קלוריות בחיטוב

[חיים 1234]

האם שאני עושה אירובי צריך להוריד אותו באותו יום מהסך הקלורי שלי ולהוסיף עוד אוכל?

 

[OA]

לא.

 

[המשורר]

לא כל כך הבנתי את השאלה.

 

[Ben2648]

תלוי בכמה גרעון אתה רוצה להיות, זה אתה תחליט

 

[חיים 1234]

אני כרגע בגרעון של 1800 קלוריות אחרי bmr וrmr השאלה אם שאני רץ ונניח שורף 300 קלוריות גם את זה להוריד מה1800 או להמשיך פשוט עם אותו התפריט

 

[Ben2648]

גירעון = חוסר. אתה לא בגירעון של 1800 קלוריות.
אפשט לך את זה כך: לצורך הדוגמה, החלטת להיות בגירעון של 400 קלוריות. כלומר, לאכול 400 קלוריות פחות מה'ניטרלי' שלך.
בימים שאתה שורף 300 קלוריות ואוכל אותו דבר, אתה בעצם בגירעון של 700. אם סבבה לך עם זה, אל תחשב את הקלוריות האלה בתפריט.
בסופו של דבר כאן מסתכמת ההחלטה שלך.

מקובל לחשב את זה ככה - אם אתה עושה אירובי/אימון 3 פעמים בשבוע, ובכל אימון שורף 300, זה 900 קלוריות בשבוע.
900 קלוריות לחלק ל-7 ימים יוצא כ-130 קלוריות, שאותם מוסיפים לתפריט היומי.