תוכנית AB שלי תנו חוות דעת.

[maor5656]

גיל:16
משקל:65
מטרה:מסה
10%
מתאמן - שנה משו כזה אבל זה היה בזבוז כי לא השקעתי ולא ידעתי לעבוד נכון ובלי תזונה הייתי אוכל ארוחה מקסימום 3 ארוחות ביום שזה לא יותר מ1500 קלוריות שאני צריך כפול מזה.
הייתה עלייה של קילו בחודש וחצי+-.

A:
חזה:
בנץ פרס 3 סטים 5-6 חזרות.
פרפר חופשי 2 סטים 8 חזרות.

רגליים:
סקוואט- 3X8
וכפיפת ברך במכונה 2X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8

B:
גב:
מתח 3X8
בנט אובר - 3X8

כתפיים:
פרס - 3X8

יד אחורית:
מקבילים +משקל - 3X8

לא יכול לעשות דדליפט לא לשאול למה בבקשה לא לפתוח על זה דיון תתמקדו בתכנית.
ובחיאת לא לדחוף SS לא רוצה לראות שרשום פה משו על SS כי אין לי כוח להתווכחכמו שעשו לי פעם שעברה.

 

[antipop_killaa]

אתה מתכוון לבצע את התוכנית ככה? ab מנוחה ab ?

 

[שימי]

לא רוצה לא צריך
AB פיצולים זה לא טוב למסה תעשה FBW או סוג של SS

 

[temp]

אני לא מבין אנשים, למה אתם מביאים תוכנית ומוכנים לקבל רק סוג ביקורת אחד .
אף אחד לא מכריח אותך לעשות שום דבר .
אבל לא ימחאו לך כפיים על תוכנית מפגרת , אתה שוקל 65 קילו וחושב שאתה מבין הכל .
אם תרצה ביקורת אמיתית רק תבקש...

 

[antipop_killaa]

מאיזה סיבה זה לא טוב למסה?

 

[temp]

מאיזה סיבה זה לא טוב למסה?

מאיזה סיבות זה כן טוב למסה ?
תוכנית היא לא רשימת מכולת של תרגילים , הכמות הזאת מבהירה לי שהאימונים שלו
אימונים מאוד לא עצימים , אני חושב שזו דרך גרועה להתאמן .
ובקשר לתוצאות , יש אנשים שגדלים ומתחזקים מלצפות בטלווזיה זה לא אומר שכולנו צריכים לעשות את זה.

 

[antipop_killaa]

שאלתי מאיזה סיבה החלוקה לא טובה לעבודה על מסה . מעבר לזה אם יש לך הערות אתה יכול לתת לו בכדי שהתוכנית תיהיה יותר עצימה וכו'.

 

[temp]

שאלתי מאיזה סיבה החלוקה לא טובה לעבודה על מסה . מעבר לזה אם יש לך הערות אתה יכול לתת לו בכדי שהתוכנית תיהיה יותר עצימה וכו'.

כי תוכניות שעובדים בהן על פי חלוקות הן גרועות .
תוכנית מפוצלת היא גרועה גם אם היא מכילה אות יחידה.
אין לי מה לתת לו הערות , ישנו מאמן שכבר חיבר תוכנית טובה למתחילים אבל משום
מה הוא לא מעוניין בה , אז אין לי הרבה מה לעזור לו.

 

[moo]

צריך לעשות סקוואט עצים 3 פעמים בשבוע
זה הבסיס

 

[maor5656]

סקוואט אני לא עושה וגם פרס אני לא עושה סתם אמרתי כי פעם שעברה ש אמר תי שאני לא עושה אותם פתחו על זה דיון שלם אז רשמתי סקוואט במקום לג פרס ופרס במקום לחיצת כתפיים. תדמיינו שיש שם סקוואט בחיאת ראבק.
פתחתי תאשכול כדי לראות אם התכנית בסדר מבחינת הסדר של התרגילים ,כמה פעמים כדאי לעשות וביקורת כללית על התכנית איך שהיא בנויה.
ובתגובה הב אה לא לשאול למה אני לא עושה סקוואט או דדליפט או פרס.

 

[ScorpionRAP]

כי תוכניות שעובדים בהן על פי חלוקות הן גרועות .
תוכנית מפוצלת היא גרועה גם אם היא מכילה אות יחידה.
אין לי מה לתת לו הערות , ישנו מאמן שכבר חיבר תוכנית טובה למתחילים אבל משום
מה הוא לא מעוניין בה , אז אין לי הרבה מה לעזור לו.

איזה ?

 

[temp]

סקוואט אני לא עושה וגם פרס אני לא עושה סתם אמרתי כי פעם שעברה ש אמר תי שאני לא עושה אותם פתחו על זה דיון שלם אז רשמתי סקוואט במקום לג פרס ופרס במקום לחיצת כתפיים. תדמיינו שיש שם סקוואט בחיאת ראבק.
פתחתי תאשכול כדי לראות אם התכנית בסדר מבחינת הסדר של התרגילים ,כמה פעמים כדאי לעשות וביקורת כללית על התכנית איך שהיא בנויה.
ובתגובה הב אה לא לשאול למה אני לא עושה סקוואט או דדליפט או פרס.

נ נע נעו נעול .
תפתח עוד אחד כזה וקבל באן .