צומת דרכים מסה\חיטוב

[Aguero]

שלום.
התחלתי להתאמן לפני כחצי שנה בערך, מאוגוסט.
המשקל ההתחלתי שלי היה 64 קילו. גובה 179 ס"מ.
עשיתי תכנית FBW במשך כשלושה חודשים ולאחר מכן החלפתי את התכנית לAB שלוש פעמים בשבוע A B A ולאחר מכן B A B וכך האלה.
מכיוון שאני סטודנט ועובד אני הולך למכון שלוש פעמים בשבוע ולא יותר.
עליתי בחצי שנה הזו כ 10 קילו. אני שוקל כרגע 74, והעלתי גם שומן במהלך התקופה הזו.
עכשיו אני לא שמן אבל כן יש בטן לא קטנה, ולמרות שכן התרחבתי בגוף מלהיות שחיף אני כבר לא והידיים גם כן קצת גדלו, עדיין לא ברמה שאני מרוצה.
המשקלים שאני מרים הם לא גבוהים (סקוואט 40 קילו ובנץ פרס 40 גם כן).
אני לא יודע אם להמשיך במסה עוד או להתחיל חיטוב והאם לחזור לתכנית שהיא FBW מכיוון שאני הולך למכון רק שלוש פעמים וAB שלוש פעמים בשבוע אני לא מרגיש שאני ממצה את היכולות שלי.

אשמח לעזרה...

 

[The King]

מציע לך לעשות 3 אימוני FBW כאשר בכל אימון תשים דגש על קבוצת שרירים אחרת. למשל בראשון חזה + יד אחורית + כתפיים, בשני גב + יד קדמית + בטן, בשלישי רגליים. הכוונה ב"לשים דגש" היא לתת ווליום יותר גבוה לאותם שרירים, זה יכול להתבטא במשקלים גבוהים יותר, או יותר חזרות ,או יותר סטים.
לגבי מסה או חיטוב, בחירה שלך בלבד. אם היית מעדיף לראות את עצמך חטוב יותר לך על חיטוב. אם היית מעדיף להמשיך "לגדול", תמשיך במסה.

 

[Sergio_Katz]

אם בחצי שנה האחרונה הגעת ל-40 קילו בסקוואט ובבנץ' זה מצביע על בעיה בתכנית.
כנראה שלא תבין מה לעזאזל אני רוצה ממך אבל אנסה את מזלי - איך אתה מתקדם?