לוג Starting Strength

[PowerLifting]

זה אף פעם לא מספיק.
אני עשיתי לעצמי דבר כזה:
כל יום
400 גרם בשר טחון
גלון חלב
5 ביצים +

לא יורד מהכמויות האלה, אלא רק מוסיף הרבה שמן זית / פירות / ירקות / עוגיות אוראו / לחם / אורז
אבל סה"כ, זה מה שחשוב.

 

[Avocado]

אימון A

אימון רע, אתמול לא הייתי בבית חצי יום אז גם לא נחתי (עשיתי פעילו דיי אירובית אפשר לומר) וגם אני לא בטוח אם אכלתי מספיק. למרות שאני חושב שלא האוכל היה הבעיה הפעם.

בכל אופן סקוואט סט ראשון היה בסדר, אבל כרגיל כאבו לי הברכיים אחרי הסט, סט שני רק שתי חזרות... סט שלישי נסיון ראשון פחדתי לרדת בכלל, זה היה פשוט נורא וככה גם בנסיון הבא... פשוט כאבו לי הרגליים.. :🙁
בנץ בסדר.
דדליפט המוט לפחות זז אבל רק 3 חזרות....

סקוואט - 115kg 3x5,2,0
בנץ - 65kg 3x5
דדליפט - 112.5kg 1x3


יש עכשיו יומיים הפסקה, אני אנוח ויאכל הרבה ואימון הבא יהיה טוב

 

[Avocado]

היום גם היה אימון גרוע... אין לי כח לפרט
למרות שאני בטוח ב100% שאכלתי המון, באמת שקשה לי להאמין שזה עדיין העניין.

בכל אופן, יכול להיות שאני פשוט צריך כבר את החגורה בסקוואט? (היא כבר אצלי, אבל רציתי לנסות להמשיך בלי כמה שאפשר)

או שאולי כדאי לי להחליף תוכנית?

 

[קרמבו]

היום גם היה אימון גרוע... אין לי כח לפרט
למרות שאני בטוח ב100% שאכלתי המון, באמת שקשה לי להאמין שזה עדיין העניין.

בכל אופן, יכול להיות שאני פשוט צריך כבר את החגורה בסקוואט? (היא כבר אצלי, אבל רציתי לנסות להמשיך בלי כמה שאפשר)

או שאולי כדאי לי להחליף תוכנית?

לא חושב שאתה צריך להחליף תוכנית כבר עכשיו..
מה המשקל גוף שלך כרגע?
ותעלה סרטונים של הסקוואט בסט הכבד יכול להיות שמשהו בטכניקה לא מסתדר לך

בלי קשר יש לפעמים ימים רעים תנסה שוב את אותו משקל

 

[Avocado]

לא חושב שאתה צריך להחליף תוכנית כבר עכשיו..
מה המשקל גוף שלך כרגע?
ותעלה סרטונים של הסקוואט בסט הכבד יכול להיות שמשהו בטכניקה לא מסתדר לך

בלי קשר יש לפעמים ימים רעים תנסה שוב את אותו משקל

משקל גוף בבוקר משהו כמו 76-77 (גובה 1.81, בן 17)
וזה כבר אימון שלישי שלא הולך ה115kg... הייתי עושה ריסט אבל גם ריסט עשיתי לא מזמן (ב107.5kg).



הנה הסרטון. זה הסט הראשון (והאחרון, סט שני לא ירדתי...), ואני יורד כל כך לאט כי זה הרגיש ממש כבד וזה היה דיי מפחיד....



יכול להיות שאני צריך מגנזיום, כי המוט מחליק לי וזה מפריע לי ליציבות וגם אם הוא לא היה זז זה היה נותן יותר ביטחון. הבעיה היא שמגנזיום יהיה לי רק עוד שבועיים וחצי...

 

[Avocado]

אימון A

סוף סוף אימון טוב!
אני לא יודע בדיוק מה גרם לסקוואט לעלות, הקפאין, החגורה או אוכל. העיקר שהוא עלה.
מה שכן צריך טיפה להתרגל לחגורה אבל היא סבבה.
בסט השני בחזרה האחרונה החזרתי את המוט לראק כי הוא התחיל להחליק ועשיתי את החזרה האחרונה.
בבנץ היה בסדר, דיי קשה להוציא את המוט מהמקום אבל חוץ מזה לא ממש קשה.
בדדליפט הגב טיפה התעגל, אבל הצלחתי 5 חזרות. גם האחיזה קצת מקשה.

משקלים:
סקוואט - 115kg 3x5 👏
בנץ - 67.5kg 3x5
דדליפט - 112.5kg 1x5


הסרטונים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=183818#post20

 

[Avocado]

(~שבוע 9) אימון B (של אתמול, שכחתי לעדכן)

היה אימון בסדר, הסקוואט הצליח לשמחתי, סט שני רק 4 חזרות, אבל בשלישי באתי עם יותר ראבק והוא עלה כמו שצריך.
פרס היה טיפה קשה, אבל בסדר.
ומתח הלך יותר טוב מאימון קודם.

משקלים:
סקוואט - 117.5kg 3x5,4,5
פרס - 42.5kg 3x5
מתח - 7,6,5,2 (21)

 

[Avocado]

אימון A

הכל היה טוב עד הדדליפט....
הסקוואט היה בסדר גמור. חזרה אחרונה בסט האחרון הסט התחיל להחליק, אז החזרתי לראק וניסיתי להכנס לעוד חזרה אבל כבר הרגשתי גמור..
בנץ היה גם בסדר.
ודדליפט העלתי 5 קילו והמוט לא זז בכלל, ניסיתי פעמיים. הורדתי 2.5, גם לא זז. החזרתי למשקל של האימון הקודם (אבל כבר הייתי קצת עייף..) ועדיין לא זז.
אימון הבא אני ייעלה רק 2.5 מהאימון הקודם, נראה איך יילך.

משקלים:
סקוואט - 120kg 3x5,5,4
בנץ - 70kg 3x5
דדליפט - 117.5kg 1x0 כשל מוחלט

 

[מר לטיסימוס]

מצחיק אחד, אחרי פעמיים ניסיון להעלות את המוט של הדדליפט שום דבר בסביבת המשקל הזה לא יעלה.. אם רצית לעשות backoff set היית צריך להוריד יותר משקל.

 

[Avocado]

מצחיק אחד, אחרי פעמיים ניסיון להעלות את המוט של הדדליפט שום דבר בסביבת המשקל הזה לא יעלה.. אם רצית לעשות backoff set היית צריך להוריד יותר משקל.

חח כנראה.... אין לי מספיק נסיון בדדליפט

 

[Avocado]

אימון B

סה"כ היה אימון בסדר, אבל הייתי צריך לחכות איזה חצי שעה לפני האימון לראק...
סקוואט בסדר, סט ראשון היה קל, שני קצת יותר קשה, בשלישי הרגשתי לא טוב בחזרה השלישית אז ירדתי לעוד אחת רק..
הפרס היה קצת קשה, סט שני סיימתי בקושי. סט שלישי הגעתי לכשל בחזרה האחרונה אבל לא נורא.
מתח אני מרגיש שאני לא מתקדם... לא יודע מה לעשות

משקלים
סקוואט - 122.5kg 3x5,5,4
פרס - 45kg 3x5,5,4
מתח - 7,6,4,3 (20)

 

[Avocado]

אימון A

אימון ארוך ומגעיל.... אתמול לא אכלתי מספיק
סקוואט סט ראשון סבבה, לפני הסט השני נחתי יותר מדי כנראה אבל הצלחתי 4 חזרות, סט שלישי כבר הייתי גמור, ניכנסתי וויתרתי....
בנץ סט ראשון היה דיי קשה אבל הצלחתי, סט שני חזרה אחרונה עם ספוטר, סט שלישי היה לי ספוטר טמבל, בכל אופן יצא 4 חזרות (הרביעית עם הספוטר).
ודדפילט אני פשוט שונא... ניסיתי 115 ולא עלה בכלל, הורדתי למשקל האחרון של החימום (95, עשיתי כבר שתי חזרות איתו בחימום) והצלחתי רק שתי חזרות. נראה איך אני ארגיש אימון הבא, אולי אני ייעשה ריסט.

משקלים
סקוואט - 125kg 2x5,4
בנץ - 72.5kg 3x5,5,4
דדליפט - 115kg 1x0, 95kg 1x2+2

 

[Avocado]

אימון B
30.6.10

סקוואט - 125kg 3x5,4,1
פרס - 47.5kg 3x5,4,5
מתח - 7,6,6,1,1 (21)

באתי היום בהרגשה טובה דווקא, והייתי בראבק לקראת הסקוואט... עוד אוכל כנראה. מחר אני גם אשקל, נראה אם אני עולה במשקל.

אגב, אני חושב שאני נתקע במתח כי אני לא נח מספיק בין הסטים, נראה לי שאם אני אקח מנוחות כמו שאני לוקח בין כל תרגיל אחר אני אתקדם יותר טוב.

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[Avocado]

תודה, אני אתחיל לעדכן באימון הבא 😃

 

[Avocado]

האימונים בשבוע האחרון היו קצת לא מסודרים, אני אתחיל לעדכן בקרוב..