איזה תרגילים לעשות באימון ביתי עם מינימום משקולות

[Ori847]

אהלן,לאחר סגירת החדרי כושר אני מתכוון להמשיך להתאמן בבית, יש לי בבית כ60 קילו פלטות ו4 מוטות קצרים, מוט דבליו, ומוט רגיל 1.50 אם אני לא טועה.
כרגע אין אופציה לספת כושר שזה מה שהכי הורס לי...
עובר מAB לFBW בגלל חוסר גיוון בתרגילים
איזה תוכנית ממליצים לבנות עם זה ? מנסה לחשוב על פיתרון לבנץ פרס עם דאמבלים כרגע בגלל שאין בנץ

 

[totti99]

אהלן,לאחר סגירת החדרי כושר אני מתכוון להמשיך להתאמן בבית, יש לי בבית כ60 קילו פלטות ו4 מוטות קצרים, מוט דבליו, ומוט רגיל 1.50 אם אני לא טועה.
כרגע אין אופציה לספת כושר שזה מה שהכי הורס לי...
עובר מAB לFBW בגלל חוסר גיוון בתרגילים
איזה תוכנית ממליצים לבנות עם זה ? מנסה לחשוב על פיתרון לבנץ פרס עם דאמבלים כרגע בגלל שאין בנץ

פלור פרס

 

[Whale]

סנצים עם משקולות יד.

Front squat
Zercher squat
Tempo floor press
Overhead press