האם התרגילים האלה אפקטיבים בשביל להעלות מסת שריר בישבן?

[noa oren]

שכיבה על הצד
10 סיבובים קטנים קדימה, 10 אחורה, ו10 קטנים למעלה, 3 סטים
וגם 10 פשיטת ירך (תנועת הרגל אחורנית), 10 הרחקת הירך הצידה ו 10 רוטציה חיצונית של הירך
גם 3 סטים
על משקל של 2 קג
זה התרגילים שאני עושה לישבן בחדר כושר מכל התוכנית אימונים שלי
(מתאמנת 3 פעמים בשבוע)

 

[Duality]

אומנם ההמלצה שלך בהרבה מקרים הגיונית, אבל לא הייתי ממליץ על זה.

מי יודע, אולי המאמן שלה טוב?

מעבר לזה, בעבודה עם מאמן, גם אם הוא לא מעולה, יש הרבה יתרונות בעיקר התחייבות ועקביות.

עכשיו אתה מצפה לשלוח בחורה צעירה בלי ידע בסיסי ללכת ללמוד בעצמה ולנסות להבין מ1000 שיטות שונות מה הכי יעיל בשבילה? זה ממש לא מתכון בטוח להצלחה.

לפעמים צריך להיות עקבי עם שיטה אחת שהיא ״בסדר״ לאורך זמן.

לא רואה סיבה לשלם כסף בשביל תוכנית שאפילו לא כוללת תרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט, אבל אני כן מצפה לשלוח אותה לפורטל בשביל fbw טובה.

 

[MasterSplitter]

לא רואה סיבה לשלם כסף בשביל תוכנית שאפילו לא כוללת תרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט, אבל אני כן מצפה לשלוח אותה לפורטל בשביל fbw טובה.

תשמע, בגדול אני מסכים איתך.

אבל לא כן המאמנים מתחילים עם סקוואט בנץ דדליפט בתכנית ראשונה, לפעמים רוצים לתת למתאמן להתרגל ללכת למכון ולעשות משהו באופן כללי ולאט לאט להגביר את המורכבות של האימון. לא כל מתאמן יכול ללמוד תרגיל מאפס בשבוע הראשון ולהפנים שיקח לו הרבה זמן עד שיוכל להתקדם בו כמו שצריך ולהתאמץ כמו שצריך.

זה יותר מורכב ופחות שחור ולבן. אנשים משיגים תוצאות מופלאות עם המון שיטות שונות.

 

[OA]

אין ספק שהאידיאל לפחות בתור התחלה הוא ליווי מבעל מקצוע,
כמו שהיא אמרה למעלה היא מעדיפה לא להוציא על זה כסף ופה אני לא
רואה דרך אחרת חוץ מללמוד לבד, כמו שלא 1 ולא 2 עשו בעבר.

 

[MasterSplitter]

אין ספק שהאידיאל לפחות בתור התחלה הוא ליווי מבעל מקצוע,
כמו שהיא אמרה למעלה היא מעדיפה לא להוציא על זה כסף ופה אני לא
רואה דרך אחרת חוץ מללמוד לבד, כמו שלא 1 ולא 2 עשו בעבר.

וכמו שהרבה נכשלו, אתה שוכח לציין.

 

[noa oren]

החלפתי תוכנית היום והמאמן נתן לי לעשות סקוואטים ולאנגים אבל על משקל גוף כדי שאני אתרגל לזה
והוא אמר שעוד חודש הוא יתן לי לעשות עם מוט
יש לי שאלה
להמשיך להיות על מאזן חיובי או לחזור לניטרלי ועוד חודש להיות בחיובי?
למרות ששאר הדברים אני כן עושה עם משקולות אז זו ההתלבטות שלי
וגם בדןנקי קיקס עברתי ל 2 וחצי קילו

 

[OA]

החלפתי תוכנית היום והמאמן נתן לי לעשות סקוואטים ולאנגים אבל על משקל גוף כדי שאני אתרגל לזה
והוא אמר שעוד חודש הוא יתן לי לעשות עם מוט
יש לי שאלה
להמשיך להיות על מאזן חיובי או לחזור לניטרלי ועוד חודש להיות בחיובי?
למרות ששאר הדברים אני כן עושה עם משקולות אז זו ההתלבטות שלי
וגם בדןנקי קיקס עברתי ל 2 וחצי קילו

את יכולה להיות במאזן חיובי קל או להישאר בנייטרלי זו נטו הרגשה שלך.

חוץ מזה שאל תציבי יעדים של זמן אלא לפי יכולת.
אם עוד שבועיים תוכלי כבר להרים מוט למה לחכות חודש? טכניקה טובה לתרגיל אפשר ללמד ב20 דק.

 

[MasterSplitter]

הייתי מנסה להציע בעדינות אם אפשר לעשות ״גובלט סקוואט״ שזה סקוואט רגיל רק שמחזיקים משקולת יד / קטלבל. אפשר לדעתי (אני מנחש כמובן, לא ראיתי את הביצוע שלך) להתקדם לאט לאט עם 5 קילו נגיד עד שמגיעים למוט. באופן כללי, סקוואט עם משקל (אפילו נמוך) מרגיש יותר יציב ויותר ״נכון״. לפעמים משקל גוף יכול להיות פחות יציב. גם לאנג׳ים.

 

[noa oren]

אמרתי לו נגיד עם משקל נמוך הוא אמר שזה השפעה שונה בגלל שמחזיקים את זה מקדימה ולא על הכתפיים
הוא נתן לי לעשות סקוואטים ממש נמוכים והוא הסתכל עליי לראות שאני עושה נכון
אבל אני לא יודעת אם לעשות מסה או ניטרלי בינתיים