תרגיל להמסטרינג
- פותח/ת השרשור LironR
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
🤦♂️
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #3
שואל רציני הגב התעקם בקטנה אבל אמרו לי שדדליפט התרגיל הכי מסוכן ומסובך ואני דואג...(מחפש תחליף לא רק בגלל שדדליפט מסוכן ומסובך אלא בגלל שלא מעניין אותי לעבוד כוח ואני רוצה משהו שיתן לי יותר היפרתרופיה)
נק' מוניטין:
2,482
בנץ' פרס הרבה יותר מסוכן מדדליפט, לפחות בכמות האנשים שנפצעים ממנו מתוך סך האוכלוסייה שמבצעת כל אחד מהתרגילים.
עדיין, אתה תראה את אזור הבנץ' פרס בחד"כ עמוס במתאמנים וכמעט אף אחד לא מבצע דדליפט.
תרגילים טובים להאמסטרינג:
# RDL.
# סטיף לג.
# דפיסיט.
# כפיפת ברך נורדית.
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #6
מה זה דפיסיט? ולמה נגיד כפיפת ברך במכונה לא טוב?
נק' מוניטין:
2,482
גם טוב. תרגיל מבודד להאמסטרינג.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
די, אתה הורג אותי.
ההבדל בין היפוטרופיה וכוח הוא לא בתרגילים, אלא בתוכנית ובחזרות.
התרגיל הכי טוב עבורך הוא סטיפ לאג דדליפט לדעתי על משקל די נמוך ל10 חזרות.
דדליפט הוא התרגיל הכי פשוט ובטוח.
צריך להיות גאון כדי להיפצע ממנו.
אני מראה לאנשים תוך 2 דקות איך לבצע דדליפט מעולה.
רק אל תנסה להרים משקל הכי כבד לחזרה בודדת, זה הכל.
תן משקל נמוך ל 10 חזרות או יותר.
זה מעולה, אך זה לא מערב את הגלוטס (תחת). והמסטריגנס ללא גלוטס לדעתי לא נראה יפה.
נק' מוניטין:
18,773
אם היית פורץ דיסק בזה הרגע, כנראה שלא היית מסוגל ללכת ולעמוד והיית הולך לבית חולים או רופא.
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #12
את האמת שכבר חצי שנה אני מתרגל דדליפט
נק' מוניטין:
2,482
מה המשקל שהרמת שאתה מפחד מפריצת דיסק?
נק' מוניטין:
1,094
- פותח/ת השרשור
- #14
60 קילו אני יודע שלך זה לא הרבה אבל אני התחלתי להתאמן על דדליפט עם קטלבל של 6 קילו יכול להיות כאב לי הגב תחתון כי זה היה אחרי סקוואטים וניסיתי לשבור מקביל ויש מצב שהיה לי butt wink כי הרגשתי קצת כאב בגב תחתון בסוף התנועה של הסקוואט
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אם תעלה סרטונים שלך, נוכל לעזור לך.
נק' מוניטין:
18,773
נכון, אבל אני מדבר על פריצת דיסק שנובעת מטראומה נקודתית. פציעות גב במקרים האלה מרגישים באופן די קיצוני לאחר האימון. גם מקרים של הרבה פחות מפריצה.
נק' מוניטין:
3,077
נק' מוניטין:
10,872
תלוי בפיסט.
וולברין בהחלט יפצע אותו
