בתחילת דרכי אשמח לעזרה
- פותח/ת השרשור omere3
- פורסם בתאריך
על תזונה, אימונים ומנוחה (שינה).
אם יש לך רק משקולות חופשיות אתה די מוגבל, אבל תלוי גם אילו משקלים יש לך. אתה יכול להעיזר באתר הזה:
ExRx.net : Exercise Directory
אתה לא "צריך" כלום, אתה יכול גם וגם. השאלה היא מה אתה רוצה.
זה לא מה אלא כמה (בקנה מידה קלורי). רק תקפיד לאכול (לפחות) 1.6 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף
נערך לאחרונה:
