החלפת תרגיל באחר

[waynow]

שלום לכולם,
אני מתחיל תוכנית AB למסה אחרי שנתיים של SS.

תרגיל חזה עליון (חזה בשיפוע) פוצע אותי ,גם עם מוט חופשי וגם מכונה.

האם במקום אני יכול לעשות יותר סטים בבנץ רגיל ללא שיפוע?

ז"א במקום 4 סטים בנץ+ 3 עליון+פרפר לעשות : להגדיל ל7 סטים בנץ רגיל + פרפר.

תודה

 

[בנג'מין ניתאי]

אתה יכול גם לעשות מקבילים במקום

 

[waynow]

גם שם מרגיש שיש מעורבות יתר של כתפיים.

אני בן 38 וחושש מפציעה.

האם 7 סטים בנץ זה יותר מדי?
האם פשוט לותר על חזה בשיפוע ולהישאר עם 4 סטים בנץ ופרפר?

 

[periodization]

גם שם מרגיש שיש מעורבות יתר של כתפיים.

אני בן 38 וחושש מפציעה.

האם 7 סטים בנץ זה יותר מדי?
האם פשוט לותר על חזה בשיפוע ולהישאר עם 4 סטים בנץ ופרפר?

7 סטים שבועיים בנצ ויש לך עוד תרגילי חזה? ?

 

[Daniel1]

שלום לכולם,
אני מתחיל תוכנית AB למסה אחרי שנתיים של SS.

תרגיל חזה עליון (חזה בשיפוע) פוצע אותי ,גם עם מוט חופשי וגם מכונה.

האם במקום אני יכול לעשות יותר סטים בבנץ רגיל ללא שיפוע?

ז"א במקום 4 סטים בנץ+ 3 עליון+פרפר לעשות : להגדיל ל7 סטים בנץ רגיל + פרפר.

תודה

איפה זה פוצע אותך?

 

[דניאלביטון10]

בתור התחלה תחליף את זה או לפחות אל תבצע את זה, ותוך כדי תנסה ללמוד מה גורם לכאב
יש הרבה אנשים עם כתף שעושה בעיות אבל הרבה מאוד אנשים סתם לא עושים טכניקה טובה

 

[elchonon]

שלום לכולם,
אני מתחיל תוכנית AB למסה אחרי שנתיים של SS.

תרגיל חזה עליון (חזה בשיפוע) פוצע אותי ,גם עם מוט חופשי וגם מכונה.

האם במקום אני יכול לעשות יותר סטים בבנץ רגיל ללא שיפוע?

ז"א במקום 4 סטים בנץ+ 3 עליון+פרפר לעשות : להגדיל ל7 סטים בנץ רגיל + פרפר.

תודה

התשובה הפשוטה היא כן.
אין שום בעיה שתחליף אותה בתרגיל חזה שלא כואב כמו בנץ' רגיל.

אבל כדאי לשאול מדוע כואב לך ולנסות לפתור את הבעיה, אולי הכתפיים חלשות וכדאי לחזק אותם גם כן.
כדאי שתשב עם פזיותרפיסט או מאמן טוב כדי לבדוק את העניין.

 

[waynow]

תודה על התגובות.

יש לי "קליקים" בכתף בתרגיל עם השיפוע מה שגורם לדלקת או לתופעת צביטה.

תודה על התגובות ,באימון A שכולל בתוכו חזה אעשה רק 2 תרגלים:

7 סטים של בנץ ו3 סטים פרפר.

פשוט חששתי מאימון יתר ,זה ייצא 14 סטים בשבוע בנץ

 

[Sergio_Katz]

שנתיים של SS?
מעניין אותי לשמוע מה המשקלים שלך אחרי שנתיים בתכנית הזאת (החלום הרטוב של כל מתאמן זה למשוך SS במשך שנתיים).

 

[waynow]

זה לא אומר שעליתי במשקל כל הזמן הזה,השאיפה שלי היא סה"כ להרגיש טוב עם עצמי.
משקל גוף 82 קילו.

בנץ - 105 קילו
דד לפיט - 130 קילו.
סקוואט (רגלים חלשות) - 95 קילו.

האימונים בבית בחצר עם כלוב שריתכתי,עכשיו נרשמתי למכון כושר ובגלל זה המעבר לAB.

 

[Sergio_Katz]

עכשיו נרשמתי למכון כושר ובגלל זה המעבר לAB.

מה הכוונה?

 

[waynow]

הכוונה שנרשמתי לחדר כושר ויכול לגוון ולכן עושה אימון AB :

**A**
בנץ - 7 סטים 6 חזרות בסט (במקום 4 סטים בנץ + 3 חזה עליון)
פרפר - 3 סטים
סקוואט -3 סטים 5 חזרות בסט
לג פרס - 4 סטים 5 חזרות בסט
בייספס - 3 סטים

**B**
דד ליפט -3 סטים 5 חזרות
פולי עליון רחב 3 סטים
פולי עליון צמוד 3סטים
יד אחורית - 3 סטים

עושה 3 אימונים בשבוע.

 

[MasterSplitter]

במקום לברוח מהבעיה, רצוי שתפנה לפיזיו ספורט ותתקן אותה. גם אם תעבוד מסביב לפציעה, זה ייצור חוסר איזון שבהמשך יהיה קשה לאזן.