עליה במסה במשקלים נמוכים

[talss]

שלום לכולם,
אני מתאמן בקרוספיט כבר תקופה וזה אחלה עבורי (כי זה מתאים למסגרת החיים הסטודנטיאלית העמוסה שלי, ויש עליה במסה בכללי וכו')
אני מתחיל, מתאמן רק 3 חודשים, גובה: 1.68מ', משקל: 58 ק"ג.

הייתי רוצה לעלות במסה בידיים (בייספס, יד אחורית, אמות), וספציפית באיזור זה אני לא רואה שיפור.
אין לי גישה לחדר כושר רגיל, אך יש לי בבית של ההורים משקולות 8KG שאני יכול לקחת לדירה שלי.

רציתי לשאול: איך אפשר להרכיב תוכנית לעליה במסה עם משקולות של 8KG (שזה לא כבד עבורי), זה בכלל אפשרי?

תודה!

 

[OA]

קח את 2 המשקולות של ה8 ק"ג,
שים אותן בין הרגליים, ותתחיל לעשות מתח ב2 הווריאציות,
זה יגדיל לך את הידיים יותר מהתכנון שלך בוודאות.

(אלא אם כן תוכל לארגן עוד משקולות יותר כבדות בבוא הזמן)

בכל מקרה אתה יכול גם לעשות פשיטה וכפיפה אין יותר מידי סודות פה,
תנסה, מה יש לך להפסיד?

 

[yujinius]

מסכים עם אור, מתח יעזור יופי להגדיל את הבייספס, במיוחד צ'ין אפס (מתח "בנות")
מקבילים יעשה עבודה טובה לטרייספס.
פשיטות וכפיפות ידיים לא יזיק לעשות גם אבל בתור תוספת

 

[totti99]

קשה לי להאמין שעם עבודה איטית וריכוז טוב בשריר 8 קג יהיה לך קל מידי
מה גן שאתה יכול לעבוד ליותר חזרות

 

[talss]

קח את 2 המשקולות של ה8 ק"ג,
שים אותן בין הרגליים, ותתחיל לעשות מתח ב2 הווריאציות,
זה יגדיל לך את הידיים יותר מהתכנון שלך בוודאות.

(אלא אם כן תוכל לארגן עוד משקולות יותר כבדות בבוא הזמן)

בכל מקרה אתה יכול גם לעשות פשיטה וכפיפה אין יותר מידי סודות פה,
תנסה, מה יש לך להפסיד?

הכוונה במתח ב2 הוריאציות זה שפעם אחת כפות הידיים פונות אליי, ובוריאציה השניה כפות הידיים פונות לצד השני?

ומה ההבדל בין מתח לChin Ups? זה רק רוחב האחיזה?

 

[OA]

 

[talss]

יש טווח חזרות / סטים מומלץ למתח ולכפיפת מרפקים (עם 8 ק"ג)?

 

[MasterSplitter]

אתה מתאמן במכון קרוספיט?

 

[talss]

אתה מתאמן במכון קרוספיט?

בגדול כן,
אבל את האימון ידיים שאני מדבר עליו כאן אני אעשה בבית מיד לאחר אימון הקרוספיט.

 

[MasterSplitter]

בגדול כן,
אבל את האימון ידיים שאני מדבר עליו כאן אני אעשה בבית מיד לאחר אימון הקרוספיט.

למה לא להתאמן ידיים במכון קרוספיט? פוחד שיתסכלו עליך מוזר?

 

[talss]

לוח הזמנים שלי מאפשר לי להתאמן באימון האחרון שנגמר ב22:00, לאחר מכן המכון נסגר 😅

 

[MasterSplitter]

הבנתי, אולי שווה להגיע 10 דקות קודם ולפמפם ידיים, אם אפשר.