סיום חיטוב
- פותח/ת השרשור talnba100
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה אחי. מעריך את זה
וואו. אין לי מה להגיד יותר מזה.
עקב האכילס שלי זה חיטוב, אין דבר שקשה לי יותר מלאכול פחות ממה שאני רגיל, זה גורם לי להעריך את התהליך שלך ברמות אחרות.
על איזה מינוס קלורי היית ולכמה זמן? מה קצב הירידה השבועי/חודשי שלך? כמה זמן לקח לך כל החיטוב הזה?
שאפו ענק.
עקב האכילס שלי זה חיטוב, אין דבר שקשה לי יותר מלאכול פחות ממה שאני רגיל, זה גורם לי להעריך את התהליך שלך ברמות אחרות.
על איזה מינוס קלורי היית ולכמה זמן? מה קצב הירידה השבועי/חודשי שלך? כמה זמן לקח לך כל החיטוב הזה?
שאפו ענק.
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה 😃
בערך 9-10 חודשים, תהליך איטי בו הורדתי 26 קילו ואף העלתי מסת שריר. אם הייתי מעלה את הגרעון, המשקל היה זהה אך התוצאה לא.
אני מתכנן נסיעה לתערוכת פיבו, גרמניה בעוד כ3 חודשים. רוצה לשמור על המצב הקיים ואף להשתפר מעט, על מנת להגיע לשם סופר חטוב.
להתחיל מסה עכשיו ואראה כמו חזיר עוד 3 חודשים
100 קילו ל74. על 180 ס"מ (וגם גבהתי ב2 סנטימטר או יותר בתקופת זמן הזו חחח)
תודה רבה. למען האמת הגוף שלי מעלה מסת שריר מטורפת אבל מאוד קשה להיפרד משומן (נטייה מילדות)
אבל אם הולכים לפי הספר, אין סיבה להיכשל
גם אני פחדתי מהתהליך בהתחלה, אבל הוא היה לי מאוד קל.
- גרעון נמוך של עד 400
- אירובי כל יום
- להיות פעיל מאוד
- להכניס לך ציט יומי זה בסדר גמור כל עוד נכנס בערכים (הייתי דופק בן אן גריס כל יום כחלק מהתפריט ועדיין הגעתי לערכים מושלמים)
זה יאפשר לך לאכול כמו בן אדם ולא לחיות על 3 פריכיות ועגבנייה ליום
התהליך לקח לי כ9 חודשים, בהתחלה הייתי יורד בקצב של 3 קילו לחודש ובחודשים האחרונים הקטנתי את הגרעון כדי לשמר על השריר.
אירובי כל יום זה באמת מאסט? לא הרגשת מחסור בכוח באימונים אנאירובים? הייתה לך ירידה במשקלי עבודה? כמה נפח נתת לאירובי?
- פותח/ת השרשור
- #11
ממש לא מאסט. אבל התברכתי לישון כל יום 10-11 שעות כך שההתאוששות הייתה מעולה, ואני בחור צעיר ואנרגטי.
חוץ מהעלאת הגרעון הקלורי אני לא חושב שזה כל כך חשוב, אבל זה באמת עזר לי לשמור על שפיות ולאכול כמו בנאדם
כל יום שעה ספינינג או הליכה מתונה
- פותח/ת השרשור
- #13
תודה אחי
תעלה איטי מעכשיו,טיללללל
- פותח/ת השרשור
- #15
תודה אחי בסוף אגיע לרמה שלך
ויותרררררר
נק' מוניטין:
41
למה אתה מרגיש צורך לציין שאתה טבעי?
באמת מתוך סקרנות.
הרבה מתאמנים טבעיים לא מעוניינים "להוכיח" שהם טבעיים ואם אומרים להם שהם נראים מוזרקים אז הם רק מוחמאים.
באמת מתוך סקרנות.
הרבה מתאמנים טבעיים לא מעוניינים "להוכיח" שהם טבעיים ואם אומרים להם שהם נראים מוזרקים אז הם רק מוחמאים.
- פותח/ת השרשור
- #18
SHREDDED UNION on Instagram: “1 year natural transformation by the 19 year old @talyeahuda ”
כי תסתכל על התגובות פה... כולם בטוחים שאני על חומרים
נק' מוניטין:
925
תותח כל הכבוד!
סתם מסקרנות, מה הייתה רוטינת האימונים שלך?
סתם מסקרנות, מה הייתה רוטינת האימונים שלך?
- פותח/ת השרשור
- #20
סוג של fbw רק עם רגליים מבודדות כלומר
3 פעמים בשבוע: חזה יד אחורית קידמית גב כתפיים
3 פעמים בשבוע רגליים (רגל אחורית + קידמית) תחת, מפשעות, בטן ותאומים
ותודה אחי
