ייעוץ האם משנה מתי אוכלים?

[avrahm90]

הבנתי שהעיקר בתזונה בכושר הוא להגיע לסך הקלוריות והפחמימות והחלבון וכו' בסוף היום.

זה באמת כך? זה לא משנה אם אני לא יאכל כל היום רק בסוף היום אני אדחוף את כל הסך הנדרש? אין קטע שהגוף יקבל כל כמה זמן מעט חלבון מעט פחמימה וכו'..?

ועוד שאלה, מתי אני אמור לעשות העמסת פחמימות? כשהמשקל נתקע אז יום לפני האימון או ביום האימון?

ושאלה אחרונה.. מה העניין של הקפאין? למה זה מועיל?

תודה!

 

[ScorpionRAP]

לגבי השאלה 1 ו 3
1-
תיאורתית כן, מעשית לא !
אתה לא יכול לדחוף 4000 קלוריות בסוף היום 😃
בשביל זה מחלקים את הארוחות ל6-8 קטנות תלוי כמה אתה אוכל
אבל אני לא יודע לגבי זה שהגוף לא יכול לקבל עוד חלבונים למשל בארוחה מסויימת
אבל את הקלוריות אתה צריך להשלים עד סוף היום לפני שינה
לא משנה מתיי

3-
מה העניין של קפאין ?
משמש כתוסף לפני אימון לאנרגיה ופוקוס לאורך האימון!
אני למשל שותה כוס קפה שחור קטן אחד לפני אימון (3 פעמים בשבוע)

 

[Bariah]

יש קטע שהגוף לא יקבל 4K במכה ויוציא הכל דרך הפה.

 

[ScorpionRAP]

יש קטע שהגוף לא יקבל 4K במכה ויוציא הכל דרך הפה.

קטע חמוד

 

[orel]

אין משמעות לכמות הארוחות ביום, יש את IF אתה יכול לעשות חיפוש..
וזה שטויות שהגוף לא מסוגל לקלוט כמות חלבון X בארוחה, מיתוס.

 

[^pala]

יש כל מיני תאוריות שרצות, לא חושב שיש מספיק מחקרים ועובדות שיכולות להפריח כל אחת מהן
יש שטוענים שאם אתה מפצל את הארוחות שלך למספר רב בכמות קטנה במשך היום, אתה משפר את מהירות חילוף החומרים
כן על כן, כל עוד אתה מגיע לסך הקלורי שלך בסוף היום, אתה בסדר גמור

 

[eRe27]

שטיות.............
יש פשוט הרגלי אכילה שנועדו לעזור לנו. כמו למשל מי אמר שלחם וגבינה אוכלים בבוקר ולא לאפה אם קבב וציפס?
ההבדל שפשוט בבוקר אנשים רוצים משו קל וזה הרגל אכילה אתה יכול לאכול שיפודי קבב בבוקר גם כמו נניח 6 ארוחות ביום מאשר 3 נעדו רק בשביל הרעב שלא יציק בין הארוחות... אבל בכל זאת תיד טוב הרגלי אכילה טובים אבל זה רק ורק הרגלי אכילה לא יותר מזה.

 

[P-a-n-1-c]

יש כל מיני תאוריות שרצות, לא חושב שיש מספיק מחקרים ועובדות שיכולות להפריח כל אחת מהן
יש שטוענים שאם אתה מפצל את הארוחות שלך למספר רב בכמות קטנה במשך היום, אתה משפר את מהירות חילוף החומרים
כן על כן, כל עוד אתה מגיע לסך הקלורי שלך בסוף היום, אתה בסדר גמור

יש מספיק

 

[^pala]

יש מספיק

זה משהו שקשה להוכיח, בין אם זה כן עוזר או לא, יש לינקים?(מעניין לדעת)
אל תביא לי "מאמר", על אחד יכול לכתוב את מה שהוא רוצה ולקרוא לזה מאמר

 

[Lushx]

זה משהו שקשה להוכיח, בין אם זה כן עוזר או לא, יש לינקים?(מעניין לדעת)
אל תביא לי "מאמר", על אחד יכול לכתוב את מה שהוא רוצה ולקרוא לזה מאמר

תחזור לפורום השני חמוד אל תטעה פה אנשים סתם

 

[vithano]

זה משהו שקשה להוכיח, בין אם זה כן עוזר או לא, יש לינקים?(מעניין לדעת)
אל תביא לי "מאמר", על אחד יכול לכתוב את מה שהוא רוצה ולקרוא לזה מאמר

Perhaps one of the longest standing dogmas in the weight loss and bodybuilding world is the absolute necessity of eating frequently for various reasons. Specific to weight loss, how many times have you heard something along the lines of “Eating 6 times per day stokes the metabolic fire.” or “You must eat 6 times per day to lose fat effectively.” or “Skipping even one meal per day will slow your metabolic rate and you’ll hoard fat.” Probably a lot
Well, guess what. The idea is primarily based on awful observational studies and direct research (where meal frequency is varied within the context of an identical number of calories under controlled conditions) says that it’s all basically nonsense. The basic premise came, essentially out of a misunderstanding of the thermic effect of food (TEF) also called dietary induced thermogenesis (DIT) which are the calories burned in processing of the food you eat.
While TEF differs for the different nutrients, on average it constitutes about 10% of a typical mixed diet (this varies between nutrients and slight differences may be seen with extreme variations in macronutrient intake). So every time you eat, your metabolic rate goes up a little bit due to TEF
Aha! Eat more frequently and metabolic rate goes up more, right? Because you’re stimulating TEF more often. Well, no. Here’s why:
Say we have two people, both eating the same 3000 calories per day from identical macronutrients. One eats 6 meals of 500 calories/meal while the other eats 3 meals of 1000 calories/meal and we’ll assume a TEF of 10%. So the first will have a TEF of 50 calories (10% of 500) 6 times/day. The second will have a TEF of 100 calories (10% of 1000 calories) 3 times/day. Well, 6X50 = 300 calories/day and 3X100 = 300 calories/day. There’s no difference.

http://www.bodyrecomposition.com/re...uency-and-energy-balance-research-review.html

 

[^pala]

Perhaps one of the longest standing dogmas in the weight loss and bodybuilding world is the absolute necessity of eating frequently for various reasons. Specific to weight loss, how many times have you heard something along the lines of “Eating 6 times per day stokes the metabolic fire.” or “You must eat 6 times per day to lose fat effectively.” or “Skipping even one meal per day will slow your metabolic rate and you’ll hoard fat.” Probably a lot
Well, guess what. The idea is primarily based on awful observational studies and direct research (where meal frequency is varied within the context of an identical number of calories under controlled conditions) says that it’s all basically nonsense. The basic premise came, essentially out of a misunderstanding of the thermic effect of food (TEF) also called dietary induced thermogenesis (DIT) which are the calories burned in processing of the food you eat.
While TEF differs for the different nutrients, on average it constitutes about 10% of a typical mixed diet (this varies between nutrients and slight differences may be seen with extreme variations in macronutrient intake). So every time you eat, your metabolic rate goes up a little bit due to TEF
Aha! Eat more frequently and metabolic rate goes up more, right? Because you’re stimulating TEF more often. Well, no. Here’s why:
Say we have two people, both eating the same 3000 calories per day from identical macronutrients. One eats 6 meals of 500 calories/meal while the other eats 3 meals of 1000 calories/meal and we’ll assume a TEF of 10%. So the first will have a TEF of 50 calories (10% of 500) 6 times/day. The second will have a TEF of 100 calories (10% of 1000 calories) 3 times/day. Well, 6X50 = 300 calories/day and 3X100 = 300 calories/day. There’s no difference.

http://www.bodyrecomposition.com/re...uency-and-energy-balance-research-review.html

וואלה