ייעוץ אחרי פציעה

[ScorpionRAP]

שאלה שלי,
אחרי פציעה, עדיין כואב קצת באזור
אני עושה תרגיל והתרגיל גורם לחץ על האיזור ויוצר כאב
להפסיק ? להמשיך ?

 

[coldmetal]

איזו פציעה?

 

[ScorpionRAP]

בגו
אבל זה לא קשור
אם בדרך כלל השריר נמתח וכואב באזור שנפצעתי שעשוים תרגיל מסויים
להפסיק ישר או להמשיך עם התרגיל ואז לשים קרח אחרי האימון

---------- התגובה התווספה 17-04-2010 ב 00:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-04-2010 ב 21:00 ----------

איזה קשה זה לקבל תשובה פה 😵
אם אתם רוצים עוד נתונים אל תתבישו לשאול LOL

 

[-=ALX=-]

לא נתת כמעט שום מידע על מה שקרה לך
אז איזו תשובה אתה מצפה לקבל?
תספר על המקרה שלך בפירוט

 

[ScorpionRAP]

אוקי,
היה לי מין פציעה כזאת בין הגלוט לגו (בצד שמאל)
בגל שאניHYPEREXTENDED את הגוף שלי 😛
קיצר
נחתי איזה שבוע, עשיתי סטריצ'יס, קרח, וכל זה
הרגשתי שהשתפרתי קצת אבל הכאב עדיין לא נעלם סופית
רציתי לחזור לאימון
עשיתי אימון רגליים,חזה ולא היו בעיות משום שהתרגילים לא כוללים את האזור בו נפצעתי
אז באתי באימון השני לעשות חתירה (גב) עם דאמבל
ושהשמשתי ביד שמאל
הרגשתי לחץ וכאב קצת באזור בו נפצעתי מכיוון שהתנוחה לחתירה לוחצת על האזור הזה
אבל בכל זאת המשכתי להתאמן עם הכאב (שזה לא כאב רציני אלא כאב שהייתי מרגיש בו בפעולות יומיומית אחרי הפציעה, בהתחלה) אז הצלחתי לסיים את התרגיל עם כאבים קלים במטרה להזרים דם באיזור, ואז לשים קרח שאני חוזר הביתה.


אז מה שעשיתי היה נכון ?
או שהייתי צריך לדלג על התרגיל הזה עד שאני מחלים סופית ?

מקווה שהבהרתי את עצמי יותר עכשיו

 

[-=ALX=-]

איך קרתה הפציעה ? מה הרגשת כשזה קרה? כמה זמן עבר מאז הפציעה עד שהתחלת לעבוד על המקום הפצוע שוב?

 

[ScorpionRAP]

רשמתי לך הכל
הפציעה נגרמה מ HYPEREXTENSION
שאתה מעגל את הגב יותר מדי כלפי פנימה
הרגשתי מה שאני אמור להרגיש , להפיל את המוט כי אני לא יכול לעמוד ולהחזיק אותו יותר למעלה
והתחלתי אחרי שבוע שזה השתפר טוב
עכשיו אני קרוב קצת לשבועיים...

אני הולך רגיל, עושה את הפעיליות היומיומית כרגיל
זה רק כואב שאני יושב ! אז אני צריך לעמוד אחרי כה זמן "לנוח" או לשבת בצורה מוזרה
ושאני יושב זה גם יוצר כאב קצת ברגל שמאל בקואדס

 

[-=ALX=-]

לא הייתי עושה שום פעולה שמכניסה אותי לכאב

והייתי מחכה עוד תקופה של שבועיים לפחות לפני חזרה לפעילות הזאת ועושה אותה ממשקלים נמוכים בהעלאה הדרגתית למשקלי עבודה רגילים
בנוסף ממשיך בעבודת גמישות עד גבול כאב
אחרי שאתה מתחיל לחזור עדיין עלול להיות קצת כאב אבל הוא לא יהיה חד אלא יותר עמום ועם העלאה הדרגתית במשקל בד"כ יתפוגג

 

[ScorpionRAP]

כבר היגעתי למצב הזה בו "לא חד אלא יותר עמוס"
אז אני יכול להתאמו רגיל עכשיו
אבל להתרחק מהתרגיל הזה או כל תרגיל שיגרום לחץ כלשהו על האזור ?

 

[-=ALX=-]

נשמע סביר

חכה עם ניסיון החזרה שלך עוד שבועיים

 

[ScorpionRAP]

אז חזרתי היום מאימון רגליים חזה יד אחורית
עשיתי סקוואט
השתפר המקום הפצוע מאוד מאתמול !!!
כמעט ולא מרגיש אותו שאני יושב !