איך התוכנית?

[WorkingoutY]

אימון A

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים 6-8 חזרות

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות

פרפר 3 סטים 10-12 חזרות


כתפיים

לחיצת כתפיים 4 סטים 6-8 חזרות

הרחקה לצדדים 3 סטים 8-10 חזרות


יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 4 סטים 10-12 חזרות

.

אימון B

גב

משיכת פולי עליון 4 סטים 6-8 חזרות

חתירה בבודדות 4 סטים 6-8 חזרות

פול אובר 3 סטים 10-12 חזרות



רגליים

לג פרס/ סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות

כפיפת ברך 4 סטים 10-12 חזרות



יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט 3 סטים 10-12 חזרות

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ’ר3 סטים 10-12 חזרות


גו

פשיטת גו 3 סטים 15 חזרות


בטן

כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות


זו התוכנית מקילוגרם.
בכל אופן אהבתי מאוד את התוכנית רק הפריע לי שיש 12 סטים שבועיים ליד קדמית ו8 לאחורית , זה בגלל ש אחורית עובדת בa כמעט בכל תרגיל בעקיפין?
וסהכ איך התוכנית ?

 

[Sergio_Katz]

אני רואה 32 סטים שבועיים בהם היד האחורית עובדת קשה.
איך הגעת ל-8?

איך אתה מתקדם מאימון לאימון?

 

[WorkingoutY]

אני רואה 32 סטים שבועיים בהם היד האחורית עובדת קשה.
איך הגעת ל-8?

איך אתה מתקדם מאימון לאימון?

התכוונתי רק לסטים המבודדים

 

[Sergio_Katz]

התכוונתי רק לסטים המבודדים

כי בבנץ' פרס הטרייספס ישנים?