רגליים

[מיתר19]

אני עושה תוכנית AB
A- חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן
B- רגליים,גב,יד קדמית.
אני עושה לרגליים סקוואט, לחיצת רגליים,פשיטת ברכיים לארבע ראשי ותרגיל לתאומים זה בסדר?

 

[MasterSplitter]

זה כללי מדי. גם ללכת לשחק באולינג בימי חמישי זה בסדר. השאלה בסדר למה?

עכשיו יותר רציני - אני לא רואה עם זה שום בעיה, אם זה מה שהתכוונת.

 

[nati444]

עדיין לא הבנתי אף פעם למה לעשות חזה וכתפיים ביחד...אני אישית אחרי אימון חזה מגיע לכתפיים ומרים 60 אחוז מהמשקלים אם אני עובד כתפיים בנפרד

 

[שיר1]

אם @MasterSplitter אמר שזה בסדר לא אני שאתווכח, אבל כן קצת חסר לי בעין קצת נפח להמסטרינג (הסקוואט מערב אותם, במידה שתלויה בצורת הביצוע שלך. אבל עדיין נראה לי מתבקש..)

תרגילים טובים להמסטרינג למשל הם RDL, כפיפת ברכיים והיפטראסט.

 

[מיתר19]

זה כללי מדי. גם ללכת לשחק באולינג בימי חמישי זה בסדר. השאלה בסדר למה?

עכשיו יותר רציני - אני לא רואה עם זה שום בעיה, אם זה מה שהתכוונת.

אני לא יודע אם חסר נפח להאמסטרינג, אבל אם אני יוסיף יהיו הרבה תרגילים.

 

[שיר1]

כוונתי הייתה להחליף אחד מהתרגילים לקוואדס לתרגיל להמסטרינגס. אבל אני לא באמת מבינה הרבה. חכה לתגובות של אנשים שלגיטימי יותר שיפתחו את הפה ;)

 

[OA]

את יכולה להחליף לחיצת רגליים בהיפטראסט, 4 סטים של סקוואט אמורים להספיק.

הכל תלוי במטרה כמובן אבל זו תוכנית קלאסית, בלי פירוט של תרגילים וסטים אי אפשר לתת דעת על הנפח...