היי, לפני 5 שבועות התחלתי את התוכנית ss, עם לחיצות 5 סטים, וצ'ין אפס(במקום פאוור קלין כמובן).
הכל בסדר. אבל בצ'ין אפס אני פשוט לא מצליח להתקדם. בתוכנית רשום 3xfailer, אבל אני עושה רק אחד אז אם בסט הראשון אני אעשה עד לכשל אז אני לא אצליח בכלל לעשות סט שני ושלישי
ניסיתי לעבוד במתכונת של כל פעם אני מעלה בסט אחד נשאר על אותם חזרות, וכשאני מגיע ל5 סטים אימון הבא אני מוריד ל3 סטים ומוסיף חזרה, לא עבד לי. אני מאוד מתקשה גם בלסיים את החלק הקונצטרי ולעלות את הסנטר מעל המוט.
למישהו יש הצעות למינהם? אני יותר מאשמח לקבל.
חשבתי אולי להוסיף scapular pull ups ועוד תרגיל שאני נתלה על המוט כשאני עם הראש מעל המוט בסוף החלק הקונצטרי לכמה שניות שאני יכול(כי אני בעיקר מתקשה בלסיים את התנועה כמו שאמרתי)
ואני חושב אולי להוסיף את זה באימון של הדד ליפט בתוכנית. אתם חושסים שיהיה לזה השפעה על ההתאוששות? והאם זה יעזור לי? אשמח להמלצות נוספות 😃 אולי אפילו לעשות בגרביטון ופשוט להתקדם רגיל כל אימון 1.25?
הטכניקה-
Link Sharing
ברור לי שלא מושלמת, אני גם צריך לעבוד על ריטרכתד סכפיולה, כדי שלא יראה המראה הזה של טרפזים מכווצים למעלה כשאני מנסה לעלות את עצמי. פה עשיתי 2 חזרות זה היה לפני שבוע ומאז עליתי קילו(כנראה נוזלים) ועכשיו אני יכול בקושי אחד(מתקשה לעלות את הראש מעל המוט)
אני גם צריך לעבוד על לכווץ תחת ובטן יותר כדי שהרגליים לא יזוזו לי וינסו כביכול לעזור לי
הכל בסדר. אבל בצ'ין אפס אני פשוט לא מצליח להתקדם. בתוכנית רשום 3xfailer, אבל אני עושה רק אחד אז אם בסט הראשון אני אעשה עד לכשל אז אני לא אצליח בכלל לעשות סט שני ושלישי
ניסיתי לעבוד במתכונת של כל פעם אני מעלה בסט אחד נשאר על אותם חזרות, וכשאני מגיע ל5 סטים אימון הבא אני מוריד ל3 סטים ומוסיף חזרה, לא עבד לי. אני מאוד מתקשה גם בלסיים את החלק הקונצטרי ולעלות את הסנטר מעל המוט.
למישהו יש הצעות למינהם? אני יותר מאשמח לקבל.
חשבתי אולי להוסיף scapular pull ups ועוד תרגיל שאני נתלה על המוט כשאני עם הראש מעל המוט בסוף החלק הקונצטרי לכמה שניות שאני יכול(כי אני בעיקר מתקשה בלסיים את התנועה כמו שאמרתי)
ואני חושב אולי להוסיף את זה באימון של הדד ליפט בתוכנית. אתם חושסים שיהיה לזה השפעה על ההתאוששות? והאם זה יעזור לי? אשמח להמלצות נוספות 😃 אולי אפילו לעשות בגרביטון ופשוט להתקדם רגיל כל אימון 1.25?
הטכניקה-
Link Sharing
ברור לי שלא מושלמת, אני גם צריך לעבוד על ריטרכתד סכפיולה, כדי שלא יראה המראה הזה של טרפזים מכווצים למעלה כשאני מנסה לעלות את עצמי. פה עשיתי 2 חזרות זה היה לפני שבוע ומאז עליתי קילו(כנראה נוזלים) ועכשיו אני יכול בקושי אחד(מתקשה לעלות את הראש מעל המוט)
אני גם צריך לעבוד על לכווץ תחת ובטן יותר כדי שהרגליים לא יזוזו לי וינסו כביכול לעזור לי
נערך לאחרונה:
