ייעוץ לגבי תוכנית שבניתי למטרת מסה

[Bart496]

שלום לכולם 😃

אשמח לייעוץ לגבי תוכנית אימונים שבניתי למטרת מסה, 3-4 ימי אימון בשבוע, AB:

A:
Bench press 3X10
Incline Bench press 3X10
Decline chest press 2X10
Overhead press 3X8
Seated overhead press 2X10
Tricep extension 3X10
Seated dip 2X10


B:
Squat 3X8
Leg press 4X10
ChinUps 2X10
Row(machine) 3X10
Lat pulldown 3X10
Bicep curl 3X10
Incline curl 2X10
leg raise 3X12

תודה לעוזרים 😃

 

[totti99]

יותר מידי לחיצות
ואם אתה לא בטוח שאתה מתאמן 4 פעמים בשבוע יהיה עדיף לעשות fbw ולא להתאמן ab שלוש פעמים בשבוע

 

[Bart496]

יותר מידי לחיצות
ואם אתה לא בטוח שאתה מתאמן 4 פעמים בשבוע יהיה עדיף לעשות fbw ולא להתאמן ab שלוש פעמים בשבוע

יותר מדי לחיצות אתה מתכוון לתרגילי החזה?

 

[Iftach]

יותר מדי לחיצות אתה מתכוון לתרגילי החזה?

לחיצות בכללי יש לך 3 תרדילים של לחיצות לחזה ועוד 2 לכתפיים תהפוך לחיצה כולשהי לפרפר ולחיצה כולשהי של הכתף להרחקה ואם אתה מתאמן 3 אז עדיף לך fbw

 

[Bart496]

תודה על התגובה..

כדי להבין, למה זה בעייתי שיש הרבה לחיצות אם מדובר בשרירים שונים(חזה/כתפיים) ?

 

[D.N.A]

תודה על התגובה..

כדי להבין, למה זה בעייתי שיש הרבה לחיצות אם מדובר בשרירים שונים(חזה/כתפיים) ?

כי הכתף הוא אסיסטנט בלחיצות חזה, כלומר הוא עובד שם לא מעט, אחריי 2-3 לחיצות חזה הכתף שלך כבר תהיה די גמורה ולא תוכל לתת 100% בלחיצות כתפיים.

 

[Iftach]

תודה על התגובה..

כדי להבין, למה זה בעייתי שיש הרבה לחיצות אם מדובר בשרירים שונים(חזה/כתפיים) ?

הכתפיים עובדות ממד כשאתה לוחץ חזה וכשתגיע ללחיצות כתפיים אתה תיראה שיהיה לך קשה מציע לך להתחיל עם לחיצת חזה בלי שיפוע ואז לעבור ללחיצה בשיפוע חיובי ואז ללחיצת כתפיים ואז לחזור לפרפר אתה תיראה שאתה מצליח יותר טוב את הלחיצת כתפיים שזה תרגיל שלישי מאשר תרגיל רביעי

 

[Bart496]

תודה על התגובות, אשחק קצת עם התרגילים עצמם כדי שזה יהיה פחות לחיצות..

מה לגבי מספר הסטים והחזרות לכל תרגיל? זה בסדר?