פחמימות אחרי אימון
- פותח/ת השרשור HenBiton
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
פחמימה פשוטה = חד/דו סוכר = החד סוכר לא ניתן לפירוק לתתי סוכרים והוא זה אשר מתעכל בגופנו (הוא תוצר הפירוק של פחמימות מורכבות יותר כמו עמילן).
דו סוכרים מורכבים מ-2 מולקולות של חד סוכרים.
[דוגמאות לחד סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז, דקסטרוז.
דוגמאות לדו סוכרים: לקטוז, סוכרוז, מלטוז.]
פחמימה מורכבת = רב סוכר = פחמימות שקשות לפירוק (עיכול) ולכן מתפרקות בגופנו לחד סוכרים. מולקולות רב סוכר בנויות משרשראות ארוכות (מסועפות או ישרות) של חד סוכרים המחוברים זה לזה.
[דוגמאות לרב סוכרים: עמילן, גליקוגן.]
לא חייב בכלל לצרוך פחמימה לאחר אימון.
דו סוכרים מורכבים מ-2 מולקולות של חד סוכרים.
[דוגמאות לחד סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז, דקסטרוז.
דוגמאות לדו סוכרים: לקטוז, סוכרוז, מלטוז.]
פחמימה מורכבת = רב סוכר = פחמימות שקשות לפירוק (עיכול) ולכן מתפרקות בגופנו לחד סוכרים. מולקולות רב סוכר בנויות משרשראות ארוכות (מסועפות או ישרות) של חד סוכרים המחוברים זה לזה.
[דוגמאות לרב סוכרים: עמילן, גליקוגן.]
לא חייב בכלל לצרוך פחמימה לאחר אימון.
נק' מוניטין:
2,482
הוא מדבר על "הקפצת אינסולין לאחר האימון".
בקצרה, מדובר יחסית במיתוס, אין כל כך הבדל, ארוחה לפני אימון כנראה תעשה את העבודה טוב יותר ואפילו חלבון מקפיץ את האינסולין לרמה מספקת כך שהצורך בפחמימה "מהירת ספיגה" לאחר אימון מתבטל.
באריכות, תקרא את המאמר הזה:
ארוחה לפני ואחרי האימון - לא מה שחשבתם? - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
ציטוט מהמאמר:
האם נדרש “להקפיץ” את האינסולין לאחר האימון?
עוד דאגה של מתאמנים רבים היא האינסולין בגופנו. הרצון העז להקפיץ את האינסולין בגופנו נובע כדי למנוע תהליכים קאטבולים (מפרקים) כאלה ואחרים שהצטברו אצלנו במהלך האימון, תוך כדי “הפיכה” של הסביבה שלנו לאנאבולית (בונה), כאשר התהליך מגביר את ההתאוששות שלאחר האימון. התהליך נורא הגיוני, אך יכול לעזור יותר לאלו שמגיעים לאימון בצום או צום לסירוגין (סיגנון חיים של IF/ADF).
רבים מהאנשים אינם מבינים שארוחה לפני האימון (ולעיתים באמצע האימון) משפיעה מספיק על רמות האינסולין בשביל לספק את התרחיש האנטיקאטבולי.
המטרה העיקרית בסוגיית האינסולין היא לא רק למקסם סינטוז של חלבון בשריר אלא גם למזער פירוק חלבון מהשריר, מה שאינו דורש הקפצת אינסולין דרסטית. העלאת האינסולין במעט, מעל הנורמה במנוחה/במצבו המאוזן, תעשה את העבודה. קבוצת מחקר של Greenhaff מצאה שגם כאשר ישנם רמות גבוהות של חומצות אמינו בדם ורמות האינסולין לערך 15 μU/mL (הנורמה 5-10 μU/mL) לא נמצאה דעיכה בפירוק חלבון מהשריר, מה שמראה שאין צורך לעלות מעבר לרמות אלו מפאת חוסר יעילות [20].
בקצרה, מדובר יחסית במיתוס, אין כל כך הבדל, ארוחה לפני אימון כנראה תעשה את העבודה טוב יותר ואפילו חלבון מקפיץ את האינסולין לרמה מספקת כך שהצורך בפחמימה "מהירת ספיגה" לאחר אימון מתבטל.
באריכות, תקרא את המאמר הזה:
ארוחה לפני ואחרי האימון - לא מה שחשבתם? - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
ציטוט מהמאמר:
האם נדרש “להקפיץ” את האינסולין לאחר האימון?
עוד דאגה של מתאמנים רבים היא האינסולין בגופנו. הרצון העז להקפיץ את האינסולין בגופנו נובע כדי למנוע תהליכים קאטבולים (מפרקים) כאלה ואחרים שהצטברו אצלנו במהלך האימון, תוך כדי “הפיכה” של הסביבה שלנו לאנאבולית (בונה), כאשר התהליך מגביר את ההתאוששות שלאחר האימון. התהליך נורא הגיוני, אך יכול לעזור יותר לאלו שמגיעים לאימון בצום או צום לסירוגין (סיגנון חיים של IF/ADF).
רבים מהאנשים אינם מבינים שארוחה לפני האימון (ולעיתים באמצע האימון) משפיעה מספיק על רמות האינסולין בשביל לספק את התרחיש האנטיקאטבולי.
המטרה העיקרית בסוגיית האינסולין היא לא רק למקסם סינטוז של חלבון בשריר אלא גם למזער פירוק חלבון מהשריר, מה שאינו דורש הקפצת אינסולין דרסטית. העלאת האינסולין במעט, מעל הנורמה במנוחה/במצבו המאוזן, תעשה את העבודה. קבוצת מחקר של Greenhaff מצאה שגם כאשר ישנם רמות גבוהות של חומצות אמינו בדם ורמות האינסולין לערך 15 μU/mL (הנורמה 5-10 μU/mL) לא נמצאה דעיכה בפירוק חלבון מהשריר, מה שמראה שאין צורך לעלות מעבר לרמות אלו מפאת חוסר יעילות [20].
- פותח/ת השרשור
- #6
קודם כל ממש תודה על התשובה המפורטת!
את האימון שלי אני עושה בבוקר על בטן ריקה כך שאני מגיע לאימון בצום של 10 שעות בערך.
לפי המחקר שציטטת עדיף לי לשתות את החלבון אפילו לפני או במהלך האימון ולא בסיומו, אשמח שתתקן אותי אם אני טועה
נק' מוניטין:
2,482
במקרה כזה מה שהייתי ממליץ זה לצרוך מעט פחמימה כחצי שעה לפני האימון על מנת לתת אנרגיה (אם אתה יכול לארגן ארוחה קטנה כשעה-שעתיים לפני האימון זה עוד יותר טוב אבל אני מניח שזה בלתי אפשרי במצב שלך).
למיטב ידיעתי, במצב של אימון בצום מומלץ לצרוך חלבון בזמן/מיד אחרי האימון וכאן דווקא יש משנה תוקף לעניין "חלון ההזדמנויות" בניגוד, למשל, לאימון לאחר ארוחת הבוקר, שבו לעניין זה אין כמעט חשיבות.
למיטב ידיעתי, במצב של אימון בצום מומלץ לצרוך חלבון בזמן/מיד אחרי האימון וכאן דווקא יש משנה תוקף לעניין "חלון ההזדמנויות" בניגוד, למשל, לאימון לאחר ארוחת הבוקר, שבו לעניין זה אין כמעט חשיבות.
- פותח/ת השרשור
- #8
אני פשוט קם מוקדם לפני העבודה והולך ישר לחדר כושר בגלל זה אני מתאמן על בטן ריקה באופן קבוע.
לאחרונה העמקתי קצת על הנושא והבנתי שבגלל שהאימון מתבצע בצום אז כן חשוב לאכול אחרי(בניגוד לעבר שהייתי משתמש בשיטת צום לסירוגין ולא צורך מזון גם 5-6 שעות לאחר האימון).
יש הבדל אם אני אוכל את הפחמימה לפני או אחרי? אני די רגיל למצב ולא מרגיש חסר אנרגיה השאלה אם זה יכול להשפיע על בניית/פירוק שריר ושריפת שומן
נק' מוניטין:
2,482
פחות משנה.
פשוט תאכל בסמיכות לאימון, בין אם זה לפני/בזמן/אחרי.
נק' מוניטין:
2,482
BCAA זה בזבוז כסף.
מה הטעם לשלם הרבה כסף על מנת לקבל רק חלק מחומצות האמינו החיוניות שאתה גם ככה משיג מהתזונה שלך?
מה הטעם לשלם הרבה כסף על מנת לקבל רק חלק מחומצות האמינו החיוניות שאתה גם ככה משיג מהתזונה שלך?
שרשורים דומים
