ייעוץ כאבי שרירים

[Androxon]

תמיד יום למחרת אחרי אימון יש לי כאבים בשרירים שעבדתי עליהם וכבר מאז שבועיים עברו ואני לא מרגיש כאבים כלל. כאב=גדילה. אז מה צריך לעבור תוכנית או מה לעשות ???

 

[-=ALX=-]

הרוב פה עובדים בטווחי חזרות(1-5) שלא מגרים הפרשה מסיבית של חומצת חלב (מה שכן יכול להוות מקור לכאבי שרירים של אחרי אימון אבל ניתן לטפל בזה בשחרור טוב והרבה מגנזיום)

אבל יש אמת בדברי MICKY RAZOR

 

[temp]

הרוב פה עובדים בטווחי חזרות(1-5) שלא מגרים הפרשה מסיבית של חומצת חלב (מה שכן יכול להוות מקור לכאבי שרירים של אחרי אימון אבל ניתן לטפל בזה בשחרור טוב והרבה מגנזיום)

אבל יש אמת בדברי MICKY RAZOR

איזה אמת, אם אני יעשה 30 חזרות עם 100 קילו קילו יכאב לי כנראה.
איך זה מהווה אינדיקציה לאימון טוב?

 

[Mike Bikov]

זה אומר שהתקפת את השריר מכל הכיוונים וכרגע יש קרעים מיקרוסופים והסיבים הירוקים שלך גדלים, מה שיוצר לחץ על הגליקוגן שמפריש מים לגדילה וממנו יוצאים חומרי בנייה כמו חומת אמינו אלנין וגלוטמין, לכן חשוב גם לאכול כל 3 שעות לשמר מאזן הורמונלי תקין לתמוך בגדילה זו ולסלק חומצות חלל ממערכת הבנייה

 

[Mike Bikov]

הא ו PH אמור להיות 5.5 בדיוק כמו השמפו

 

[Androxon]

תודה רבה לכולכם ניראה לי באמת צריך לשנות תוכנית למרות שאיתה עליתי ב5 חודשים בערך 12 קילו יכול להיות מיציתי אותה כבר אז כניראה אני עושה תוכנית אימונים ABCD עבודה על כל השרירירים פעם בשבוע

 

[AsD[eyal]]

תודה רבה לכולכם ניראה לי באמת צריך לשנות תוכנית למרות שאיתה עליתי ב5 חודשים בערך 12 קילו יכול להיות מיציתי אותה כבר אז כניראה אני עושה תוכנית אימונים ABCD עבודה על כל השרירירים פעם בשבוע

פשש יפה אתה יודע את הABCD? כבר? חשבתי אתה עדיין לומד את שלוש האותיות ABC.. אתה בטוח שאתה מוכן לD?
את אבג? אתה יודע?

 

[Androxon]

אני יודע הכל רק אם אפשר שאלות קצת יותר ספציפיות יותר מידי שאלות כך שלא הבנתי כלום

 

[-=ALX=-]

איזה אמת, אם אני יעשה 30 חזרות עם 100 קילו קילו יכאב לי כנראה.
איך זה מהווה אינדיקציה לאימון טוב?

התכוונתי לחלק השני - שנוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשריר

 

[temp]

התכוונתי לחלק השני - שנוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשריר

ואם אין כאבים? אז לא נוצרים קרעים?
עזוב זה לא אינדיקציה לכלום כאבים , זה לא אימוני סיבולת.
אתה יכול לדחוף את עצמך גם בלי להרגיש כאבים.

 

[coldfire]

התכוונתי לחלק השני - שנוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשריר

DOMS הם גם לא אינדיקציה לכלום, פרט לזה שעשית משהו שאתה לא רגיל לעשות.

 

[Ka4ok]

DOMS הם גם לא אינדיקציה לכלום, פרט לזה שעשית משהו שאתה לא רגיל לעשות.

אז הם כן אינדקציה למשהו.

---------- התגובה התווספה ב 16:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:14 ----------

הא ו PH אמור להיות 5.5 בדיוק כמו השמפו

אתה יודע שיש פה כאלה שלא צריכים שמפו.

 

[-=ALX=-]

חבר'ה לא טענתי שאחרי כל אימון אתה צריך להרגיש כאילו ירו בך...
בהחלט אפשר להתאמן מצויין ולהפיק המון גם אם אחרי האימון אתה מרגיש מעולה

הוא פשוט צדק לגבי מיקרו קרעים אחרי אימון משקולות אינטנסיבי אבל לא צדק לגבי "אחרי כל אימון משקולות צריך לכאוב לך"

 

[tuxlight]

לא כואב לי רוב הזמן.
וכנראה אנחנו לא באותה ליגה בכלל מבחינת רמה.

לא.. אתה לייצן 🤡
לייצן עם הסקוואט נראה לי הכי גבוה בפורום ✌️

חח.. משה.. הו אלא מתקיף את השריר מכל הכיוונים..הוא מבלבל אותו ... 😣

 

[temp]

לא.. אתה לייצן 🤡
לייצן עם הסקוואט נראה לי הכי גבוה בפורום ✌️

חח.. משה.. הו אלא מתקיף את השריר מכל הכיוונים..הוא מבלבל אותו ... 😣

לא יודע כמה אנשים טבעיים בארץ (אם בכלל) יש עם סקוואט יותר גבוה משלי.
וגם אם יש זה רק זמני.

 

[tuxlight]

לא יודע כמה אנשים טבעיים בארץ (אם בכלל) יש עם סקוואט יותר גבוה משלי.
וגם אם יש זה רק זמני.

נכון 🤪

אבל אתה עדיין לייצן אתה לא מרגיש DOMS אחרי אימונים ... 🙄

 

[coldfire]

חבר'ה לא טענתי שאחרי כל אימון אתה צריך להרגיש כאילו ירו בך...
בהחלט אפשר להתאמן מצויין ולהפיק המון גם אם אחרי האימון אתה מרגיש מעולה

הוא פשוט צדק לגבי מיקרו קרעים אחרי אימון משקולות אינטנסיבי אבל לא צדק לגבי "אחרי כל אימון משקולות צריך לכאוב לך"

גם לא מוכח שיש קשר בין מיקרו טראומה אחרי האימון לבין DOMS. זו רק אחת ההשערות.

 

[-=ALX=-]

לא יודע כמה אנשים טבעיים בארץ (אם בכלל) יש עם סקוואט יותר גבוה משלי.
וגם אם יש זה רק זמני.

מתכוון לחצות צד ל"לא טבעיים"?😃

 

[temp]

מתכוון לחצות צד ל"לא טבעיים"?😃

לא, כל עוד אני חובבן.
אם יום אחד תיהיה לי אופציה להפוך למקצוען אז הכל פתוח.
אבל לבן אדם שמתאמן 2-3 בשבוע בשביל הכיף ומזריק יש בעיה.

 

[Ka4ok]

מקצוען באיזה תחום?

 

[temp]

מקצוען באיזה תחום?

כנראה כלום, אבל תמיד טוב שיהיו מטרות שלא נראות אפשריות (PL וWL).