נק' מוניטין:
41
עושה מסה כבר חודש-חודשיים בערך ופשוט לא מצליח לעלות במשקלים.
יש ימים שאני מצליח יותר ופתאום אימון אחרי זה חוזר למשקל הקודם.
אני בן 19, התחלתי 68 קילו וכרגע קרוב ל-71 (כמעט ולא רואים שעליתי בשומן עד עכשיו, אבל בכללי לא רואים את זה, אז לא יודע לאיפה ה-3 קילו הלכו).
התפריט שלי בגדול זה-
150 ג׳ שיבולת שועל/8-9 פרוסות לחם
280 גרם אורז/פסטה (*לפני בישול*)
2 כפות חמאת בוטנים/2 טחינה (50 ג׳ סך הכל)
חביתה 2-3 ביצים עפ 2 פרוסות גבנצ 5% או 9%
60 ג׳ שקדים/50 ג אגוזי מלך
250 ג׳ חזה עוף
בננה
וסקופ חלבון
*אןכל מבושל עם שמן זית*.
3000 קלוריות
170 חלבון
340 פחמימה
95 שומן
זה התפריט שלי ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע עם תכנית FBW-
כבר חודש-חודשיים שאני מתאמן עם התכנית הזו ומתחיל כבר להתייאש. לפני זה הייתי מתאמן כמה חודשים אבל לא באמת הייתי מקפיד על תזונה ובכלל בכללי, אז סתם כביכול הייתי ׳מתאמן׳.
רק לאחרונה נכנסתי לזה ממש, ודווקא שאני נכנס לזה חזק, אני פשוט לא מצליח וזה מבאס ככ ומוריד את המוטיבציה להמשיך.
אני כרגע על סקוואט 70
בנץ 65 (לפעמים יורד ל60, זה תלוי ביום)
פרס 35 (מרגיש שיכול 40)
ועל דדליפט לא כלכך עובד אז 70
ואני מודע לכך שהמשקלים על הפנים, הלוואי ומשהו יישתנה.
הנתונים שלי- 1.76, שוקל 71 ו14 אחוז שומן בערך
אני באמת כבר אובד עצות, פשוט לא יודע מה לא בסדר במה שאני עושה כי אני באמת נותן הכל, בין אם זה באימונים או בתזונה או אפילו בשינה (מקפיד על 8 שעות כל יום, לא משנה מה
יש ימים שאני מצליח יותר ופתאום אימון אחרי זה חוזר למשקל הקודם.
אני בן 19, התחלתי 68 קילו וכרגע קרוב ל-71 (כמעט ולא רואים שעליתי בשומן עד עכשיו, אבל בכללי לא רואים את זה, אז לא יודע לאיפה ה-3 קילו הלכו).
התפריט שלי בגדול זה-
150 ג׳ שיבולת שועל/8-9 פרוסות לחם
280 גרם אורז/פסטה (*לפני בישול*)
2 כפות חמאת בוטנים/2 טחינה (50 ג׳ סך הכל)
חביתה 2-3 ביצים עפ 2 פרוסות גבנצ 5% או 9%
60 ג׳ שקדים/50 ג אגוזי מלך
250 ג׳ חזה עוף
בננה
וסקופ חלבון
*אןכל מבושל עם שמן זית*.
3000 קלוריות
170 חלבון
340 פחמימה
95 שומן
זה התפריט שלי ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע עם תכנית FBW-
כבר חודש-חודשיים שאני מתאמן עם התכנית הזו ומתחיל כבר להתייאש. לפני זה הייתי מתאמן כמה חודשים אבל לא באמת הייתי מקפיד על תזונה ובכלל בכללי, אז סתם כביכול הייתי ׳מתאמן׳.
רק לאחרונה נכנסתי לזה ממש, ודווקא שאני נכנס לזה חזק, אני פשוט לא מצליח וזה מבאס ככ ומוריד את המוטיבציה להמשיך.
אני כרגע על סקוואט 70
בנץ 65 (לפעמים יורד ל60, זה תלוי ביום)
פרס 35 (מרגיש שיכול 40)
ועל דדליפט לא כלכך עובד אז 70
ואני מודע לכך שהמשקלים על הפנים, הלוואי ומשהו יישתנה.
הנתונים שלי- 1.76, שוקל 71 ו14 אחוז שומן בערך
אני באמת כבר אובד עצות, פשוט לא יודע מה לא בסדר במה שאני עושה כי אני באמת נותן הכל, בין אם זה באימונים או בתזונה או אפילו בשינה (מקפיד על 8 שעות כל יום, לא משנה מה
