אימונים ביתיים - המלצות וקישורים

[Mike Bikov]

סגרו את חדרי הכושר/קרוספיט ומקומות האימון. ריכזתי לכם קישורים לאימונים ביתיים של קולגות כדי שתוכלו עדיין להתאמן בבית. מוזמנים לשתף לחברים.

(מוזמנים להוסיף עוד בתגובות. נא לא לשלוח קישורים לאימונים בתשלום, זה לא המקום):

איתי שמילוביץ:
https://www.instagram.com/p/BsxOEFJAnrs/?igshid=1063otyf3zb0x
איתי הר ניר:

https://tinyurl.com/ub5fea9
צוות EVB:

https://youtu.be/hJ0O3VgDJlc
אופק זרמטי:

https://tinyurl.com/s8eog22

קבוצת וואטסאפ עם תרגילים - גיא ישראל:
https://chat.whatsapp.com/BnQsP6mx364F5Mex5qgNPM

אינסטגרם (יש ללוחץ ימינה/שמאלה בחצים מהמחשב בתמונה של הפוסט או סוויפ שמאל בנייד):

עומר צורי:
https://www.instagram.com/p/B9rMNs1A87Y/?igshid=140neuyleg7rh

יפים רובין:
https://www.instagram.com/p/B9rIownHhf6/?igshid=9bfy49uuowbq

נועה קזז:
https://www.instagram.com/p/B9q4BGmAk4Z/?igshid=1m6g63z6xhpq3

מייס שאער:
https://www.instagram.com/p/B9uqSaTJL--/?igshid=1p1u8vn8sn4wn

דניאל רובין:
https://youtu.be/R_1_v7irKRE

שיר שמעוני:
https://www.instagram.com/p/B9uDDMIFGZb/?igshid=1b6x2tpy1yvzm

יעל גוסין:
https://www.instagram.com/p/B9vwYyjgSUh/

מתן שמואל:
https://www.instagram.com/p/ByvIfMngvl-/?igshid=1gsj15x1tral6

תמי סטאר:
https://www.instagram.com/p/B1Y0l71A71Q/?igshid=o64hed4qudgv

נוח אברמוב:
https://www.instagram.com/p/ByqAl4dnIfl/?igshid=1tn2gvaejteim

שניר חן:
https://www.instagram.com/p/B9wOQAoApSd/?igshid=18ow0dz037myq

איל סטרול:
https://www.instagram.com/p/Brz3ExkHOoJ/?igshid=1on2o1kpb4fy8

חן ג'רסי:
https://www.instagram.com/p/B9uchLCp5qQ/?igshid=7qgk43feosf7

אלעד עטיה:
https://www.instagram.com/p/B9rBOnUFCsn/?igshid=iz3iwwkdqdyp

 

[Strongstone]

השאלה היא כמה זה באמת יעזור להיפרטרופיה ואם בכלל

 

[The King]

השאלה היא כמה זה באמת יעזור להיפרטרופיה ואם בכלל

עדיף על לא לעשות כלום זה בטוח, לפחות כדי לשמר את הקיים.

 

[Sergio_Katz]

השאלה היא כמה זה באמת יעזור להיפרטרופיה ואם בכלל

למה שבעצם לא יהיה אפשרי לבנות מסת שריר באימוני משקל גוף?
תמיד יש דרך להעלות את העצימות והנפח הכללי.
בסופו של דבר אימוני משקל גוף זה לא רק "פמפום" חזרות בתרגילים קלים אלא גם שילוב של תרגילים מאוד עצימים בטווח חזרות נמוך יחסית.

 

[Strongstone]

למה שבעצם לא יהיה אפשרי לבנות מסת שריר באימוני משקל גוף?
תמיד יש דרך להעלות את העצימות והנפח הכללי.
בסופו של דבר אימוני משקל גוף זה לא רק "פמפום" חזרות בתרגילים קלים אלא גם שילוב של תרגילים מאוד עצימים בטווח חזרות נמוך יחסית.

איך מישהו שיש לו למשל סקוואט 180 או בנצ 140 יכול להגיע למספיק נפח? צריך לעשות מיליון חזרות וסטים...

 

[The King]

איך מישהו שיש לו למשל סקוואט 180 או בנצ 140 יכול להגיע למספיק נפח? צריך לעשות מיליון חזרות וסטים...

או להיות יצירתי. אני למשל עושה שכיבות שמיכה עם 3 גומיות מקופלות לחצי מסביב לגב. יוצר התנגדות לא רעה בכלל.

 

[Sergio_Katz]

כוח זו הבעיה?
להלן כמה מן התרגילים שדורשים את הכוח הרב ביותר באימוני רחוב, שאפילו אדם עם 140 ק"ג בנץ' יתקשה לבצע (מעבר לעניין לימוד השליטה בעמידת הידיים שניתן לעבור אותו כבר לאחר מס' אימונים):

עליות כוח ביד אחת
מתח ביד אחת
מקבילים ביד אחת
הנדסטנד פוש-אפ
שכיבות סמיכה ביד אחת

(לא הכנסתי הנדסטנד פוש-אפ ביד אחת משום שנכון להיום חוץ מבודדים כמעט אף אדם לא מסוגל לבצע אותו, אבל רק תחשוב על פוטנציאל הכוח האדיר שדורש תרגיל כזה. שקול להרמת פי שניים ממשקל גופך באוברהד פרס)

אכן, שימור הכוח בפלג הגוף התחתון זה דבר בעייתי מאוד באימוני משקל גוף וכאן אני בהחלט מסכים איתך.
נסה לבצע פיסטול סקוואט וכפיפת-ברך נורדית על מנת לתת לפחות קצת עבודה על פלג הגוף התחתון, למרות שזה בהחלט לא יכול להחליף סקוואטים במשקלים גבוהים.

 

[Avanti]

כוח זו הבעיה?
להלן כמה מן התרגילים שדורשים את הכוח הרב ביותר באימוני רחוב, שאפילו אדם עם 140 ק"ג בנץ' יתקשה לבצע (מעבר לעניין לימוד השליטה בעמידת הידיים שניתן לעבור אותו כבר לאחר מס' אימונים):

עליות כוח ביד אחת
מתח ביד אחת
מקבילים ביד אחת
הנדסטנד פוש-אפ
שכיבות סמיכה ביד אחת

(לא הכנסתי הנדסטנד פוש-אפ ביד אחת משום שנכון להיום חוץ מבודדים כמעט אף אדם לא מסוגל לבצע אותו, אבל רק תחשוב על פוטנציאל הכוח האדיר שדורש תרגיל כזה. שקול להרמת פי שניים ממשקל גופך באוברהד פרס)

אכן, שימור הכוח בפלג הגוף התחתון זה דבר בעייתי מאוד באימוני משקל גוף וכאן אני בהחלט מסכים איתך.
נסה לבצע פיסטול סקוואט וכפיפת-ברך נורדית על מנת לתת לפחות קצת עבודה על פלג הגוף התחתון, למרות שזה בהחלט לא יכול להחליף סקוואטים במשקלים גבוהים.

כפיפת ברך נורדית? נשמע מעניין, לא שמעתי על התרגיל הזה ולא מצאתי מידע עליו, אפשר סרטונים?
גם אני מאוד מתקשה למצוא תחליף לעבודה על הרגליים, יש לי תחליף סביר לכל שאר התרגילים חוץ מלתרגילי הרגליים.
נראה לי שכרגע חוץ מסטפ אפ על מדרגה גבוהה לנפח גבוה שום דבר לא מתקרב ללדגדג בנאדם שמרים כמעט פי 2 ממשקל הגוף שלו לחמישיות סקוואט וזה ממש מבאס.

 

[Chiron]

נראה לי שכרגע חוץ מסטפ אפ על מדרגה גבוהה לנפח גבוה שום דבר לא מתקרב ללדגדג בנאדם שמרים כמעט פי 2 ממשקל הגוף שלו לחמישיות סקוואט וזה ממש מבאס.

Walking Pistol squats
Pistol Squat box jump

 

[Sergio_Katz]

כפיפת ברך נורדית? נשמע מעניין, לא שמעתי על התרגיל הזה ולא מצאתי מידע עליו, אפשר סרטונים?
גם אני מאוד מתקשה למצוא תחליף לעבודה על הרגליים, יש לי תחליף סביר לכל שאר התרגילים חוץ מלתרגילי הרגליים.
נראה לי שכרגע חוץ מסטפ אפ על מדרגה גבוהה לנפח גבוה שום דבר לא מתקרב ללדגדג בנאדם שמרים כמעט פי 2 ממשקל הגוף שלו לחמישיות סקוואט וזה ממש מבאס.

כפיפת-ברך נורדית:



פיסטול סקוואט:

 

[Chiron]

איך מישהו שיש לו למשל סקוואט 180 או בנצ 140 יכול להגיע למספיק נפח? צריך לעשות מיליון חזרות וסטים...

העצימות תהיה שונה מאוד. כמו לעשות Planche Push Ups, Hollow Back Press, Iron Cross על טבעות. תעשה סיבוב בסרטונים של התעמלות מכשירים מהאולימפידה.

 

[Avanti]

Walking Pistol squats
Pistol Squat box jump

נראה לי שהטכניקה מצריכה יותר מדי שיווי משקל שאין לי, ניסיתי לעשות במקום ולא הצלחתי:sweatingbullets:
נראה לי שאנסה סטפ אפ וכפיפת ברך נורדית להתחלה, אני בטוח שזה לא יספיק אבל נתקדם תוך כדי תנועה.

 

[Strongstone]

העצימות תהיה שונה מאוד. כמו לעשות Planche Push Ups, Hollow Back Press, Iron Cross על טבעות. תעשה סיבוב בסרטונים של התעמלות מכשירים מהאולימפידה.

אבל אני לא מעוניין ללמוד את הדברים האלה על כמה וכמה שעד שאלמד לעשות את כל הדברים האלה, הקורונה כבר תגמר.

 

[Sergio_Katz]

אבל אני לא מעוניין ללמוד את הדברים האלה על כמה וכמה שעד שאלמד לעשות את כל הדברים האלה, הקורונה כבר תגמר.

אז תשב בבית ואל תעשה כלום עד שהקורונה תיגמר.
שאלת האם אפשר לעלות במסת השריר עם אימוני משקל גוף והתשובה היא שזה אפשרי בהחלט.

 

[Yonatann]

שכיבות סמיכה ביד אחת

יש תרגיל שיותר לא בריא לכתף מהתרגיל הזה?

 

[Sergio_Katz]

יש תרגיל שיותר לא בריא לכתף מהתרגיל הזה?

כן. מעוניין בהמלצות?

 

[Strongstone]

אז תשב בבית ואל תעשה כלום עד שהקורונה תיגמר.
שאלת האם אפשר לעלות במסת השריר עם אימוני משקל גוף והתשובה היא שזה אפשרי בהחלט.

שאלתי על משקל גוף ולא על תרגילים כאלה. חוץ מזה, אני הולך לחבר ומתאמן אצלו - שאלתי בכללי מתוך התעניינות.. אתה מוזמן ללכת לעשות את התרגילים הללו ואולי על הדרך גם להפצע.

 

[Sergio_Katz]

שאלתי על משקל גוף ולא על תרגילים כאלה. חוץ מזה, אני הולך לחבר ומתאמן אצלו - שאלתי בכללי מתוך התעניינות.. אתה מוזמן ללכת לעשות את התרגילים הללו ואולי על הדרך גם להפצע.

אני בהחלט נזהר לא להפצע ותודה על האזהרה.
סכנה לפציעה יש בכל ספורט ואני לא מבין מדוע אתה סבור שזה מסוכן במיוחד כאשר פוטנציאל הפציעות אינו גבוה יותר מתחומי ספורט אחרים.
כמובן שחייבים להתחיל מהתרגילים הבסיסיים ביותר וכאשר שולטים בטכניקה וצוברים את הכוח הדרוש עולים לתרגילים הקשים יותר, אחרת נפצעים.
זה שקול לכך שמתאמני כוח מתחילים ללמוד את תרגילי הבסיס עם מוט ריק ולאט לאט עולים במשקלי העבודה.

 

[Strongstone]

אני בהחלט נזהר לא להפצע ותודה על האזהרה.
סכנה לפציעה יש בכל ספורט ואני לא מבין מדוע אתה סבור שזה מסוכן במיוחד כאשר פוטנציאל הפציעות אינו גבוה יותר מתחומי ספורט אחרים.
כמובן שחייבים להתחיל מהתרגילים הבסיסיים ביותר וכאשר שולטים בטכניקה וצוברים את הכוח הדרוש עולים לתרגילים הקשים יותר, אחרת נפצעים.
זה שקול לכך שמתאמני כוח מתחילים ללמוד את תרגילי הבסיס עם מוט ריק ולאט לאט עולים במשקלי העבודה.

נפצעתי פעם אחת מזמן ממשקולות וגם זה מהטימטום והחוסר האחריות שלי. לעשות את כל התרגילים האלה לוקח המון זמן. מה יהיה קל יותר ללמד סקוואט או פאקינג
Planche Push ups? דדליפט או Hollow Back Press?
אין פה מה להשוות בכלל..

 

[Sergio_Katz]

נפצעתי פעם אחת מזמן ממשקולות וגם זה מהטימטום והחוסר האחריות שלי. לעשות את כל התרגילים האלה לוקח המון זמן. מה יהיה קל יותר ללמד סקוואט או פאקינג
Planche Push ups? דדליפט או Hollow Back Press?
אין פה מה להשוות בכלל..

ברור שיהיה הרבה יותר קשה ללמוד את התרגילים הללו מאשר ללמוד סקוואט או דדליפט. על כך אני מסכים איתך.

מצד שני, ראיית ההתקדמות של אימוני ג'ימנסטיק שונה מאשר הראייה של הפאוורליפטינג.

כשאתה בא לעשות Hollow Back Press, אתה חייב שתהיה לך שליטה טובה בעמידת ידיים ובפלאנץ', בנוסף לכך שאתה צריך להיות חזק מספיק לבצע הנדסטנד פוש-אפ.

אפשר לדמות את זה לכך שאתה לא בא למכון על היום הראשון ומבצע 300 ק"ג סקוואט.
זה משהו שאתה חייב לבנות בהדרגה במשך שנים תוך כדי עלייה מ-20 ק"ג (מוט ריק) וצבירת משקל נוסף על המוט.

מי שעל הפעם הראשונה שלו באימוני ג'ימנסטיק מנסה לבצע פלאנץ' פוש-אפ פשוט לא יצליח במקרה הטוב וייפצע במקרה הרע.
זאת מיומנות שחייבים לרכוש במהלך תקופת האימונים וכן, לא משהו שיעיל לתרגל אם אתה לא מתכוון להישאר בתחום.