עזרה בBMR ותפריט

[Netanelsh123]

אז ככה קודם נתונים עליי
גיל: 16.5
משקל: 68
גובה: 1.78
וזה התפריט שלי
בערך כחצי שעה אחרי שקמתי אני אוכל תפוח ירוק ואז:
10:00
חצי אבוקדו ממוצע (245 קלוריות)
טונה שלמה
2 פרוסות לחם מלא של אנגל
בערך מלפפון וגמבה חתוכים
12:00
2 ביצים כולל החלמון L
2 פרוסות לחם מלא של אנגל עם בננה שלמה ו30 גרם חמאת בוטנים טבעית
בין 4 ל 5:
300 גרם אורז בסמטי לבן מבושל
100 גרם חזה עוף
10 גרם אגוזי מלך
בין 7 ל 8:
אותה ארוחה כמו מוקדם
בין 10 ל 11:
קוטג 5% שלם 2 חלבוני ביצה וסלט ירקות

בקירוב טוב יש פה
חלבון 160-170
שומן 80+
פחמימה 270+
קלוריות 2600+-

אני אוכל אותו כל יום למעט שישי שבת ראשון שבימים הללו אני אוכל פחות פחמימה אבל דברים אחרים ובערך אותם קלוריות(סיבות כאלה ואחרות)
אני אחרי תקופה של חיטוב לא רוצה לעלות יותר מידי שומן ישלי מסת שריר יחסית מכובדת (70 אחוז ממה שהיה פעם MUSCLE MEOMRY עדין צריך לעשות את שלו)
ואני תקוע במשקל גוף הצעות לשיפוץ התפריט או ליעולו?

 

[Sergio_Katz]

אם אתה תקוע במשקל הגוף תוסיף בערך 200 קלוריות ליום וזה אמור לבצע את העבודה.

התזונה שלך די בריאה ולא רואה סכנה לחוסרים תזונתיים.
ממליץ לאכול גם בשר בקר לפחות מדי כמה ימים על מנת לקבל ויטמינים ומינרלים שיש בבשר בלבד או בעיקר בבשר (ברזל, ויטמין B12...).

 

[Netanelsh123]

אם אתה תקוע במשקל הגוף תוסיף בערך 200 קלוריות ליום וזה אמור לבצע את העבודה.

התזונה שלך די בריאה ולא רואה סכנה לחוסרים תזונתיים.
ממליץ לאכול גם בשר בקר לפחות מדי כמה ימים על מנת לקבל ויטמינים ומינרלים שיש בבשר בלבד או בעיקר בבשר (ברזל, ויטמין B12...).

כל שבת בשר אסאדו בחמין אל תדאג, 200 קלוריות שהם שומנים או פחמימות?

 

[Sergio_Katz]

כל שבת בשר אסאדו בחמין אל תדאג, 200 קלוריות שהם שומנים או פחמימות?

עדיף פחמימות משום שהן זולות יותר וקל יותר לאכול אותן.

 

[Netanelsh123]

ס

עדיף פחמימות משום שהן זולות יותר וקל יותר לאכול אותן.

סבבה תודה רבה אחי