איך מומלץ לעשות דילואד ב 5/3/1

[m0stMuscular]

חרשתי קצת על reddit ו tantion ועדיין לא הצלחתי להגיע למסקנה איך עדיף ומומלץ לעשות , כל בלוק (שבוע רביעי) או כל 2 בלוקים (שבוע 7)?

איזה גירסא של דילואד : הקלאסית ( חמישיות ב 40 50 60 אחוז מ TM ) ? או ראיתי אחת של 3X65% 3X75% 3X85% מה TM כמובן , וגם ראיתי אחת שעולים בהדרגה עד לסינגל עם ה TM

והאם להעיף לגמרי את הBBB בדילאוד או לעשות 3X10 (במקום ה 5X10 הרגיל) עם אותו משקל שעשיתי כל הבלוק ? (אני גם עושה רוטציה BBB דדליפט עם 5/3/1 סקוואט ולהיפך וכנל ככה גם בבנצ' ופרס) אני לא עושה עוד תרגילי עזר חוץ מזה (מוסיף גב כמובן אחרי הלחיצות)

ואני אמור לעשות ריסט כשאני לא מצליח לעשות את החזרות שרשומות נכון ? (למשל כשיש 1+ אז כשמגיע לכשל ולא משלים חזרה אחת) פשוט ראיתי איפשהו שוונדלר ממליץ תמיד שה TM יהיה משקל שאפשר לתת איתו חמישייה 😕

תודה רבה ! @yanivgoft @kotzer

 

[yanivgoft]

תעשה את הקלאסי במשקלים הנמוכים. אין סיבה לעבוד כבד בדילואוד.
להוריד ל3x10 את הbbb זה אחלה רעיון.
כמובן שרצוי שהtm יהיה נמוך, אבל אתה גם אמור להתקדם איתו כל הזמן ולא תמיד אתה תתחזק בקצב שאתה מגדיל את הtm וכשזה קורה מגיעים כשלים

 

[m0stMuscular]

תעשה את הקלאסי במשקלים הנמוכים. אין סיבה לעבוד כבד בדילואוד.
להוריד ל3x10 את הbbb זה אחלה רעיון.
כמובן שרצוי שהtm יהיה נמוך, אבל אתה גם אמור להתקדם איתו כל הזמן ולא תמיד אתה תתחזק בקצב שאתה מגדיל את הtm וכשזה קורה מגיעים כשלים

תודה רבה על התשובה ! ודילואד כל שבוע רביעי או שביעי ? וגם הגרסא של שלשות לא כאלה כבדות בתכלס

 

[yanivgoft]

תודה רבה על התשובה ! ודילואד כל שבוע רביעי או שביעי ? וגם הגרסא של שלשות לא כאלה כבדות בתכלס

כל שבוע שביעי, והשלשות דיי כבדות.

 

[MasterSplitter]

בהכללה די גסה הייתי ממליץ כל שבוע שביעי, דילואד כל שבוע רביעי זה מאוד תכוף ולא כל כך מתאים למתאמנים שעושים 5.3.1

 

[kotzer]

כל שבוע שביעי, והשלשות דיי כבדות.

וונדלר העלה את זה לכל שבוע שביעי, לא רואה סיבה לעשות כל שבוע שלישי