אכילת רק אבקת חלבון לאחר אימון

[ASAFABADI]

אני יודע שהיו על זה דיונים רבים אבל אשמח לתשובה מסכמת סוף סוף מגובה במחקרים.
האם חשוב לצרוך פחמימה ביחד עם חלבון לאחר אימון? עכשיו הרבה אומרים שזה רק במידה שזאת אבקה כיוון שמשום מה אבקה נספגת יותר מהר מקוטג' למשל? אם זה באמת נכון עד כמה זה קריטי במידה ואני אוכל רק אבקה אחרי האימון אבל שעתיים לפניו אני אוכל ארוחה מכובדת מלאה בפחמימות וחלבונים

 

[Strongstone]

אני יודע שהיו על זה דיונים רבים אבל אשמח לתשובה מסכמת סוף סוף מגובה במחקרים.
האם חשוב לצרוך פחמימה ביחד עם חלבון לאחר אימון? עכשיו הרבה אומרים שזה רק במידה שזאת אבקה כיוון שמשום מה אבקה נספגת יותר מהר מקוטג' למשל? אם זה באמת נכון עד כמה זה קריטי במידה ואני אוכל רק אבקה אחרי האימון אבל שעתיים לפניו אני אוכל ארוחה מכובדת מלאה בפחמימות וחלבונים

אם אכלתה לפני האימון, אתה לא חייב לאכול ישר אחריו. וכל הקטע של מה נספג יותר מהר סתם התעסקות בחרא.. רוצה תשתה אבקה רוצה תאכל משהו אחר - זה לא משנה בכלל. העיקר שבסוף היום תשלים את כל הערכים שאתה צריך.

 

[ASAFABADI]

אם אכלתה לפני האימון, אתה לא חייב לאכול ישר אחריו. וכל הקטע של מה נספג יותר מהר סתם התעסקות בחרא.. רוצה תשתה אבקה רוצה תאכל משהו אחר - זה לא משנה בכלל. העיקר שבסוף היום תשלים את כל הערכים שאתה צריך.

זכור לי אבל משהו שקוצר אמר שאם אני שותה רק אבקת חלבו עם מים אחרי האימון בלי שום דבר אחר זה לא אידיאלי @kotzer
ואם שותים עם חלב אז זה כן טוב או אוכלים עם פחמימה אחרת או שמהו בסגנון, פשוט עד היום אחרי האימון הייתי אוכל קוטג' ומעדן חלבון GO ועכשיו קניתי פעם ראשונה אבקת חלבון וזה פשוט מחליף את זה אז אני קצת חושש, בנוסף לקחת 2 סקופים זה סבבה? כי סקופ אחד זה רק 20 גרם וזה כלום...

 

[Strongstone]

זכור לי אבל משהו שקוצר אמר שאם אני שותה רק אבקת חלבו עם מים אחרי האימון בלי שום דבר אחר זה לא אידיאלי @kotzer
ואם שותים עם חלב אז זה כן טוב או אוכלים עם פחמימה אחרת או שמהו בסגנון, פשוט עד היום אחרי האימון הייתי אוכל קוטג' ומעדן חלבון GO ועכשיו קניתי פעם ראשונה אבקת חלבון וזה פשוט מחליף את זה אז אני קצת חושש, בנוסף לקחת 2 סקופים זה סבבה? כי סקופ אחד זה רק 20 גרם וזה כלום...

המחקר הזה לא וודאי.. בכל מקרה, עדיף לשתות עם חלב או כל מאכל שומני אחר משום שאבקה נספגת מהר יחסית לחלבון אחר ולכן עדיף להכניס משהו שומני בישביל להאט את הספיגה כביכול..

 

[MasterSplitter]

יש לזה חשיבות מסויימת. אבל שים לב לסדר עדיפויות, התזמון של צריכת החלבון / פחמימה הוא הרביעי בחשיבותו אחרי קלוריות, מאקרו, מיקרו.

 

[ASAFABADI]

יש לזה חשיבות מסויימת. אבל שים לב לסדר עדיפויות, התזמון של צריכת החלבון / פחמימה הוא הרביעי בחשיבותו אחרי קלוריות, מאקרו, מיקרו.

ברור שזה לא באותה רמה כמו השאר אבל כן מעדיף לנסות כמה שיותר למקסם...

 

[Duality]

ברור שזה לא באותה רמה כמו השאר אבל כן מעדיף לנסות כמה שיותר למקסם...

הכל בסדר, לא צריך להיות לחוץ על כל דבר קטן, אתה לא מפתח גוף מתחרה

 

[Strongstone]

ברור שזה לא באותה רמה כמו השאר אבל כן מעדיף לנסות כמה שיותר למקסם...

ההתעסקות בזה לא תועיל לך בשום דבר..

 

[MasterSplitter]

ברור שזה לא באותה רמה כמו השאר אבל כן מעדיף לנסות כמה שיותר למקסם...

(אני מכליל אז אם אני טועה אני מתנצל מראש)

הבעייתיות היא, שאנשים שישנים 6 שעות בלילה, יוצאים פעמיים בשבוע ומשתכרים, אוכלים ג׳אנק פוד כמה פעמים בשבוע, לא עושים דילואד אף פעם, לא משקיעים בהורדת לחץ וכו׳ וכו׳ וכו׳ - מתחילים לאכול טונה במלתחות כדי לא לפספס את החלון הזדמנויות.

נתתי דוגמא קיצונית קצת, אבל ראיתי כל כך הרבה אנשים כאלה שזה פשוט עצוב.

 

[kotzer]

זכור לי אבל משהו שקוצר אמר שאם אני שותה רק אבקת חלבו עם מים אחרי האימון בלי שום דבר אחר זה לא אידיאלי @kotzer
ואם שותים עם חלב אז זה כן טוב או אוכלים עם פחמימה אחרת או שמהו בסגנון, פשוט עד היום אחרי האימון הייתי אוכל קוטג' ומעדן חלבון GO ועכשיו קניתי פעם ראשונה אבקת חלבון וזה פשוט מחליף את זה אז אני קצת חושש, בנוסף לקחת 2 סקופים זה סבבה? כי סקופ אחד זה רק 20 גרם וזה כלום...

מה שטענתי הוא שצריכה של יותר מ-30-40 גרם חלבון מאבקת חלבון במכה על בטן ריקה ורק על בסיס מים זה לא אידאלי כי לא בטוח שהכל יספג 100%.
אבל אם אכלת לא מזמן, או שאתה לוקח את האבקה עם משהו נוסף שמעכב את הספיגה כמו חלב, אז זה בסדר גמור

 

[ASAFABADI]

מה שטענתי הוא שצריכה של יותר מ-30-40 גרם חלבון מאבקת חלבון במכה על בטן ריקה ורק על בסיס מים זה לא אידאלי כי לא בטוח שהכל יספג 100%.
אבל אם אכלת לא מזמן, או שאתה לוקח את האבקה עם משהו נוסף שמעכב את הספיגה כמו חלב, אז זה בסדר גמור

במידה ואני אוכל רק 20 גרם חלבון עם מים פה כן הכל יספג? ואם אני אוכל 30 גרם חלבון מאבקה עם חצי גביע קוטג' 1 אחוז? הרי קוטג' ואבקת חלבון כמעט זהים בערכים אז מה ההבדל

 

[kotzer]

במידה ואני אוכל רק 20 גרם חלבון עם מים פה כן הכל יספג? ואם אני אוכל 30 גרם חלבון מאבקה עם חצי גביע קוטג' 1 אחוז? הרי קוטג' ואבקת חלבון כמעט זהים בערכים אז מה ההבדל

20 גרם כן.
והערכים של קוטג' שונים מאוד מאבקת חלבון, במיוחד בכל מה שקשור להרכב החלבון, שהוא לא חלבון מפורק כמו באבקת חלבון

 

[ASAFABADI]

20 גרם כן.
והערכים של קוטג' שונים מאוד מאבקת חלבון, במיוחד בכל מה שקשור להרכב החלבון, שהוא לא חלבון מפורק כמו באבקת חלבון

אז לאכול רק גביע וחי 'וטג' עם 45 גרם חלבון בלי שום דבר אחר כן ייספג הכל למרות שיש שם בקושי פחמימה או שומן די כמו אבקה?

 

[kotzer]

אז לאכול רק גביע וחי 'וטג' עם 45 גרם חלבון בלי שום דבר אחר כן ייספג הכל למרות שיש שם בקושי פחמימה או שומן די כמו אבקה?

זה לא רק מסתכם בערכים הסופיים, זה גם תלוי בסוג החלבון.
אבקת חלבון הוא מסוג whey, שהוא חלבון עם ספיגה מהירה. בקוטג' יש לך עוד חלבונים עם עיכול איטי יותר כמו קזאין, וזה משנה את התמונה