חוות דעת על תכנית fbw במסה
- פותח/ת השרשור Avihaym6
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,964
למה לא? גם אתה משחק כדורגל?
נק' מוניטין:
19
סה״כ יש הרבה היגיון בתוכנית. אנסה להציע כמה שיפורים אפשריים:
דברים יותר משמעותיים:
1. רוטינה אחת FTW שחוזרים עליה כל הזמן עשויה להיות מעייפת מנטלית בשלב מסוים. הייתי ממליץ לעשות FBW1 ו FBW2 (תרגילים שונים על שרירים דומים) כדי לגוון.
2. יש שלושה תרגילים ששריר מרכזי בהם הוא הכתפיים או חזה עליון. שווה לשקול לגוון לשאר חלקי החזה או שרירי ליבה. לדוגמא את ה Fly crossovers להפוך מתחתון לעליון.
אני מניח שאי עבודה על הרגליים זו בחירה מכוונת.
דברים מינוריים:
1. T bar ו Lat pulldown עובדים על הגב מזווית דומה. יש מקום לגוון בשרירי הגב כמו להחליף את הלאט ב cable row.
2.על החזה העליון אתה עובד בשני תרגילים אחד אחרי השני. פזר כדי לתת לשריר להתאושש קצת.
3. אולי את ה triceps cable שווה להעביר אחרי ה shoulder press כדי שה triceps לא יהיו שם המגבלה. בכל מקרה הם עובדים קשה ברוטינה.
דברים יותר משמעותיים:
1. רוטינה אחת FTW שחוזרים עליה כל הזמן עשויה להיות מעייפת מנטלית בשלב מסוים. הייתי ממליץ לעשות FBW1 ו FBW2 (תרגילים שונים על שרירים דומים) כדי לגוון.
2. יש שלושה תרגילים ששריר מרכזי בהם הוא הכתפיים או חזה עליון. שווה לשקול לגוון לשאר חלקי החזה או שרירי ליבה. לדוגמא את ה Fly crossovers להפוך מתחתון לעליון.
אני מניח שאי עבודה על הרגליים זו בחירה מכוונת.
דברים מינוריים:
1. T bar ו Lat pulldown עובדים על הגב מזווית דומה. יש מקום לגוון בשרירי הגב כמו להחליף את הלאט ב cable row.
2.על החזה העליון אתה עובד בשני תרגילים אחד אחרי השני. פזר כדי לתת לשריר להתאושש קצת.
3. אולי את ה triceps cable שווה להעביר אחרי ה shoulder press כדי שה triceps לא יהיו שם המגבלה. בכל מקרה הם עובדים קשה ברוטינה.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
הייתי שחקן כדורגל עד לא מזמן, מנסה לעלות במסה בפלג גוף עליון
