לוג Starting Strength

[Avocado]

החלטתי לפתוח לוג כדי להתמיד כמו שצריך הפעם. עד היום עבדתי בתוכנית FBW שהייתה נחמדה מאוד אבל החלטתי שהגיע הזמן ללמוד את הטכניקה של הדדליפט והפרס ולהפסיק לפחד חח...

נתונים שלי:
גיל 17
גובה 181
משקל 74

אימון A
Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 3x5
Dips 2xMAX (עד שאני אגיע ל15)

אימון B
Squat 3x5
Press 3x5
Pullups 3xMAX (עד שאני אגיע ל15)
Barbell curls 2x7

בטן לפי איך שמרגיש, בעיקרון leg raise


אם אני אראה שהתרגילי עזר מעכבים אותי אז אני יוריד אותם.



המשקלי עבודה שלי כרגע (מהאימון היום)
Squat - 90kg
Bench press - 55kg
Deadlift - 60kg (התחלתי מנמוך בשביל הטכניקה)
---
Press - 30kg
Pullups כרגע 5 חזרות לשלושה סטים.



נקווה שיילך טוב ושאני אצליח להתאמן למרות המבחנים ✌️

 

[PowerLifting]

תוריד את המקבילים.
תרגילים ליד אחורית הכי מיותרים כאן.
כדאי גם את הכפיפות מרפקים, אבל זה לא הכי נורא בשלב הזה.

 

[Avocado]

בגלל שהיד אחורית עובדת גם בבנץ וגם במילטרי? אני אוהב מקבילים...

 

[Mike Bikov]

מיותר מקבילים

 

[מר לטיסימוס]

בגלל שהיד אחורית עובדת גם בבנץ וגם במילטרי? אני אוהב מקבילים...

עזוב, המטרה היא להתקדם במשקלים ולא לגוון בתרגילים שאוהבים יותר או פחות. תתמיד בתוכנית המקורית.

 

[Avocado]

הבנתי..
וכמה מיותר הcurls? או שאותם אפשר להשאיר בנתיים?

 

[PowerLifting]

תשאיר אם אתה רוצה...
כשתתקדם אתה תרצה להעיף אותם בעצמך.

 

[Avocado]

שבוע 1 אימון B

האימון היום היה בסדר, אבל הסקוואט הרגיש ממש ממש כבד..... כנראה שלהתאמן ישר אחרי בית ספר זה רעיון לא טוב....

בכל אופן הצלחתי להעלות משקל
סקוואט - 3x5 - 95kg
פרס - 3x5 - 32.5kg
מתח - 3x5 משקל גוף

אני אתחיל לאכול יותר כדי שאימון הבא לא תהיה בעיה להעלות משקלים

 

[ADAMG]

האימון היום היה בסדר, אבל הסקוואט הרגיש ממש ממש כבד..... כנראה שלהתאמן ישר אחרי בית ספר זה רעיון לא טוב....

בכל אופן הצלחתי להעלות משקל
סקוואט - 3x5 - 95kg
פרס - 3x5 - 32.5kg
מתח - 3x5 משקל גוף

אני אתחיל לאכול יותר כדי שאימון הבא לא תהיה בעיה להעלות משקלים

יש מצב התחלת עם משקל גדול מדי בסקוואט

תוריד בערך ל80 ותתחיל לרוץ עם זה אחרת תתקע מהר

 

[Avocado]

יש מצב התחלת עם משקל גדול מדי בסקוואט

תוריד בערך ל80 ותתחיל לרוץ עם זה אחרת תתקע מהר

נראה לי שזה באמת שזה רעיון טוב, אני אראה איך אני ארגיש באימון הבא ולפי זה אני אחליט. יכול להיות שפשוט זה היה קשה כי לא אכלתי מספיק לפני.

 

[Avocado]

שבוע 1 אימון A

הורדתי היום, כעצתו של אדם, את המשקל בסקוואט ל80 קילו. ובדד ליפט העלתי 10 קילו, שבוע הבא אני יעלה קצת פחות.

אז המשקלים הם
squat 3x5 - 80kg
bench press 3x5 - 57.5kg
deadlift 1x5 - 70kg


ויש לי גם שאלות, אמר לי מישהו היום כשהו ראה אותי עושה סקוואט שזה יותר בטוח להוציא את המוט מהראק כשרגל אחת מקדימה ואחת מאחורה אבל אני תמיד מוציא את הראק כששתיהם מתחת למוט כמו בעמידה של הסקוואט עצמו. מה עדיף?

ודבר נוסף, אני משאר שמתישהו אני אצטרך חגורה, אבל יש עוד זמן ולכן אני מתלבט אם אולי להצטרף להזמנה המרוכזת שיש פה בפורום או שפשוט אני אקנה אחת ממגה ספורט או משהו כשאני אצטרך. יש להם חגורות סבירות?

 

[ADAMG]

הורדתי היום, כעצתו של אדם, את המשקל בסקוואט ל80 קילו. ובדד ליפט העלתי 10 קילו, שבוע הבא אני יעלה קצת פחות.

אז המשקלים הם
squat 3x5 - 80kg
bench press 3x5 - 57.5kg
deadlift 1x5 - 70kg


ויש לי גם שאלות, אמר לי מישהו היום כשהו ראה אותי עושה סקוואט שזה יותר בטוח להוציא את המוט מהראק כשרגל אחת מקדימה ואחת מאחורה אבל אני תמיד מוציא את הראק כששתיהם מתחת למוט כמו בעמידה של הסקוואט עצמו. מה עדיף?

ודבר נוסף, אני משאר שמתישהו אני אצטרך חגורה, אבל יש עוד זמן ולכן אני מתלבט אם אולי להצטרף להזמנה המרוכזת שיש פה בפורום או שפשוט אני אקנה אחת ממגה ספורט או משהו כשאני אצטרך. יש להם חגורות סבירות?

אני גם אוהב להוציא את המוט מהראק עם 2 הרגליים מתחת למוט, תעשה איך שנוח לך.
אני מציע לך להצטרף להזמנה המשותפת,אולי עכשיו אתה לא צריך חגורה אבל כשתצטרך עדיף שתהיה לך אחת טובה, החגורות ממגה ספורט קקה.

 

[IronMind]

ההפך, דווקא יותר בטוח להוציא את המוט מהראק עם שתי הרגליים מקבילות. אתה יכול להחזיק יותר משקל כשאתה עושה סקוואט, לא כשאתה עושה לאנג'.

 

[temp]

שתי רגליים ביחד, אל תוציא אף פעם רגל רגל.

 

[Avocado]

תודה, ככה גם חשבתי אבל רציתי להיות בטוח

 

[Avocado]

שבוע 1 אימון B (בטעות עשיתי 4 אימונים בלי יומיים הפסקה....)

היום היה בסדר, אבל למרות שהורדתי את הסקוואט הוא הרגיש כבד....
סקוואט - 3x5 85kg
פרס - 3x5 35kg
מתח - 3x5

במתח אני תקוע על 3x5 כבר מלא זמן (עוד לפני הSS)... וויתרתי על התרגילי ידיים לגמריי, אולי זה ייעזור לי להשתפר. יש קשר?
ואני לא מרגיש האמת עבודה על הגב כשאני עושה מתח :S זה נורמלי? או שאני אמור להרגיש את הגב אחרי הסטים?

 

[temp]

הרגשה זה לא דבר שאמור להוות פרמטר לטיב האימון שלך.

 

[Avocado]

שבוע 2 אימון A

קניתי היום נעלי אולסטאר, הם נוחות. הסקוואט והדדליפט הרגישו כבדים אבל היה בסדר.
בסקוואט טיפה גלשתי בהתחלה כי לא הוצאתי מספיק ברכיים.
וגם היום עשיתי חימום כמו שצריך לפני התרגילים אז היה יותר טוב.


סקוואט - 3x5 90kg
בנץ' - 3x5 60kg
דדליפט- 1x5 77.5kg


אגב, מתי הדדליפט אמור לעבור את הסקוואט? כי בזמן שהדדליפט עולה ב7 בערך, הסקוואט עולה ב10 :S

 

[Dave Grohl]

ברגע שתתקע בסקוואט ובדדליפט לא ;)

 

[Avocado]

שבוע 2 אימון B

היה אימון נחמד היום, טיפה היה קשה לשמור על הטכניקה בפרס אבל היה בסדר.


סקוואט - 3x5 95kg
פרס - 3x5 37.5
מתח - 6,6,5 חזרות, באחרון לא הצלחתי 6