שלום לכולם,
אני כרגע בחיטוב עכשיו ועד עכשיו עשיתי תוכנית מסויימת, אשמח שתתנו חוות דעת ומה אפשר לשפר 😃
A
חזה
בנץ מוט - 3-6/7 מתחיל כמשקל 80 (אחרי חימום) בסט השלישי לרוב מוריד משקל כי אני מתעייף כבר
ולפעמים שמרגיש עושה עוד סט
בנץ עם משקלות בשיפוע חיובי 3-8
כבלים לחזה תחתון 3-8
כתפיים:
לחיצה במשקולות בישיבה 3-6/8
הרחקת כתפיים לצדדים 3-8
כתף אחורית (מתקופף ומרחיק אותם לצדדים) 2-8
יד קדמית:
מוט W טיפה באחיזה רחבה 3-8
מוט W רק עם יד הפוכה 3-8
ובמכונה 2-8
B:
סקוואט 3-6/8 הייתי 120 קילו אך טיפה ירדתי במשקל
לג פרס 3-8
פשיטת רגליים 3-8
גב:
פולי עליון 3-6/8
פולי עליון עם משולש 3-8
חתירה בT-BAT 3-8
יד אחורית:
פשיטת מרפיקים כנגד פולי עליון 3-8
מן כבלים שמוזיזים לצדדים (ברח לי השם) 3-8
מקבילים באחיזה שתעבוד יותר על היד החורית 3-8 (מוסיף 20 קילו)
אשמח לחוות דעת וכיצד אפשר לשפר
כנראה שעוד חודשיים אני כבר אסיים את החיטוב, מה אני אצטרך לשנות בתוכנית
שתתאים למסה גם? או שזה בסדר גם למסה ככה.
מטרות: בעיקר נפח וגם כוח
ממש תודה לעוזרים 😃
אני כרגע בחיטוב עכשיו ועד עכשיו עשיתי תוכנית מסויימת, אשמח שתתנו חוות דעת ומה אפשר לשפר 😃
A
חזה
בנץ מוט - 3-6/7 מתחיל כמשקל 80 (אחרי חימום) בסט השלישי לרוב מוריד משקל כי אני מתעייף כבר
ולפעמים שמרגיש עושה עוד סט
בנץ עם משקלות בשיפוע חיובי 3-8
כבלים לחזה תחתון 3-8
כתפיים:
לחיצה במשקולות בישיבה 3-6/8
הרחקת כתפיים לצדדים 3-8
כתף אחורית (מתקופף ומרחיק אותם לצדדים) 2-8
יד קדמית:
מוט W טיפה באחיזה רחבה 3-8
מוט W רק עם יד הפוכה 3-8
ובמכונה 2-8
B:
סקוואט 3-6/8 הייתי 120 קילו אך טיפה ירדתי במשקל
לג פרס 3-8
פשיטת רגליים 3-8
גב:
פולי עליון 3-6/8
פולי עליון עם משולש 3-8
חתירה בT-BAT 3-8
יד אחורית:
פשיטת מרפיקים כנגד פולי עליון 3-8
מן כבלים שמוזיזים לצדדים (ברח לי השם) 3-8
מקבילים באחיזה שתעבוד יותר על היד החורית 3-8 (מוסיף 20 קילו)
אשמח לחוות דעת וכיצד אפשר לשפר
כנראה שעוד חודשיים אני כבר אסיים את החיטוב, מה אני אצטרך לשנות בתוכנית
שתתאים למסה גם? או שזה בסדר גם למסה ככה.
מטרות: בעיקר נפח וגם כוח
ממש תודה לעוזרים 😃
