PPL של Jeff Nipard

[Hulk91]

היי חברים,

אני כרגע עושה A/B/C קלאסי ואני רוצה להחליף לתוכנית PPL של Jeff Nipard.
אני מתאמן 7 שנים +- עם כמה הפסקות באמצע, אבל בחצי שנה האחרונה מתאמן ברציפות ומשתדל לשמור על התזונה.
שוקל 92 קילו עם בערך 78 קילו מסת גוף רזה.

לינק לתוכנית: idoc.pub_jeff-nippards-intermediate-advanced-lpp-programpdf.pdf

הבעיה שלי עם התוכנית הזו, זה שהיא 6 ימים בשבוע לפי הסדר הבא:
- רגליים
- פוש
- פול
- רגליים
- פוש
- פול
- מנוחה

אני רוצה להתאמן מקסימום 5 ימים בשבוע ואולי אפילו 4. יש דרך להוריד את זה לפחות ימים?

תודה.

 

[דניאלביטון10]

למה שתעשה את זה אם אתה רוצה 4 אימונים בשבוע.

 

[עידן 1234]

אם אתה רוצה 5 ימים אתה יכל לעשות פוש,פול,לג מנוחה,פוש פול מנוחה.
כאילו לעשות רגליים פעם שבוע אם לא כזה חשוב לך רגליים.

אופציה אחרת לעשות פול פוש לג,מנוחה ואז לעשות ab,מנוחה וחוזר חלילה....
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז תוותר מראש על הפיצולים האלה..

 

[Sergio_Katz]

אם זו תכנית מוכנה מראש, תעשה את התכנית כמו שהיא כתובה או שאל תעשה אותה בכלל.
מנגד, אחרי 7 שנים של אימונים הייתי מצפה שהיית פשוט משנה את התכנית לפי הדרך שעובדת לך ולא שואל שאלות כאלה.
אולי תבדוק האם אתה בכלל ברמה שהתכנית דורשת.