נק' מוניטין:
-8
גובה: 176 סמ
גיל: 14
משקל: 61.7
התחלתי מסה לפני כמה שבועות וזאת התוכנית אימונים שלי איך היא? יש יותר מדי נפח? מה לשנות?(כל אימון אני עושה הכי הרבה חזרות שאני יכול אבל שומר על טווח של 6-10 במורכבים ו10-15 במבודדים)
אימון A:
חזה:
בנץ פרס 4 סטים
אינקליין בנץ פרס עם משקולות - 4 סטים
לחיצת חזה בישיבה עם פלטות(לא במכונה) - 3 סטים
פרפר בפולי תחתון בקייבל קרוס - 3 סטים
פרפר בפולי עליון/אמצעי בקייבל קרוס - 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה(60 מעלות) - 4 סטים
חתירה ישרה לסנטר עם מוט - 3 סטים
כפיפת כתף בפולי תחתון - 3 סטים
פייס פול - 3 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל או עם מוט ישר באחיזה הפוכה - 4 סטים
קיק באק בפולי יד יד - 3 סטים
אימון B:
רגליים:
בק סקוואט - 6 סטים
דדליפט - 6 סטים
כפיפת רגליים במכונה - 3 סטים
פשיטת רגליים במכונה - 3 סטים
תאומים - 2 סטים
גב:
חתירה נמוכה בישיבה - 6 סטים
מתח(לפעמים lat pulldowns במקום) - 6 סטים
פול אובר בעמידה בפולי עליון - 3 סטים
יד קדמית
כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם מוט ישר - 4 סטים
Peacher curl - 3 סטים
גיל: 14
משקל: 61.7
התחלתי מסה לפני כמה שבועות וזאת התוכנית אימונים שלי איך היא? יש יותר מדי נפח? מה לשנות?(כל אימון אני עושה הכי הרבה חזרות שאני יכול אבל שומר על טווח של 6-10 במורכבים ו10-15 במבודדים)
אימון A:
חזה:
בנץ פרס 4 סטים
אינקליין בנץ פרס עם משקולות - 4 סטים
לחיצת חזה בישיבה עם פלטות(לא במכונה) - 3 סטים
פרפר בפולי תחתון בקייבל קרוס - 3 סטים
פרפר בפולי עליון/אמצעי בקייבל קרוס - 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה(60 מעלות) - 4 סטים
חתירה ישרה לסנטר עם מוט - 3 סטים
כפיפת כתף בפולי תחתון - 3 סטים
פייס פול - 3 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל או עם מוט ישר באחיזה הפוכה - 4 סטים
קיק באק בפולי יד יד - 3 סטים
אימון B:
רגליים:
בק סקוואט - 6 סטים
דדליפט - 6 סטים
כפיפת רגליים במכונה - 3 סטים
פשיטת רגליים במכונה - 3 סטים
תאומים - 2 סטים
גב:
חתירה נמוכה בישיבה - 6 סטים
מתח(לפעמים lat pulldowns במקום) - 6 סטים
פול אובר בעמידה בפולי עליון - 3 סטים
יד קדמית
כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם מוט ישר - 4 סטים
Peacher curl - 3 סטים
