הנה התוכנית האימונים
תרגלי רגליים
לחיצת רגליים 15/4
פשיטת ברך 15/2
כפיפת ברך סינגל 15/2
תרגילי חזה
לחיצת חזה מכונה 12/4
תרגילי גב
משיכת פולי עליון מטה במכונה 12/4
תרגיל כתפיים
לחיצת כתפיים המכונה 12/4
פלטה 2.5 קילו
תרגילי יד קדמית
כפיפת מרפקים במכונה 12/2
פטישים 12/2
כפיפות מרפקים בסיבוב 12/2
תרגילי יד אחורית
פשיטת מרפקים במכונה 12/2
הישענות לפנים כנגד משקולות 15/4
פשיטת מרפקים בכבל קרוס 12/2 (מתקן אולי שאני יעשה אותו נראה עם יצלח אותו)
תרגילי בטן
קראנצים במכונה 15/3
תרגלי רגליים
לחיצת רגליים 15/4
פשיטת ברך 15/2
כפיפת ברך סינגל 15/2
תרגילי חזה
לחיצת חזה מכונה 12/4
תרגילי גב
משיכת פולי עליון מטה במכונה 12/4
תרגיל כתפיים
לחיצת כתפיים המכונה 12/4
פלטה 2.5 קילו
תרגילי יד קדמית
כפיפת מרפקים במכונה 12/2
פטישים 12/2
כפיפות מרפקים בסיבוב 12/2
תרגילי יד אחורית
פשיטת מרפקים במכונה 12/2
הישענות לפנים כנגד משקולות 15/4
פשיטת מרפקים בכבל קרוס 12/2 (מתקן אולי שאני יעשה אותו נראה עם יצלח אותו)
תרגילי בטן
קראנצים במכונה 15/3
