תמיד אימוני רגליים היו הכי קשים ומתישים, עם שרירים תפוסים יום יומיים למחרת לא משנה כמה אני רגיל לאימונים, אבל מה שכן בשבועיים האחרונים פתאום בלי ששיניתי שום דבר באימון אני פשוט גמור בצורה בלתי רגילה, אני מתנשף אחרי כל סט של סקוואט וקשה לי ממש, אחרי זה כשעובר ללג פרס בכלל אני נגמר וחייב מנוחה גדולה מבעבר. האימון שלי זה 3*6-8 סקוואט 3*8-12 לג פרס 3*8-12 לג קרלס, ככה זה גם היה מלפני, כדלםני זה אני עושה 3 תרגילי חזה. מציין שבנוסף התחלתי לקחת קריאטין לפני 3 שבועות אז זה בכלל הזוי זה אמור להיות ההפך, מישהו יודע מה הסיבה? אני ממש סובל כרגע באימונים רגליים וכל פעם לפני שאני בא להתחיל בסקוואטים אני ממש חושש להתחיל. אני לא גומר את עצמי ולא מגיע לרפי 10 9-9.5 מקס וגם זה רק סט אחרון, גם כשאני על רפי 8 אני נגמר. אני רק יכול לחשוב שפתאום אחרי תקיעה של מלא זמן בסקוואט עליתי ב3 שבועות האחרונים ס7.5 קילו ל80.
קושי לא רגיל באימונים רגליים
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
זה הקטע הכל אותו דבר בידיוק יושן אוכל אותו דבר כל השבועיים האחרונים, הדבר היחיד זה שהיה לי פסיכומטרי ביול ראשון אז תוכל לטעון לסטרס אבל עובדה שהוא עבר ועדיין באימון אתמול פשוט הייתי מפורק, הקטע גם שזה רק באימון רגליים דדליפט למשל שאני שם אותו באימון גב אמנם כן מעייף אותי אבל כמו שתמיד היה מעייף ולא בצורה יוצאת דופן כמו שעכשיו עם הרגליים
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אבל למשל דדליפט שאמר להיות תרגיל גומר אני מרגיש אותו מדד תשישות כמו בעבר ובכללי בכל האימונים הכל כרגיל, רק בתרגילי רגליים וגם שוב פעם לא רק סקוואט אפילו בלג קרלס, ודוקא בסקוואט עליתי 10 קילו בחודש האחרון עליה מטורפת (בנץ למשל לא זז אפילו בחזרה אחת שלמשל מזה אני ממש לא יודע כבר מה הולך מנסה כל הזמן דברים ולא עוזר)
נק' מוניטין:
18,773
פסיכומטרי בהחלט יכול להיות הסיבה. בדר״כ אחרי אירוע חשוב ומלחיץ בחיים יש ירידת מתח די גדולה ואפילו סיכוי להיות חולה.
בלי קשר, יכול להיות שהגיע הזמן לדילואד.
בלי קשר, יכול להיות שהגיע הזמן לדילואד.
נק' מוניטין:
18,773
בסקוואט אני אכן סובל, אבל לעשות מכונות לרגליים זה לא מתיש לדעתי (יחסית). אתמול אחרי יום פח בדדליפט עשיתי פשיטות ברכיים עם מקסימום משקל ל10 חזרות קשות ודקה אחרי זה הייתי כמו חדש ... לג פרס כמובן יותר קשה.
אם אתה בהתקדמות טובה אז תנסה לסחוט עד שאי אפשר / גריינד מטורף ואז דילואד.
כנראה אתה סוחב תשישות ובקרוב הגיע הזמן לדילואד.
נק' מוניטין:
18,773
אתה צריך להסתכל לטווח ארוך. לא לשבוע הקרוב, לפעמים הורדה קצת של נפח תוכל לעזור לך לסחוב את ההתקדמות בסקוואט למשל.
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #16
בלג פרס ולג קרלס רוב הפעמים מגיע לrpe 9-9.5 בסט השלישי האחרון רק לפעמים ל10 אבל מרגיש תשוש גם כשאני על 9
מה שכן את הקושי אני מרגיש כבר אחרי הסט סקוואט הראשון שהוא בדרך כלל על 8.5-9 רפי, זה פשוט מרגיש לי כמו שהייתי מרגיש כשהייתי מסיים ריצת 3000 בבר אור (לא בכושר בכלל אז הייתי פשוט חצי מת), אני מתנשף מלא, בקושי יכול ללכת/הולך עקום צולע כאילו סליחה על הביטוי קיבלתי בתחת, מרגיש חזק את המקרבים והקוואדס והאמסטרינג, זה תמיד היה ככה באימוני רגליים פשוט בזמן האחרון זה נהיה יותר חמור בגלל זה לא יודע אם דילואד יעזור כי זה די תמיד קרוב לזה...
יכול להיות שבגלל שאני לא עושה אירובי אז אין לי סיבולת וזה תורם לזה?
נק' מוניטין:
4,554
סיבולת יכולה לתרום,
אך עם זאת זו לא אמורה להיות הסיבה שאתה מרגיש כאילו קיבלת בתחת.
הרי אמורה להיות התקדמות לינארית, אין שום סיבה שפתאום יום אחד תרגיש שאתה עובד על RPE 10 במקום 8.5,
כנראה שזה משהו חיצוני, אי אפשר לדעת בלי להכיר אותך למרחק.
אך עם זאת זו לא אמורה להיות הסיבה שאתה מרגיש כאילו קיבלת בתחת.
הרי אמורה להיות התקדמות לינארית, אין שום סיבה שפתאום יום אחד תרגיש שאתה עובד על RPE 10 במקום 8.5,
כנראה שזה משהו חיצוני, אי אפשר לדעת בלי להכיר אותך למרחק.
- פותח/ת השרשור
- #20
לא חושש, אעשה השבוע מחר אימון חזה רגליים ניתן עוד רגיל ואז שבוע של דילואד, איך אני מפחד מהאימון הזה מחר חחחחח אבל לא רוצה להתחיל ממחר כי אז זה לא יהיה מאוזן כי היום עשיתי אימון גב כתפיים רגיל
