ייעוץ צריך את עזרה בתפריט לחיטוב..

[liavm]

קצת נתונים
בן 22 196 שוקל 98 אני כבר חודשיים עושה SS
אני רוצה למשוך עוד חודש לעבור את ה100 קילו ואז להתחיל לחטב..כי אני מתחיל לעלות הרבה שומן וכבר לא נוח לי עם זה.

מסוף חודש הבא שאני אתחיל חיטוב אני אעשה את התוכנית הלינארית 5X5.
עכשיו לגבי התפריט.
קראתי את המאמרים על חיטוב ועל דיאטת דלת פחמימות.
וניסיתי להרכיב לעצמי תפריט אבל די התקשתי מבחינת החלוקה של השומנים והפחמימות

אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי בבניית תפריט או אף לתת לי תפריט מוכן שיהיה לי טוב לדיאטת דלת פחמימות.

הניטרלי שלי זה 2496 בלי שום תוספת אימונים.
תודה למי שיכול לעזור.

 

[Mike Bikov]

תריץ חיפוש כאן בפורום ותראה תפריטים של אנשים דלי פחמימות, לא הייתי נכנס ישר לדל פחמימה אם אתה לא מכיר את הגוף שלך, דל פחמימה לא יניב בהכרח תוצאות טובות יותר ואף לפעמים גרועות יותר (תלוי גנטי).
הייתי מתחיל מתפריט מאוזן ואם הייתי נתקע, הייתי מחפש פיתרונות כמו דל פחמימה, או סייקלים של פחמימה.
הינה תפריטי דוגמה:
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

 

[moo]

תתחיל עם תפריט רגיל של 1.8 חלבון לפחות, 0.8 שומן לפחות, והשאר פחמימות
עם בערך 2300 קלוריות
עם הזמן תחתוך קלוריות ותוסיף אירובי

אם תתקע תשאל פה
בכל מקרה תתחיל להכין תפריט ותעלה אותו לביקורת
אל תתחיל ישר עם דל פחמימה !