעשיתי SS הגעתי למשקלי עבודה האלה בערך:
דדלפיט 140x5
סקוואט 120x5
באנץ׳ 80x5
OHP לא ממש זוכר

אבל הייתי נראה על הפנים, בלי ידיים ורק רגליים גדולות.
מאז שסיימתי את התוכניות המשקלים ירדו אני מניח כי עשיתי אותה לפני הרבה זמן.

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout
מה אתה אומר על זאת?

מוזר החוסר איזון הזה, סקוואט 120 על בנץ' 80 לחמישייה...

בכל מקרה אני לא מבין גדול בתוכניות פיצולים כגון U/L או כל אלה.
אתה יכול לעבוד בFBW / AB עם תוכנית מהפורטל כדי שהנפח
יהיה ריאלי ותוכל לשפר את המשקלים שלך משבוע לשבוע.

חוץ מזה שהייתי מייעץ לך להעלות סרטון טכניקה של סקוואט / דדליפט / בנץ'
כי לדעתי חוץ מתוכנית לא מתאימה מעורבת פה גם טכניקה לקויה.

אחרי כמה שנות אימון לטענתך,
להרים בנץ' 80 ק"ג ל5 חזרות זה בגבול הלא הגיוני...

אני אחרי שנתיים הרמתי 110-120 ק"ג לחמישייה וזה עם תכנון התקדמות לקוי.
בכלל זה לדעתי יש גם את עניין הטכניקה אבל לבחירתך אם להעלות סרטון לפה או לא.

 

[rampor]

מוזר החוסר איזון הזה, סקוואט 120 על בנץ' 80 לחמישייה...

בכל מקרה אני לא מבין גדול בתוכניות פיצולים כגון U/L או כל אלה.
אתה יכול לעבוד בFBW / AB עם תוכנית מהפורטל כדי שהנפח
יהיה ריאלי ותוכל לשפר את המשקלים שלך משבוע לשבוע.

חוץ מזה שהייתי מייעץ לך להעלות סרטון טכניקה של סקוואט / דדליפט / בנץ'
כי לדעתי חוץ מתוכנית לא מתאימה מעורבת פה גם טכניקה לקויה.

אחרי כמה שנות אימון לטענתך,
להרים בנץ' 80 ק"ג ל5 חזרות זה בגבול הלא הגיוני...

אני אחרי שנתיים הרמתי 110-120 ק"ג לחמישייה וזה עם תכנון התקדמות לקוי.
בכלל זה לדעתי יש גם את עניין הטכניקה אבל לבחירתך אם להעלות סרטון לפה או לא.

חזה תמיד היה הצד החלש שלי, לאחרונה גם עברתי לדאמבלים כדי לגוון קצת וגם שם המשקלים לא משהו (למרות שרק עכשיו סיימתי חיטוב אז קשה לדעת במסה איך יהיה), גם מבחינת מראה יש פיגור בחזה.
אני רק רוצה להיסגר על תוכנית שאתחיל, האם לקחת באמת AB מהפורטל (למרות שאני לא רואה שם דדליפט ו OHP) או אימון עליון/תחתון כמו שפרסמתי פה או הצעה אחרת (עדיפות לא ל FBW)

 

[yujinius]

מוזר החוסר איזון הזה, סקוואט 120 על בנץ' 80 לחמישייה...

מה מוזר בזה?

 

[OA]

מה מוזר בזה?

מה מוזר בזה?
שבמשקלים האלה בדדליפט ובסקוואט יש ציפייה לפחות ל90-100 קג בנץ׳ לחמישייה...
זו דעתי לפחות.