היי חבר'ה,
אז הייתי ילד טוב ונשמעתי לחבריי בפורום והמשכתי במתכונת הקודמת חודש נוסף.
אני מרגיש שאני נתקע או לחילופין פשוט מבזבז יותר מידי זמן במכון (חורג לכיוון השעתיים וחצי) ולפיכך הורדתי המון (אבל המון) תרגילים ונותרתי עם;
בנץ' - 60X10X3 65X8 70X6
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע - 20X12 22.5X10 25X8
סקוואט 60X12 80X10 100X8
דדליפט 80X12 100X10 110X8
בימים מסויימים אני מעלה יותר משקל בדדליפט.
פרס 40X10X2 45X8 50X5
כפיפת מרפקים כנגד מוט 30X8X3 35X5
יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10 ליברות 10 חזרות, 3 סטים.
* אחד הדברים שאני עובד עליהם כרגע זה מתח ומקבילים, שלא הולך כזה מדהים - 5 חזרות של מתח זה המקסימום שאני מסוגל, אולי באמת כדאי לי להשקיע יותר נפח בגריביטון כחלק קונקרטי מאימון עם פוש קטן, וכנ''ל למקבילים.
דה פקטו, אני מתאמן קרוב לחודשיים, ואני רואה שיפור אדיר, וברור לי שהדרך עוד ארוכה ואני כל כך מצפה לה,
אבל,
אני גם מרגיש שאני יכול יותר, אני מרגיש שהקצב התקדמות שלי מאוד טוב ואני זקוק למעין הכוונה שתתאים לי באופן אישי, אני כן חושב שפיצול יהיה הכרחי, אם כי הפורמט של FBW בא לי ממש בטוב, למרות שאני מרגיש שאני מתאמן באופן מאוד רציונאלי וקונקרטי (Squat, bench, deadlift ) וחסר "קישוטים", הייתי רוצה לראות יותר התקדמות, עם כמה שזה ילדותי לומר.
* אני נמנע מחתירה ומבטן כי אני מגיע פשוט לנקודה בה אני יותר מידי עייף, או שבאמת כבר אין לי כוח\סבלנות להישאר במכון.
אז... יש משהו בפינת ההמלצות למתאמן מתחיל עם חזה קטן, תחת גדול והמון רצון?
אז הייתי ילד טוב ונשמעתי לחבריי בפורום והמשכתי במתכונת הקודמת חודש נוסף.
אני מרגיש שאני נתקע או לחילופין פשוט מבזבז יותר מידי זמן במכון (חורג לכיוון השעתיים וחצי) ולפיכך הורדתי המון (אבל המון) תרגילים ונותרתי עם;
בנץ' - 60X10X3 65X8 70X6
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע - 20X12 22.5X10 25X8
סקוואט 60X12 80X10 100X8
דדליפט 80X12 100X10 110X8
בימים מסויימים אני מעלה יותר משקל בדדליפט.
פרס 40X10X2 45X8 50X5
כפיפת מרפקים כנגד מוט 30X8X3 35X5
יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10 ליברות 10 חזרות, 3 סטים.
* אחד הדברים שאני עובד עליהם כרגע זה מתח ומקבילים, שלא הולך כזה מדהים - 5 חזרות של מתח זה המקסימום שאני מסוגל, אולי באמת כדאי לי להשקיע יותר נפח בגריביטון כחלק קונקרטי מאימון עם פוש קטן, וכנ''ל למקבילים.
דה פקטו, אני מתאמן קרוב לחודשיים, ואני רואה שיפור אדיר, וברור לי שהדרך עוד ארוכה ואני כל כך מצפה לה,
אבל,
אני גם מרגיש שאני יכול יותר, אני מרגיש שהקצב התקדמות שלי מאוד טוב ואני זקוק למעין הכוונה שתתאים לי באופן אישי, אני כן חושב שפיצול יהיה הכרחי, אם כי הפורמט של FBW בא לי ממש בטוב, למרות שאני מרגיש שאני מתאמן באופן מאוד רציונאלי וקונקרטי (Squat, bench, deadlift ) וחסר "קישוטים", הייתי רוצה לראות יותר התקדמות, עם כמה שזה ילדותי לומר.
* אני נמנע מחתירה ומבטן כי אני מגיע פשוט לנקודה בה אני יותר מידי עייף, או שבאמת כבר אין לי כוח\סבלנות להישאר במכון.
אז... יש משהו בפינת ההמלצות למתאמן מתחיל עם חזה קטן, תחת גדול והמון רצון?
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
