ייעוץ שאלה|בקשר לתפריט שמצאתי

[Bender]

מצאתי תפריט בקילוגרם... ניסיתי עכשיו ליבנות תפריט אבל זה כאב לימצוא ת'מאכלים וזה אז מצאתי תפריט ממש נוח בקילוגרם ויש לי את כל המוצרים בבית, זה התפריט (אני שוקל 96 קילו ומטר 80)

.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ חצי כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 טונה בשימורים/ 5 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 4 כפיות טחינה
• 3 ירקות• חצי אבוקדו
ארוחה 5
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 200 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 160~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 70~ גרם
קלוריות: 2000~



זה תפריט טוב לחיטוב או שצריך להוסיף/להוריד משו?

 

[moo]

בסדר גמור
אתה יכול להוסיף 200 קלוריות אם בא לך
20 חלבון ככה

 

[Bender]

בסדר גמור
אתה יכול להוסיף 200 קלוריות אם בא לך
20 חלבון ככה

תגיד, כרגע אין לי טחינה, תמרים ומלא ירקות כדי להכין סלט (ערכתי אתמול קניות אך שחכתי ליקנות את זה ומחר אמי תקנה) יש תחליפים אוליי לבנתיים?

ד''א, כמה זמן 200 גרם חזה עוף? כמה זה בשניצלים רגילים?

 

[Mike Bikov]

במקום טחינה שמן זית, אבוקדו, בוטנים, אגוזים, חמאה, שמן קוקוס.
תמרים אפשר להחליף בכל פחממה אחרת: לחם, אורז, פירכיות, קרקרים, מעדן (בד"כ 50% פחממה) וכו'

 

[eRe27]

מצויין...... אבל התפריט הזה קשה מאוד ונירא גם יקר מאוד
בהצלחה =]