לוג Starting Strength
- פותח/ת השרשור Avocado
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #42
אימון A
הסקוואט היה דיי קל, הלכתי עם ההצעה של huge ועשיתי 107.5.
בבנץ' הורדתי משקל כי עדיין כואבת לי הכתף ולא רציתי להכביד עליה, אני כבר אנצל את ההזדמנות לריסט כי ה72.5 לפני שני אימונים היה ממש קשה ונראה לי שאני בכר מקרה הייתי צריך ריסט.
והדדליפט היה קשה, הצלחתי רק 4 חזרות וגם לא יכלתי לצלם כי שכחתי את הפלאפון... אימון הבא אני לא יעלה משקל.
משקלים:
סקוואט - 107.5kg 3x5
בנץ' - 60kg 3x5
דדליפט - 112.5kg 1x4
הסקוואט היה דיי קל, הלכתי עם ההצעה של huge ועשיתי 107.5.
בבנץ' הורדתי משקל כי עדיין כואבת לי הכתף ולא רציתי להכביד עליה, אני כבר אנצל את ההזדמנות לריסט כי ה72.5 לפני שני אימונים היה ממש קשה ונראה לי שאני בכר מקרה הייתי צריך ריסט.
והדדליפט היה קשה, הצלחתי רק 4 חזרות וגם לא יכלתי לצלם כי שכחתי את הפלאפון... אימון הבא אני לא יעלה משקל.
משקלים:
סקוואט - 107.5kg 3x5
בנץ' - 60kg 3x5
דדליפט - 112.5kg 1x4
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #43
אימון B
היה אימון בסדר. הסקוואט לא היה קשה במיוחד, אבל לא עשיתי כתפיים (בסוף התחרטתי על זה אבל אין מה לעשות...) כי לא רציתי להכביד עליהם, הכאב לא משתפר. והמתח השתפר לי בטח בגלל שלא עשיתי כתפיים לפני. הוספתי קרלס בסוף, אני אנסה להוסיף לפעמים באימון האחרון בשבוע (לפני היומיים מנוחה).
משקלים:
סקוואט - 110kg 3x5
מתח - 3x9,7,3 (סה"כ 19 חזרות) (בסט האחרון לא נחתי מספיק בטעות....)
איזה מאמן אחד גם קצת הוריד לי את המוטיבציה... הוא כל האימון הסביר לי כמה שאפשר להתקדם מעולה במשקלים בפיצולים, ועל הדרך לגדול יותר. ואיך הוא תוך 5 חודשים הגיע מ0 ל150 קילו סקוואט עם ABCD....
היה אימון בסדר. הסקוואט לא היה קשה במיוחד, אבל לא עשיתי כתפיים (בסוף התחרטתי על זה אבל אין מה לעשות...) כי לא רציתי להכביד עליהם, הכאב לא משתפר. והמתח השתפר לי בטח בגלל שלא עשיתי כתפיים לפני. הוספתי קרלס בסוף, אני אנסה להוסיף לפעמים באימון האחרון בשבוע (לפני היומיים מנוחה).
משקלים:
סקוואט - 110kg 3x5
מתח - 3x9,7,3 (סה"כ 19 חזרות) (בסט האחרון לא נחתי מספיק בטעות....)
איזה מאמן אחד גם קצת הוריד לי את המוטיבציה... הוא כל האימון הסביר לי כמה שאפשר להתקדם מעולה במשקלים בפיצולים, ועל הדרך לגדול יותר. ואיך הוא תוך 5 חודשים הגיע מ0 ל150 קילו סקוואט עם ABCD....
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #45
אני בן 17 חח... הוא דווקא דיי בעד סקוואט ודדליפט והוא מכיר את SS, ואמר שמה שטוב בה זה שהוא רואה יותר ילדים עושים סקוואטים מה שפעם לא היה.
אבל הוא אמר שלדעתו אפשר להפיק תועלת גם מפיצולים למיניהם, תוך כדי שגם עולים במשקלים וגם גדלים יותר.
אבל הוא אמר שלדעתו אפשר להפיק תועלת גם מפיצולים למיניהם, תוך כדי שגם עולים במשקלים וגם גדלים יותר.
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #49
אני חח למה? אתה אוסף מוניטין שלילי?
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #51
פשוט ההודעה שלך הייתה נחמדה, נתנה לי קצת מוטיבציה ✌️
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #53
אימון A
היום היה לא משהו,
הסקוואט היה בסדר, הצלחתי לא רע, רק בסט השני יצא 4 חזרות כי לא נחתי מספיק אני חושב לפני הסט.
בבנץ' היה יותר קשה ממה שציפיתי (בכל זאת זה בריסט) אבל היה בסדר.
ובדדליפט הייתה הנפילה הרצינית, לא הצלחתי להרים את המוט מהרצפה בכלל. ניסיתי פעמיים, ואז ניסיתי להוריד 2.5 קילו ועדיין הוא בקושי זז (עלה סנטימטר).... אני חושב שלא אכלתי מספיק בימים האחרונים.
סקוואט - 112.5kg 3x5,4,5
בנץ' - 62.5kg 3x5
דדליפט - 112.5kg 1x0
מה עוד יכול לגרום לזה שהמוט לא יעלה חוץ מאוכל?
היום היה לא משהו,
הסקוואט היה בסדר, הצלחתי לא רע, רק בסט השני יצא 4 חזרות כי לא נחתי מספיק אני חושב לפני הסט.
בבנץ' היה יותר קשה ממה שציפיתי (בכל זאת זה בריסט) אבל היה בסדר.
ובדדליפט הייתה הנפילה הרצינית, לא הצלחתי להרים את המוט מהרצפה בכלל. ניסיתי פעמיים, ואז ניסיתי להוריד 2.5 קילו ועדיין הוא בקושי זז (עלה סנטימטר).... אני חושב שלא אכלתי מספיק בימים האחרונים.
סקוואט - 112.5kg 3x5,4,5
בנץ' - 62.5kg 3x5
דדליפט - 112.5kg 1x0
מה עוד יכול לגרום לזה שהמוט לא יעלה חוץ מאוכל?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,267
שינה
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #55
שינה אולי אבל לא נראה לי, אמנם לפני יומיים ישנתי רק 6 וחצי שעות, אבל היום ישנתי 9 וחצי. אולי זה כן העניין, נראה אימון הבא.
כשאני חושב על זה עכשיו (אחרי שראיתי את התגובה שלך בפורום אימונים) אני חושב ששיניתי את הזוית של הגב ואולי זו הייתה הבעיה (התיישבתי קצת יותר אחורה).
כשאני חושב על זה עכשיו (אחרי שראיתי את התגובה שלך בפורום אימונים) אני חושב ששיניתי את הזוית של הגב ואולי זו הייתה הבעיה (התיישבתי קצת יותר אחורה).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #56
אימון B
חרא אימון... לא לקחתי קפאין כי אני לא מצליח להרדם כשאני לוקח, יכול להיות שבגלל זה לא היה משהו.
הסקוואט בסט הראשון היה סביר, אבל הצלחתי רק 4 חזרות. אחר כך נכנסתי לסט השני ועשיתי רק חזרה אחת ופשוט לא יכלתי יותר, ואז ניסיתי להכנס שוב והצלחתי בקושי חזרה אחת...
הפרס גם היה מבאס כי חשבתי שהכתף שלי בסדר, אבל היא כאבה בסט האחרון של החימום, אז כבר ניסיתי להפוך אותו לסט רגיל (5 חזרות) אבל הצלחתי רק 4. אז הורדתי משקל ועשיתי עוד 2 סטים.
במתח הוספתי עוד שני סטים קטנים בשביל הנפח כמו שהמליצו במאמר של ביל סטאר.
בקיצור
סקוואט - 115kg 3x4,1,1
פרס - 40kg1x4, 35kg 2x5
מתח - 7,5,4,2,2 (20)
כרגיל, עוד אוכל (הפעם אני באמת אנסה חח)
חרא אימון... לא לקחתי קפאין כי אני לא מצליח להרדם כשאני לוקח, יכול להיות שבגלל זה לא היה משהו.
הסקוואט בסט הראשון היה סביר, אבל הצלחתי רק 4 חזרות. אחר כך נכנסתי לסט השני ועשיתי רק חזרה אחת ופשוט לא יכלתי יותר, ואז ניסיתי להכנס שוב והצלחתי בקושי חזרה אחת...
הפרס גם היה מבאס כי חשבתי שהכתף שלי בסדר, אבל היא כאבה בסט האחרון של החימום, אז כבר ניסיתי להפוך אותו לסט רגיל (5 חזרות) אבל הצלחתי רק 4. אז הורדתי משקל ועשיתי עוד 2 סטים.
במתח הוספתי עוד שני סטים קטנים בשביל הנפח כמו שהמליצו במאמר של ביל סטאר.
בקיצור
סקוואט - 115kg 3x4,1,1
פרס - 40kg1x4, 35kg 2x5
מתח - 7,5,4,2,2 (20)
כרגיל, עוד אוכל (הפעם אני באמת אנסה חח)
נק' מוניטין:
59,267
אני לא רואה איך עדין לא הגעת לסקוואט 120
אתה מגיע ל GOMAD?
אתה מגיע ל GOMAD?
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #58
לא... אני לא שותה הרבה חלב. ההורים שלי דיי נגד זה (הם היו מקרוביוטים פעם :S).
אולי באמת כדאי להתחיל......... אני באמת קצת תקוע במשקל
נק' מוניטין:
59,267
אני התחלתי מליטר חלב כשהסקוואט היה 110
120 2 ליטר
130 3 ליטר
140 גלון כל יום + 2 יחידות אוראו (8 עוגיות)
150 גלון כל יום + 3 יחידות אוראו
120 2 ליטר
130 3 ליטר
140 גלון כל יום + 2 יחידות אוראו (8 עוגיות)
150 גלון כל יום + 3 יחידות אוראו
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #60
חח ממש סייקל, אני אשתדל להוסיף. ונראה לי שאני יכול גם לדחוף יותר אוכל, פשוט חשבתי שאני אוכל מספיק וכל פעם אני מגלה שלא..
