הערכת אחוזי שומן

[waynow]

שלום,
פרסמתי בפורום תזונה בטעות :

היי,

בן 38 ,מתאמן מגיל 15 עם הפסקות.
לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר(אחרי שנתיים SS) ,עליתי למשקל שיא תוך ארבעה חודשים ל87 קילו(הייתי 81 קילו כי חזרתי מהודו,בדר"כ המשקל שלי הוא סביב ה 84 קילו)

אף פעם לא התעסקתי מדי במה שאני אוכל,מראש לא אוהב בצקים ומתוקים ככה שאוכל סה"כ בריא ,אוכל די קבוע כאשר ארוחת בוקר היא תמיד שייק.

רוצה קצת להוריד שומן כי הבטן מפריע לי .
התזונה שלי ב4 החודשים האחרונים בגדול די קבועה :

1) ארוחת בוקר - שייק 30 גרם חלבון + כוס קוואקר+פרי(בננה או תפוח או פטל קפוא).
2)מעדן פרו
2)קונה ארוחת צהרים - צלחת עם אורז ,שעועית וחזה עוף (קשה לי להעריך קלוריות וחלבון ,אשמח להערכה)
3)מעדן פרו+תפוח או עוגית חלבון (40 גרם חלבון 300 קלוריות מבוססת שיבולת שועל)
4)ארוחת ערב- גביע קוטג'/גבינה+3 פרוסות לחם+2 ביצים קשות.
5)מעדן פרו



חשבתי לשנות משהו קטן,כמו למשל להוריד את הכוס קוואקר בבוקר לחצי ,להוסיף לכל אימון 15 דקות אירובי ולראות מה קורה.


אשמח בעיקר להערכה קלורית של ארוחת הצהרים הקנויה ולהערכת אחוזי שומן .

תודה רבה!

 

[Sergio_Katz]

אני מאמין שתיראה מעולה אחרי החיטוב.
ההמלצה היא לרדת 0.5%-1% ממשקל גופך בשבוע, להקפיד על בין 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק''ג משקל גוף וכמובן להתאמן אימוני כוח (ובנוסף לשמור על אותו נפח של האימונים).
פשוט תחשב את המאזן הנייטרלי שלך וממנו תוריד קלוריות לפי הצורך.

אשמח בעיקר להערכה קלורית של ארוחת הצהרים הקנויה ולהערכת אחוזי שומן .

קשה להעריך בצורה מדויקת דרך הפורום, בעיקר בגלל שזה תלוי בכמויות ששמים.
עצה שלי: באחד הימים תקנה 2 מנות כאלה (אם זה בא באריזה סגורה), ואחת תביא הביתה ותשקול כל מזון בנפרד וככה תוכל להעריך בצורה המדויקת ביותר.

 

[waynow]

תודה על התגובות ,בגלל שארוחת הבוקר שלי קבועה אני יוריד כמות קוואקר ,ובמקום עוגיות חלבון ששווה 300 קלוריות אוכל מעדן פרו +20 דקות הליכה מהירה כל סוף אימון ...נראה עוד חודש מה משתנה.

מה אחוזי השומן שלי בערך?

 

[antuan133]

20-22%