12% בערך
מטרת החיטוב להכנס לחורף על אחוז שומן יחסית נמוך בשביל מסה ארוכה
12% בערך
מטרת החיטוב להכנס לחורף על אחוז שומן יחסית נמוך בשביל מסה ארוכה
נק' מוניטין:
8,178
יד אחורית שלך מרשימה מאוד, גם הלטס.
מה עם תמונות רגליים?
פרטים על עצמך יעזרו 😃
ברוך הבא לפורום!
מה עם תמונות רגליים?
פרטים על עצמך יעזרו 😃
ברוך הבא לפורום!
נק' מוניטין:
6,632
נראה מעולה,אחלה פרופורציות,תן קצת פרטים: היקף יד ,מותניים משקל גוף.
👋
👋
נק' מוניטין:
-37
טרייספס לא רע בכלל, אבל למה למשוך עוד שבועיים את החיטוב ולבזבז זמן יקר? שבועיים לא יעשו הבדל ענקי וגם אתה באחוז שומן מספיק נמוך בשביל מאסה.
נ.ב
אתה מזכיר את אבי גרייניק בפרצוף 😆
נ.ב
אתה מזכיר את אבי גרייניק בפרצוף 😆
נק' מוניטין:
58,705
קוראים לך רונן או שאני מתבלבל?
נק' מוניטין:
-37
רונן זה אח שלו.
זרועות מטורפות אחי גם ביספס גם טריספס גם כתף הכול פורפורציונלי אחד לשני עם מסה מרשימה:193ek:
חזה גם רואים חזק אצלך טפרז גם רק מהשהו חסר לי בגב לא יודע יש לך אחלה גב אבל חסר לי בעין עוד קצת עובי בעיקר כי רוחב יש לך
בכול מקרה גבר נראה מעולה תמשיך להפציץ!!✌️
האבתי את הניק חזרת לשורשים אה ;)
חזה גם רואים חזק אצלך טפרז גם רק מהשהו חסר לי בגב לא יודע יש לך אחלה גב אבל חסר לי בעין עוד קצת עובי בעיקר כי רוחב יש לך
בכול מקרה גבר נראה מעולה תמשיך להפציץ!!✌️
האבתי את הניק חזרת לשורשים אה ;)
- פותח/ת השרשור
- #10
חח תודה גבר
אני במסה אשים דגשים חזקים לגב ולחזה עליון בעיקר וגם כתפיים צריך לשפר
ודווקא אולי לא יצא בתמונה אבל חסר לי הרבה רוחב לדעתי
- פותח/ת השרשור
- #11
נתונים משקל 83-4 זז כל הזמן קילו לפה קילו לשם
גובה 182 בערך
יד 41 וחצי, מותן על הטבור בבוקר 80
רגל 64-5
יש לי תמונות רגליים אבל לא מעודכנות
אני אעלה בהמשך...
לפני החיטוב הזה לפני חודשיים בערך
משקל 89 יד 42 וחצי מותן 91 הרגל כמעט לא השתנתה
במסה שלפני משקל 98 יד 44 רגל 70-71 אבל אחוז שומן גבוה
שלאחרי הגיע חיטוב ארוך יחסית של 5 חודשים עם נפילה למשל של 78 יד 39.5 ו10% שומן
ולא אני לא דומה לגרייניק
גובה 182 בערך
יד 41 וחצי, מותן על הטבור בבוקר 80
רגל 64-5
יש לי תמונות רגליים אבל לא מעודכנות
אני אעלה בהמשך...
לפני החיטוב הזה לפני חודשיים בערך
משקל 89 יד 42 וחצי מותן 91 הרגל כמעט לא השתנתה
במסה שלפני משקל 98 יד 44 רגל 70-71 אבל אחוז שומן גבוה
שלאחרי הגיע חיטוב ארוך יחסית של 5 חודשים עם נפילה למשל של 78 יד 39.5 ו10% שומן
ולא אני לא דומה לגרייניק
- פותח/ת השרשור
- #12
שבועיים של חיטוב עושים יותר הבדל מאשר שבועיים של מסה ועל זה אין ויכוח
ככה שבזבוז זמן זה לא
נק' מוניטין:
8,178
אל תשכח שכל עוד אתה במאזן שלילי אתה גם מאבד מסה, אלא עם אתה על אנאבולים.
מנסיון אישי שלי, החיטוב האחרון הטבעי שעשיתי, היה קשה לי, לא רק מבחינת האוכל, אלא מבחינה שאני נחלשתי משמעותית והוא היה חודשיים וחצי.
מנסיון אישי שלי, החיטוב האחרון הטבעי שעשיתי, היה קשה לי, לא רק מבחינת האוכל, אלא מבחינה שאני נחלשתי משמעותית והוא היה חודשיים וחצי.
- פותח/ת השרשור
- #15
- פותח/ת השרשור
- #16
אין מה לעשות ואין מה לחשוב על אנאבולים עדיין לא מיציתי חצי מהפוטנציאל
אולי עוד שנתיים וגם לא בטוח בכלל אם אני אגע נראה באיזה ראש אני אהיה.
- פותח/ת השרשור
- #18
התחלתי בהדרגה כל פעם להוריד בקלוריות ובפחמימות
כרגע התפריט עומד על איזור ה 1600 קלוריות
+-
245 חלבון
50 פחמימות
45 שומן
פעם בשבוע העמסה עצבנית ביותר 900-1000 גרם פחמימה
בלי שומן ועם קצת חלבון יחסית
אימונים כרגע ABC
A חזה וגב
B כתפיים, ידיים, בטן
C רגליים
שבוע הבא יהיה השבוע האחרון
וככל שהחיטוב מתקדם ככה אני מוריד יבכמות של הסטיןם
כרגע אחרי האנאירובי יש לי 30 דקות אירובי 4 פעמים בשבוע
שבוע הבא עולה ל 40 דק'
בנוסף יש לי 4 אימוני אגרוף בשבוע שגם תורמים בהוצאה הקלורית
כרגע אני על איזור ה 11-11.5%+-
מקווה לגמור את החיטוב על איזור ה 10
ואז להיות על נייטרלי איזה שבועיים ולחזור למסה בכל הכוח
- פותח/ת השרשור
- #20
