אין בעיה עם ככ הרבה שומן במסה?

[Government]

אני צורך כל יום 2800 קלוריות
90 שומן
140 חלבון
350 פחמימה
רוב השומן אצלי מגיע משמן זית (שמבושל עם הפחמימה), חמאת בוטנים 2 כפות, שקדים לא קלויים (60 ג׳)

 

[kotzer]

תלוי במשקל הגוף שלך, אבל 90 גרם זה לא יותר מדי לגבר הממוצע, וגם בכללי אין הגדרה כלשהי ליותר מדי, ואם בכלל יש כזה דבר

 

[Government]

תלוי במשקל הגוף שלך, אבל 90 גרם זה לא יותר מדי לגבר הממוצע, וגם בכללי אין הגדרה כלשהי ליותר מדי, ואם בכלל יש כזה דבר

71...

 

[Metatron]

2800 נשמע כמו הרבה קלוריות למשקל שלך, אבל אולי אני טועה.

 

[Shem]

כל עוד זה לא מגיע מחרא תתפרע

 

[Sergio_Katz]

בעיה מבחינת מה?
אם החשש הוא לעלות במסת השומן בצורה מוגזמת פשוט תשמור על עודף קלורי של בערך 10% מהמאזן הנייטרלי עם עלייה של 0.5%-1% ממשקל הגוף בחודש.
אם ה-2,800 קלוריות מקיימים את זה, כנראה ורוב העלייה במשקל תהיה במסת השריר.

 

[Government]

2800 נשמע כמו הרבה קלוריות למשקל שלך, אבל אולי אני טועה.

במסה..

בעיה מבחינת מה?
אם החשש הוא לעלות במסת השומן בצורה מוגזמת פשוט תשמור על עודף קלורי של בערך 10% מהמאזן הנייטרלי עם עלייה של 0.5%-1% ממשקל הגוף בחודש.
אם ה-2,800 קלוריות מקיימים את זה, כנראה ורוב העלייה במשקל תהיה במסת השריר.

הBMR שלי אחרי הכפלה של 1.2 הוא 2200
אבל הוספתי עוד 280 בגלל 3 אימונים בשבוע אז הגעתי לניטרלי 2500
והוספתי עוד 250-300
זתאמרת סך הכל 2800 קל׳
זה חישוב נכון?

 

[Ben2648]

במסה..
הBMR שלי אחרי הכפלה של 1.2 הוא 2200
אבל הוספתי עוד 280 בגלל 3 אימונים בשבוע אז הגעתי לניטרלי 2500
והוספתי עוד 250-300
זתאמרת סך הכל 2800 קל׳
זה חישוב נכון?

קודם כל הוספת 300 קלוריות פעמיים, לא 280 ולא 250, אבל זה פחות קונקרטי:
לפי החישוב שלך, על 3 אימונים בשבוע אתה שורף 2100 קלוריות. הוספת 300 קלוריות ביום (כפול 7 ימים בשבוע זה 2100)
מספר מטורף בשביל אימוני כוח / אנאירוביים. אולי אתה עושה המון אירובי?

מה קצב העלייה במשקל?

 

[Government]

קודם כל הוספת 300 קלוריות פעמיים, לא 280 ולא 250, אבל זה פחות קונקרטי:
לפי החישוב שלך, על 3 אימונים בשבוע אתה שורף 2100 קלוריות. הוספת 300 קלוריות ביום (כפול 7 ימים בשבוע זה 2100)
מספר מטורף בשביל אימוני כוח / אנאירוביים. אולי אתה עושה המון אירובי?

מה קצב העלייה במשקל?

ה BMR שלי זה 2200
בן 19, 1.76 ושוקל 71 , וה RMR לפי מחשבון באינטרנט (סימנתי שם3-5 אימונים בשבוע), קיבלתי 2500 בערך. והוספתי לזה עוד 250-300
סך הכל פלוס קלורי של 300.

קודם כל הוספת 300 קלוריות פעמיים, לא 280 ולא 250, אבל זה פחות קונקרטי:
לפי החישוב שלך, על 3 אימונים בשבוע אתה שורף 2100 קלוריות. הוספת 300 קלוריות ביום (כפול 7 ימים בשבוע זה 2100)
מספר מטורף בשביל אימוני כוח / אנאירוביים. אולי אתה עושה המון אירובי?

מה קצב העלייה במשקל?

בחודש כבר עליתי 3 קילו בערך (כולל הנוזלים מן הסתם). ולפי TDEE יצא לי שאני צריך לאכול אפילו 3200 קל׳

 

[Sergio_Katz]

תישאר על אותו מס' קלוריות.
אם אתה עולה בשבועות הקרובים בקצב של 100-200 גרם בשבוע תישאר על המס' הזה.
עולה בקצב נמוך יותר? תעלה מעט את הקלוריות.
עולה בקצב גבוה יותר? תקזז בהתאם.

 

[Ben2648]

לפי המחשבון של onebody למשל, ה-bmr לפי הנתונים שלך הוא 1720, לפני הכפלה.

אבל -
בתכלס אם אתה מרוצה מקצב העליה במשקל אז הכל מעולה, כנראה שהזמן יגיד 😃

 

[Shem]

לפי המחשבון של onebody למשל, ה-bmr לפי הנתונים שלך הוא 1720, לפני הכפלה.

צפה בקובץ המצורף 53062

אבל -
בתכלס אם אתה מרוצה מקצב העליה במשקל אז הכל מעולה, כנראה שהזמן יגיד 😃

אבל עחיייי המחשבון אמר!!!!!!!!!

 

[Government]

לפי המחשבון של onebody למשל, ה-bmr לפי הנתונים שלך הוא 1720, לפני הכפלה.

צפה בקובץ המצורף 53062

אבל -
בתכלס אם אתה מרוצה מקצב העליה במשקל אז הכל מעולה, כנראה שהזמן יגיד 😃

המחשבון של Onebody חרטא ומטעה. תבדוק בכל מחשבון אחר ותראה מה ירשום לך

 

[Ben2648]

פעם ראשונה שאני מסתכל בו האמת 😃

אבל עחיייי המחשבון אמר!!!!!!!!!

😳

 

[המשורר]

2800 נשמע כמו הרבה קלוריות למשקל שלך, אבל אולי אני טועה.

למסה? לעע
וכמובן, תלוי...

 

[yujinius]

אם אתה כבר אוכל את הכמות הזאת כמה זמן, כבר לא משנה מה אומר מחשבון כזה או אחר, כמו שנאמר כאן תראה לפי קצב העליה במשקל אם להוריד/להוסיף.
ראיתי ש @ליאמוש אמרה משהו לגבי כמות שומן במסה שלא כדאי לאכול יותר מדי שומן (לא יודע כמה זה), נראה לי ממאמר של @Mike אולי

 

[Government]

אם אתה כבר אוכל את הכמות הזאת כמה זמן, כבר לא משנה מה אומר מחשבון כזה או אחר, כמו שנאמר כאן תראה לפי קצב העליה במשקל אם להוריד/להוסיף.
ראיתי ש @ליאמוש אמרה משהו לגבי כמות שומן במסה שלא כדאי לאכול יותר מדי שומן (לא יודע כמה זה), נראה לי ממאמר של @Mike אולי

ו90 זה יותר מדי?

 

[yujinius]

ו90 זה יותר מדי?

יותר מדי שומן (לא יודע כמה זה)

 

[Government]

אגב, יש דיאטות שהן רק חלבון ושומן כמו למשל דיאטה קטוגנית, לא?
אבל בכללי, חמאת בוטנים והרבה שקדים כל יום
זה סבבה?
כי תכלס אני לא מגוון בכלל במקורות השומן שלי

 

[ליאמוש]

לא חקרתי ואין לי מספיק את הידע לבוא בהצהרות, אני נטו מסתמכת על דברים שקראתי ״בחטף״ מאנשים שאני מאוד מעריכה. לכן אני אישית נמנעת מהרבה שומן במסה. (בהמלצתו של מייק עדיף להישאר בין ה50-80) אלא אם כן קשה להכניס את האוכל.
בדיאטה קטוגנית אתה נמצא בגירעון לכן זה לא רלוונטי