מה בד''כ צריך לאכול לפני האימון בשביל לבוא חזק??? כיאילו אני בא מהבצפר ואני אוכל 2 ארוחות לפני אימון, ו10 דקות לפני האימון אני אוכל 2 פירות ואוליי אחרי 2 הפירות אני שותה שוקו ובא להתאמן חח אני ממש לא יודע מה צריך לאכול לפני אימון בשביל לבוא חזק עם אדרנלין (מאכל כלשהו)?
נק' מוניטין:
731
בעיקרון אם אתה לא מתכוון להשתמש בסאפלמינטים
אתה צריך לצרוך כחצי שעה לפני אימון סוכר מורכב (בננה)
וחשוב לציין שאתה צריך סוכר מורכב לא פשוט !!! שיתפרק לאורך זמן אימון כמקור אנרגיה
לעומת זאת, סוכר פשוט ישרף במהירות ויגרום ירידה בסוכר בזמן אימון משהו שאתה ממש לא רוצה !
אפשר להכליל גם קפאין (קפה שחור) שיתן גם אנרגיה ופוקוס לאורך האימון
אני אישית מצאתי קפה להיות אפקטיבי מהבחינה הזאת (כוס-2)
זה בעיקרון..
כמובן שיש את האפשרות של סאפלמנטים כמו NO-EXPLODE ו JACK3D וכד'
לאימונים יותר אינטנסיביים!
זה כבר משהו אחר שאתה צריך לקרוא עליו טוב, תריץ חיפוש פה בטוח תמצא..
אתה צריך לצרוך כחצי שעה לפני אימון סוכר מורכב (בננה)
וחשוב לציין שאתה צריך סוכר מורכב לא פשוט !!! שיתפרק לאורך זמן אימון כמקור אנרגיה
לעומת זאת, סוכר פשוט ישרף במהירות ויגרום ירידה בסוכר בזמן אימון משהו שאתה ממש לא רוצה !
אפשר להכליל גם קפאין (קפה שחור) שיתן גם אנרגיה ופוקוס לאורך האימון
אני אישית מצאתי קפה להיות אפקטיבי מהבחינה הזאת (כוס-2)
זה בעיקרון..
כמובן שיש את האפשרות של סאפלמנטים כמו NO-EXPLODE ו JACK3D וכד'
לאימונים יותר אינטנסיביים!
זה כבר משהו אחר שאתה צריך לקרוא עליו טוב, תריץ חיפוש פה בטוח תמצא..
נק' מוניטין:
58,705
לא "צריך" לאכול שום דבר אחרי אימון, הדבר תלוי בתפריט היומי ובארוחה שלאחר האימון (בהנחה שלא אוכלים לפני, אפשר גם לצום לפני זה כמה שעות טובות עד לגבול ה 12-16, קרא IF). בנוסף זה לא משנה אם זה סוכר פשוט או לא, ירידה ברמת הסוכר בדם ונפילות סוכר זה דבר אינדבידואלי ונקבע בד"כ על בסיס גנטי + בסיס סטטוס קיים (לדוגמה גירעון שלילי ללא הרבה פחמימות ופעילות גופנית מאומצת).
כל הפורמולות למינהן לא משנה אם אתה מתאמן בעצימות גבוהה או לא, זה סה"כ מביא לך מוטיבציה + אולי פאמפ
נק' מוניטין:
731
מדובר על אוכל לפני אימון פה התבלבלת? ..
ושמתי לב שאתה לוקח סוכר ענבים גם ואפדרין ולא הייתה לך ירידה בסוכר בגלל זה לא הייתי ממש בטוח :!
נק' מוניטין:
58,705
כן התכוונתי לפני האימון
לא "צריך" לאכול שום דבר לפני האימון (את האמת גם אחרי האימון), הכל תלוי בתפריט היומי במשך היום, כמה זמן לפני האימון (ומה) אכלת, כמה זמן אחרי האימון (ומה) אכלת וכו', יש מאמר על כך בפורטל מאמרים.
הייתי לוקח סוכר ענבים ואפדרין כי גלוקוז מגביר את האפקט של אפדרין (מבחינת תופועות הלוואי לא מבחינת איבוד השומן), לכן עוד פוש באירובי היה מוסיף הרבה למצב כשהאנרגיה הייתה בקנטים.
לא "צריך" לאכול שום דבר לפני האימון (את האמת גם אחרי האימון), הכל תלוי בתפריט היומי במשך היום, כמה זמן לפני האימון (ומה) אכלת, כמה זמן אחרי האימון (ומה) אכלת וכו', יש מאמר על כך בפורטל מאמרים.
הייתי לוקח סוכר ענבים ואפדרין כי גלוקוז מגביר את האפקט של אפדרין (מבחינת תופועות הלוואי לא מבחינת איבוד השומן), לכן עוד פוש באירובי היה מוסיף הרבה למצב כשהאנרגיה הייתה בקנטים.
נק' מוניטין:
58,705
זה לא ישנה הרבה אם תאכל או לא, זה תלוי בתפריט היומי.
- פותח/ת השרשור
- #9
אין לי תפריט אבל אני אוכל 6-8 ארוחות ביום ואני מגיע בסוף לערכים שלי תמיד (אני גם שותה הרבה הרבה חלב ואוכל מלא חומוס) אני פשוט רציתי לדעת כיאילו איך אפשר לבוא אם יותר מרץ לאימון, אז אמרתי שאני אוכל 2 ארוחות לפני אימון, ואיזה איזה 10-15 דק' לפני אימון אני אוכל 2 פירות ובא לאימון ורציתי לדעת אם זה מספיק או שצריך לישתות קפה (כמו שאמרו לי כאן באשכול) כדי שיביא לי מרץ להרים משקלים ולא לבוא תשוש...
נק' מוניטין:
731
אתה אוכל מספיק
בכל זאת
"כמה זמן לפני האימון (ומה) אכלת"
אז אם אתה מרגיש שאתה צריך תעשה מה שאמרתי
אם הארוחה כאילו הייתה קרובה לאימון מבחינת זמן ומספיקה מבחינת ערכים אז לא צריך
*פחות או יותר*
👑
אבל בכל זאת יש עדיין תופעות לוואי 🙄 ?
שרשורים דומים
