התמקדות לחזה על חשבון שרירים אחרים

[50centsg]

חברה אם החזה והגב שלי יחסית חלשים ביחס לידיים, האם יהיה אפשר לאמן אותם פעמיים בשבוע וידיים פעם אחת?

חשבתי על חילוק של


A1 גב חזה
B1רגליים
C1כתפיים ידיים
מנוחה
A2גב
B2חזה
C2רגליים
מנוחה
המטרה להתפקס על החזה כמה שיותר כי הוא החלק החלש שלי, אז לאמן אותו חזק מאוד פעמיים בשבוע (פעם אחת אימון ממוקד חזק בנפח ועצימות גבוהה על החזה) ובפעם השנייה בעצימות בינונית יחד עם הגב כדי שיוכל להתאושש מספיק

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/10/24 ––

אימון חזה לבד:
פרפר 3ֶ סטים דרופ
לחיצת חזה אמצע 4 סטים עם דרופ
פרפר 2 סטים סופר סט שכיבות סמיכה
לחיצת חזה עליון 3 סטים

סך הכל 12 סטים



אימון חזה עם גב

פרפר 3 סטים דרופ
לחיצת חזה אמצע 4 סטים עם דרופ
לחיצת חזה עליון במכונה 3 סטים
שכיבות סמיכה סוף אימון אם יש עוד כוח

אשמח לייעל אם יש לאנשים פה טיפים.

 

[thomas shelby]

אם אתה רוצה לתת עדיפות לשריר מסויים :
1. תן לו יותר נפח .
2. תעבוד עליו ראשון באימון .
לפי מה שרשמת הנפח נחשב גבוה . 20+ סטים בשבוע . לא רואה סיבה להוסיף נפח ... פשוט תתמיד עם פרוגרסיב אורבלואד

 

[50centsg]

אם אתה רוצה לתת עדיפות לשריר מסויים :
1. תן לו יותר נפח .
2. תעבוד עליו ראשון באימון .
לפי מה שרשמת הנפח נחשב גבוה . 20+ סטים בשבוע . לא רואה סיבה להוסיף נפח ... פשוט תתמיד עם פרוגרסיב אורבלואד

מה דעתך על התוכנית חזה שציינתי פה בהודעה למעלה ואיפה הייתה משפר?

 

[OA]

חברה אם החזה והגב שלי יחסית חלשים ביחס לידיים, האם יהיה אפשר לאמן אותם פעמיים בשבוע וידיים פעם אחת?

חשבתי על חילוק של


A1 גב חזה
B1רגליים
C1כתפיים ידיים
מנוחה
A2גב
B2חזה
C2רגליים
מנוחה
המטרה להתפקס על החזה כמה שיותר כי הוא החלק החלש שלי, אז לאמן אותו חזק מאוד פעמיים בשבוע (פעם אחת אימון ממוקד חזק בנפח ועצימות גבוהה על החזה) ובפעם השנייה בעצימות בינונית יחד עם הגב כדי שיוכל להתאושש מספיק

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/10/24 ––

אימון חזה לבד:
פרפר 3ֶ סטים דרופ
לחיצת חזה אמצע 4 סטים עם דרופ
פרפר 2 סטים סופר סט שכיבות סמיכה
לחיצת חזה עליון 3 סטים

סך הכל 12 סטים



אימון חזה עם גב

פרפר 3 סטים דרופ
לחיצת חזה אמצע 4 סטים עם דרופ
לחיצת חזה עליון במכונה 3 סטים
שכיבות סמיכה סוף אימון אם יש עוד כוח

אשמח לייעל אם יש לאנשים פה טיפים.

הרעיון של לתעדף הוא נכון, הביצוע עצמו מבחינת תרגילים ומניפולציות פחות התחברתי.
יותר מידי דרופים / סופר סטים, אין פה פרוגרסיב אוברלאוד מתוכנן.

הייתי ממליץ לך בחום לנסות לעבוד עם תוכנית / טאמפלט שההתקדמות בו מובנית.
יכול להיכנס לקבוצת וואטסאפ שלי ושם אני נותן רעיונות וכלים ברמה השבועית- כאן.

בהצלחה חבר

 

[manotaur]

הרעיון של לתעדף הוא נכון, הביצוע עצמו מבחינת תרגילים ומניפולציות פחות התחברתי.
יותר מידי דרופים / סופר סטים, אין פה פרוגרסיב אוברלאוד מתוכנן.

הייתי ממליץ לך בחום לנסות לעבוד עם תוכנית / טאמפלט שההתקדמות בו מובנית.
יכול להיכנס לקבוצת וואטסאפ שלי ושם אני נותן רעיונות וכלים ברמה השבועית- כאן.

בהצלחה חבר

אילו טמפלייטים למשל?

 

[OA]

אילו טמפלייטים למשל?

אפשר לחפש ברשת, יש הרבה בreddit ואפשר גם לבנות לבד.
בסה"כ צריך להחליט על מתודה מסוימת ולהכניס את זה לפריודיזציה.