שלום
אניבן 62 מתאמן כשנה וחצי FBW שלוש פעמים בשבוע ויומיים אארובי. האארובי משתנה בין קפיצות חבל, ברפייז, ג'מפינג ג'ק, מטפס הרים, שאני עושה בסידרה שמגוונת בין 2 דקות פעילות וחצי דקה מנוחה למשך 10-12 דקות. (HIIT) לפעמים האאירובי הוא ריצה על הליכון, או ריצה מאוד איטית על הליכון בשיפוע או הליכה בהרים ליד הבית וכמידי פעם אני עושה את העליות בריצה.
לפני 30 שנה היה לי קרע במיניסקוס מדיאלי ברגל שמאל ועברתי ארטרוסקופיה. לפני 7 שנים עברתי שוב קרע במיניסקוס המדיאלי ושוב עברתי ארטרוסקופיה. בשני המקרים היתה חתיכת מיניסקוס קרועה. לפי חודש יצאתי בריא לריצה ואחרי כ 2 קמ' התחילו לי כאבים בברך שמאל. רצתי עוד 100-200 מטר כדי להבין שאלה לא כאבים זמניים שעוברים תוך כדי ריצה ואז מיד הפסקתי לרוץ. הכאבים לא חזקים והם שם רק כשאני מקפל את הרגל. בצילום יש ניוון של הסחוס המדיאלי ששם הכאב והרופא המליץ מנוחה. אני כבר אחרי חודש מנוחה והכאבים ממש חלשים אבל עדיין שם.
מקווה שמסרתי מספיק פרטים.
מכיוון שאני לא אוהב להיות בלי תרגול אאירובי ולא לעשות סקוואט ודד ליפט (המצב בחודש האחרון), איך אתה ממליץ לי להמשיך הלאה?איזה תרגול אאירובי מומלץ? איזה תרגילי כוח לרגלים?
אניבן 62 מתאמן כשנה וחצי FBW שלוש פעמים בשבוע ויומיים אארובי. האארובי משתנה בין קפיצות חבל, ברפייז, ג'מפינג ג'ק, מטפס הרים, שאני עושה בסידרה שמגוונת בין 2 דקות פעילות וחצי דקה מנוחה למשך 10-12 דקות. (HIIT) לפעמים האאירובי הוא ריצה על הליכון, או ריצה מאוד איטית על הליכון בשיפוע או הליכה בהרים ליד הבית וכמידי פעם אני עושה את העליות בריצה.
לפני 30 שנה היה לי קרע במיניסקוס מדיאלי ברגל שמאל ועברתי ארטרוסקופיה. לפני 7 שנים עברתי שוב קרע במיניסקוס המדיאלי ושוב עברתי ארטרוסקופיה. בשני המקרים היתה חתיכת מיניסקוס קרועה. לפי חודש יצאתי בריא לריצה ואחרי כ 2 קמ' התחילו לי כאבים בברך שמאל. רצתי עוד 100-200 מטר כדי להבין שאלה לא כאבים זמניים שעוברים תוך כדי ריצה ואז מיד הפסקתי לרוץ. הכאבים לא חזקים והם שם רק כשאני מקפל את הרגל. בצילום יש ניוון של הסחוס המדיאלי ששם הכאב והרופא המליץ מנוחה. אני כבר אחרי חודש מנוחה והכאבים ממש חלשים אבל עדיין שם.
מקווה שמסרתי מספיק פרטים.
מכיוון שאני לא אוהב להיות בלי תרגול אאירובי ולא לעשות סקוואט ודד ליפט (המצב בחודש האחרון), איך אתה ממליץ לי להמשיך הלאה?איזה תרגול אאירובי מומלץ? איזה תרגילי כוח לרגלים?
נערך לאחרונה:
