היי חברים,
רציתי לקרוא חוות דעת שלכם לגבי תכנית האימונים שלי, רוצה לדעת אם היא אכן יעילה, אם היא התכנית המקסימלית לפיתוח גוף וכו'.
מציין שאני כרגע במסה, מתאמן כ - 7 חודשים.
בן 15.5, 1.80 ושוקל 80kg, אין לי מושג כמה אחוזי שומן יש לי.
ירדתי 15 קילו מההתחלה.
להלן התוכנית:
אימון A:
רגליים:
סקוואט 4×8
לאנצים 16×4 (16 צעדים)
גב:
מתח גרביטון 4×8
פולי אמצעי 4×8
יד אחורית:
פולי עליון 3×10
פולי תחתון 3×10
אימון B:
חזה:
מקבילים בגרביטון 3×10
בנצ' בשיפוע חיובי 3×10
בנצ' 4×8
כתפיים:
הרמת כתפיים באמצעות מכונה 3×10
הרחקת כתפיים לצדדים 3×10
יד קדמית:
פטישים 3×10
מוט דאבליו 3×10
בתרגילים של שלושה סטים זמן המנוחה בין סט לסט הוא דקה, לעומת תרגילים של ארבעה סטים בהם זמן המנוחה הוא דקה וחצי. מקפיד מאוד על זמנים אלו.
זהו. דעתכם?
רציתי לקרוא חוות דעת שלכם לגבי תכנית האימונים שלי, רוצה לדעת אם היא אכן יעילה, אם היא התכנית המקסימלית לפיתוח גוף וכו'.
מציין שאני כרגע במסה, מתאמן כ - 7 חודשים.
בן 15.5, 1.80 ושוקל 80kg, אין לי מושג כמה אחוזי שומן יש לי.
ירדתי 15 קילו מההתחלה.
להלן התוכנית:
אימון A:
רגליים:
סקוואט 4×8
לאנצים 16×4 (16 צעדים)
גב:
מתח גרביטון 4×8
פולי אמצעי 4×8
יד אחורית:
פולי עליון 3×10
פולי תחתון 3×10
אימון B:
חזה:
מקבילים בגרביטון 3×10
בנצ' בשיפוע חיובי 3×10
בנצ' 4×8
כתפיים:
הרמת כתפיים באמצעות מכונה 3×10
הרחקת כתפיים לצדדים 3×10
יד קדמית:
פטישים 3×10
מוט דאבליו 3×10
בתרגילים של שלושה סטים זמן המנוחה בין סט לסט הוא דקה, לעומת תרגילים של ארבעה סטים בהם זמן המנוחה הוא דקה וחצי. מקפיד מאוד על זמנים אלו.
זהו. דעתכם?
