תוכנית תוכנית לחיטוב

[scarface]

FBW AXAXAXX

סקוואט 3X6
בנץ 3X8
מתח 3X8
פרס 2X8
קדמית1X10
אחורית 1X10
בטן
אירובי 20-40 דק'
אימון אחרון בשבוע 3 סטים פרמידה לחמישיות לשמור על כח+דדליפט

 

[Mike Bikov]

סבבה
הייתי עושה רוטציות עם דדליפט גם ואולי מקבילים

 

[scarface]

אימון סקוואט/אימון דדליפט? בדדליפט סט כבד אחד?
יש איזה יתרון לעשות רוטציה בין הבנץ למקבילים או סתם בשביל הכיף?

 

[moo]

אתה יכול דדליפט 1 בשבוע ו2-3 סקוואט (תלוי כמה אימונים יש לך)

או לעשות סקוואט-דדליפט-סקוואט 3 אימונים בשבוע

או סקוואט+סטיף דדליפט-דדליפט+פרונט סקוואט/סקוואט קל ל4 אימונים

 

[Benpi93]

הייתי עושה רוטציה בין פרס לבנץ',הפרס יהיה ממש נמוך אחרי הבנץ',וגם לעשות 3 פעמים בשבוע בנץ' או פרס זה יותר ממספיק