ייעוץ בדיקת טכניקה בסקוואט ודדליפט

[White_Hulk]

טוב פינת התירוצים... D:
בעיות ברכיים + רגלי תרנגולת ובגלל זה מתחילים סקוואט ממוט בלבד. יש לי סחוס קרוע בברך שמאל אז בלי תלונות ש"סקוואט עם מוט בלבד זה לא סקוואט", זה הסקוואט שלי בינתיים.

סקוואט:



לא הייתי מסודר בהרמה הראשונה בדד-ליפט אז הורדתי את המוט והתחלתי שוב..
דדליפט:



איך נראית הטכניקה? יש לי בערך שלושה חודשים עד הצבא, שווה להתחיל עכשיו SS ומקסימום להמשיך אחרי טירונות\צבא\כשיהיה לי זמן?

 

[Seth Able]

אני כרגע לא בתקופת אימונים אבל אני אצלם אל תדאג ותאמין לי אתה לא תצחק, טוב אולי על המשקלים כן כי אני לא קבב כמוך אבל הטכניקה טובה מאוד.

מצויין. יש לך שבוע לשים סרטון שלך עושה משהו, סקוואט, דדליפט, פאוורקלין, מה שבא לך ועם איזה משקל שאתה רוצה.

 

[White_Hulk]

סקוואט מהיום, ניסיתי לעבוד על ההיפ דרייב, אני מקווה שזה נראה יותר טוב.
התנועה עדיין לא הכי טבעית ואני דיי נתקע למטה. יש שיפור? קראתי וראיתי הרבה ריפטו אתמול.



כנ"ל דדליפט



מה שכן שכחתי להוריד כפפות.. הרגל ישן. פעם הבאה נוריד.

 

[PowerLifting]

מפרקים נשברים לאחור,
הראש- אתה מסתכל לצד או שזה רק ניראה כך?
אתה לא שובר מקביל שזה הכי נורא
נובע מזה שאתה לא מתיישב ולא מקבע בכלל בירכיים (זזות כל התנועה)
כשתבצע את הנ"ל תוכל להשתמש בבאונס כמו שצריך.
היפ דרייב לא יהיה כי אתה לא במצב שאתה מסוגל לעשות אותו כמו שצריך (מתחת למקביל)

המשקל אמור להיות על העקבים, המוט נימצא מעל האצבעות במקום מעל חצי כף הרגל.


דדליפט די בסדר יחסית לסקוואט
אבל תחת די נמוך
תשים לב שהמוט מעל חצי כף הרגל, תדווא שמוט עולה צמוד לגוף ולפני העלייה נוגע בשוקיים -בלי להוריד אגן!

 

[Benpi93]

תוסיף משקל לסקוואט,כמה שאתה יכול,סקוואט בלי משקל זה לא סקוואט,וכשיהיה לך משקל על המוט יהיה לך יותר קל אפילו לשבור מקביל ולעבוד נכון

roy1983,מי אתה?

 

[White_Hulk]

מפרקים נשברים לאחור,
הראש- אתה מסתכל לצד או שזה רק ניראה כך?
אתה לא שובר מקביל שזה הכי נורא
נובע מזה שאתה לא מתיישב ולא מקבע בכלל בירכיים (זזות כל התנועה)
כשתבצע את הנ"ל תוכל להשתמש בבאונס כמו שצריך.
היפ דרייב לא יהיה כי אתה לא במצב שאתה מסוגל לעשות אותו כמו שצריך (מתחת למקביל)

המשקל אמור להיות על העקבים, המוט נימצא מעל האצבעות במקום מעל חצי כף הרגל.


דדליפט די בסדר יחסית לסקוואט
אבל תחת די נמוך
תשים לב שהמוט מעל חצי כף הרגל, תדווא שמוט עולה צמוד לגוף ולפני העלייה נוגע בשוקיים -בלי להוריד אגן!

לא הבנתי מה זאת אומרת מפרקים נשברים לאחור?
לא הסתכלתי הצידה, זה הזווית צילום...
מה הכוונה להתיישב ולקבע ברכיים?

בדדליפט כל מה שאמרת עשיתי..

 

[EMZ]

אתה לא שובר מקביל. וכואב לי לראות את הפרקים שלך ככה. (כמובן אחרי שצחקתי מהכפפות:))
תקרא SS. ותראה את הDVD. הרבה יותר מועיל מלקרוא תשובות של אנשים.

 

[White_Hulk]

תוסיף משקל לסקוואט,כמה שאתה יכול,סקוואט בלי משקל זה לא סקוואט,וכשיהיה לך משקל על המוט יהיה לך יותר קל אפילו לשבור מקביל ולעבוד נכון

roy1983,מי אתה?

אם אני אשים משקל בשלב הזה אני דיי בטוח שאני אפול אחורה:120ag:

 

[PowerLifting]

אם אני אשים משקל בשלב הזה אני דיי בטוח שאני אפול אחורה:120ag:

איך שאתה עושה עכשיו אתה לא תיפול אחורה אלא קדימה.

מפרקים התכוונתי לפרק כף היד (טעות)

המשקל הולך קדימה במקום אחורה...
וכמו שאמרתי, התנועה שלך באה מהבירכיים במקום מהתיישבות אחורנית.

 

[White_Hulk]

איך שאתה עושה עכשיו אתה לא תיפול אחורה אלא קדימה.

מפרקים התכוונתי לפרק כף היד (טעות)

המשקל הולך קדימה במקום אחורה...
וכמו שאמרתי, התנועה שלך באה מהבירכיים במקום מהתיישבות אחורנית.

נראה לי שהבנתי, אני אמור לעשות את התנועה הכי ימנית נכון? כלומר, הברכיים צריכות להיות יותר קרובות לכף הרגל והתחת יותר נמוך ויותר בחוץ? (אני דיי בטוח שאני הולך ליפול פעם הבאה שאני עושה את זה 🤘)

 

[PowerLifting]

נראה לי שהבנתי, אני אמור לעשות את התנועה הכי ימנית נכון? כלומר, הברכיים צריכות להיות יותר קרובות לכף הרגל והתחת יותר נמוך ויותר בחוץ? (אני דיי בטוח שאני הולך ליפול פעם הבאה שאני עושה את זה 🤘)

כן, אתה עושה LOW BAR SQUAT שהוא הימיני ביותר.
נקווה שילך לך טוב הפעם.

 

[White_Hulk]

כן, אתה עושה LOW BAR SQUAT שהוא הימיני ביותר.
נקווה שילך לך טוב הפעם.

סבבה.. תודה.

 

[coldmetal]

בסקוואט תחת את התחת הכי אחורה שאתה יכול ותכופף את הגו בשביל ליצור שיווי משקל ולא ליפול אחורה