חוות דעת על FBW

[Untitled123]

אהלן
מפאת חוסר זמן אני חוזר ל-FBW רציתי לשמוע מה אתם חושבים על התוכנית
בגדול אני מתכוון להתאמן 2-3 םעמים בשבוע

workout A

מכרעים 3X6-10
דדלפיט רומני 3X5
באנץ פרס 3X6-10
lat pulldowns 3x6-10
לחיצת כתפיים בישיבה 3X6-10
הרמת מוט W (יד קדמית) 3X6-10

workout B
לחיצת רגליים 3X6-10
דדלפיט רומני (אני מאוהב בדדלפיט) 3X6-10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X6-10
חתירה 3X6-10
lateral raises ((כתפיים , מקווה שזה השם של התרגיל, הרחקה של המשקולות לצדדים) 3X6-10
overhead tricep extention 3X10

השאלה שלי היא האם זה מספיק מבחינת נפח
לגבי סקווט קצת הזנחתי כי אין מוט אולימפי אצלי בחדכ כבר תקופה אז קצת קשה להתקדם בסקווט עם משקולות

עוד משהו שרציתי לשאול:
האם כדאי לעשות לאמן יד אחורית+יד קדמית באותו אימון או שעדיף לפצל ביניVO
דבר נוסף שאני חושב שהוא הכי בעייתי אצלי ,זה הנפחאני לא הכי סגור כמה נפח להעניק לכל תרגיל
תודה לעונים

 

[periodization]

אתה יכול טיפה להוסיף סט אחד לשריר גדול כמו בנצ וחתירה ,תתחיל שבוע ראשון מ2 וככל שתתקדם במאסוסייקל תוסיף עוד סט לתרגיל לחיצה וחתירה עד שתגיע לסביבות 4 זה די אינבידואלי.
תעשה בכל אימון 2-3 סטים ליד קדמית ואחורית ולא רוטציה כמו שרשמת.
תכתוב לך כל אימון כמה חזרות בדיוק עשית ותעשה פרורגשן אובראולד על סמך חזרות.
תעבוד קצת בטן גם.
בהצלחה,