שלבי הטיפוס
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
הוא בעל מסת שריר גבוהה אך עם אחוז שומן גבוה גם כן.
אין "דרך מסוימת" להגיע לגוף הזה.
אין "דרך מסוימת" להגיע לגוף הזה.
נק' מוניטין:
7,408
הבחור בתמונה הוא שרירי ושמן, יש לו הרבה מסת שריר. קשה להעריך האם זה גודל שאדם ממוצע יגיע אליו באופן טבעי (יכול להיות שכן). זה מראה שיש להרבה פאוורליפטרים או סטרונגמן, וזה יותר מראה של היעדר בקרה קלורית ו/או היעדר תקופת חיטוב... פחות משקף את סוג האימונים וטווחי החזרות.
מכיוון שיש לו הרבה מסת שריר אז הכיוון הוא פשוט לנסות למקסם עליה במסת שריר, כמה חזרות? כרגיל, רוב התרגילים בטווח ה-5-15, בתרגילים מסוימים אפשר לפעמים גם להגיע ל-20. ובתרגילים מסוימים אפשר גם מדי פעם לעשות טריפלים אם רוצים להתחזק ואז להשתמש בשיפור בכוח כדי להגדיל את הנפח בזכות משקלי העבודה.
זה מראה "שמן וחזק", זה סוג המראה שמגיעים אליו כשמתאמנים ומתחזקים/עולים במסה בלי להגביל את כמות הקלוריות (אולי לא כולם יהיו כאלה גדולים) ו/או לחטב כל כמה זמן.
נק' מוניטין:
7,408
יש, אבל כבר הרבה זמן שפחות או יותר מבינים מה עובד... העיקרון הבסיסי הוא לגייס ו-"להתיש" כמה שיותר סיבי שריר מבלי לפגוע ביכולת להתאושש/להסתגל למאמץ, ועם משקל מספיק כבד (60% 1RM+) כדי לגרום לשריר לגדול ולא סתם להשתפר בסיבולת. עם משקלים כבדים (אבל לא כבדים מדי) כמו 5-6 חזרות כמעט כל הסיבים (הרלוונטיים) מתגייסים לתנועה כבר בחזרות הראשונות, עם משקלים יותר קלים (9-15 חזרות) יש סיבים
שמתגייסים לתנועה רק לקראת החזרות האחרונות.
אבל בחזרות יותר נמוכות צוברים גם יותר תשישות לכל יחידת נפח ככה שאי אפשר להגיע לאותו נפח עבודה ולשמור עליו לאורך זמן. בטווח חזרות יותר גבוה אפשר להגיע ליותר נפח ולשמור עליו לאורך זמן... מה יותר טוב? זה תלוי בהרבה דברים כמו הרכב הסיבים בכל שריר, בדרך כלל חזה ודלתא קדמית גדלים יותר טוב מ-5-10 חזרות (לפחות בתרגילים העיקריים). וזה גם תלוי איך אתה רוצה לתכנן את האימונים ומטרות משנה כמו להתחזק. הדלתא האמצעית מגיבה יותר טוב ל-10 ומעלה, לפחות אצלי.
שמתגייסים לתנועה רק לקראת החזרות האחרונות.
אבל בחזרות יותר נמוכות צוברים גם יותר תשישות לכל יחידת נפח ככה שאי אפשר להגיע לאותו נפח עבודה ולשמור עליו לאורך זמן. בטווח חזרות יותר גבוה אפשר להגיע ליותר נפח ולשמור עליו לאורך זמן... מה יותר טוב? זה תלוי בהרבה דברים כמו הרכב הסיבים בכל שריר, בדרך כלל חזה ודלתא קדמית גדלים יותר טוב מ-5-10 חזרות (לפחות בתרגילים העיקריים). וזה גם תלוי איך אתה רוצה לתכנן את האימונים ומטרות משנה כמו להתחזק. הדלתא האמצעית מגיבה יותר טוב ל-10 ומעלה, לפחות אצלי.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #27
לפי דעתי שמן,זה בטן נוזלת בלי מסת שריר בכלל,שלא עושה שום ספורט.
פה האיש מתאמן כמו משוגע,נכון לא שומר תפריט הדוק,אבל תראה הכל אצלו מוצק,והוא בכלל לא שמן ועצלן.
זו דעתי
בכל הפוסטים שלי רשמתי שאני אוהב את המסיביות מבלי להיכנס לחיטוב או לראות ״קוביות״
להראות טוב עם חולצה ולהתאמן עם משקלים גבוהים מספק אותי
פה האיש מתאמן כמו משוגע,נכון לא שומר תפריט הדוק,אבל תראה הכל אצלו מוצק,והוא בכלל לא שמן ועצלן.
זו דעתי
בכל הפוסטים שלי רשמתי שאני אוהב את המסיביות מבלי להיכנס לחיטוב או לראות ״קוביות״
להראות טוב עם חולצה ולהתאמן עם משקלים גבוהים מספק אותי
נק' מוניטין:
43,460
הגוף מטרה זה משהו שונה בין אנשים. מה שנראה לך מכוער למישהו אחר זה יפה מה הבעיה בזה.
מה זה לא נראה טוב? לא נראה טוב לך אבל לבנאדם כאן כן נראה טוב
כנ"ל
זה כבר סתם שטויות לא קשורות, מצטער
טוב עחי,חבל שאתה מתחכם
מעולה אז לך על זה,אל תשאף לשום דבר אחר שהוא לא אתה,תן מעצמך 10000000 אחוז,אתה תעק כל מטרה בהצלחה בויה
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
43,460
טוב אחי אולי בעתיד תבין שלא את כולם צריך לעניין מה שמעניין אותך
נק' מוניטין:
7,408
זה חוסך אתה הכוח שהולך על הוצאת המוט ואז אפשר לתת יותר בחזרות עצמן, אבל מבחינת התקדמות אם אתה מחשיב את הוצאת המוט כחלק מהסט אז אני לא כלכך רואה מה ההבדל.
